Наталиа Лебедева: фитнесс против хипертензије

Многи хипертензивни пацијенти вјерују да се не могу бавити фитнесом. На крају крајева, физички напор повећава притисак - каква је радост пресељење овде. Али је ли то стварно? Да видимо.

Хипертензија, која се традиционално сматра болешћу старијих особа, убрзо је постала млађа посљедњих година: многи почињу да пате од високог крвног притиска чак и прије 30 година старости. Борба против хипертензије може и треба, укључујући и кроз фитнес.

Из свог искуства ћу рећи да се многи људи, након што су сазнали за ову дијагнозу, боје да им стрес може нашкодити. Моје мишљење је сљедеће: најважнија ствар је правилно састављен индивидуални програм. Већ је доказано да фитнесс помаже да се смањи (или потпуно нормализује) притисак, смањи број откуцаја срца, повећа снага и перформансе срчаног мишића. Као резултат, раздражљивост, главобоља, вртоглавица, несаница се смањују или нестају, а способност за рад се повећава.

За оне који пате од хипертензије, најприкладнија је аеробна вежба која штеди (ходање, пливање, бициклизам).

Почните постепено. Не заборавите на важност загревања. Избегавајте велика оптерећења (дизање тегова, бодибуилдинг), јер они, напротив, повећавају притисак.

Оптерећења повезана са продуженим задржавањем даха треба извршити веома пажљиво. На пример, немојте одмах узимати компликоване опције за вежбање, боље је покушати да их прилагодите за себе. Ако осетите јаку напетост и задржите дах како бисте извршили вежбу, изаберите њену једноставнију опцију.

У рехабилитацији се обично користе вежбе за све мишићне групе. Темпо имплементације је обично просечан, трајање наставе је 25-30 минута. Почетна позиција - стоји, седи, лежи. Укључите вежбе дисања и релаксације у ваш тренинг. Фокусирајте се на мишиће руку, раменог појаса, торза, ногу. Мање - на мишићима врата и трбуха.

Осим тога, побрините се да комплекс нема вјежбе с дугим нагибом главе. Покушајте чешће да мењате почетни положај тела. Не морате да оштро устајете, прелази из једне вежбе у другу треба да буду глатки и логични (на пример, лежање на боку, затим на леђима, са друге стране, на стомаку, на све четири, седење, стајање).

Будите сигурни да измерите крвни притисак са тонометром пре, за време и после тренинга (можете купити згодан трицометар на руци). Ако се осећате лоше, смањите оптерећење. Настава би требала бити забавна, не напорна!

Постоје опште препоруке, након којих можете смањити притисак.

Прије свега, радикално промијените свој животни стил: ако пушите, смањите број пушених цигарета или покушајте да престанете пушити. Столна сол, алкохол и масна храна једу у веома умереним количинама.

Ако имате прекомјерну тежину, обратите пажњу на овај проблем. Запамтите да смањење тежине смањује крвни притисак. Можете помоћи правилној исхрани и вјежбању.

Подсећам вас да говоримо о општим препорукама. Не заборавите да се консултујете са својим лекаром и пратите план лечења. Ако томе додајете уобичајена умјерена оптерећења, вјероватно је да ћете временом моћи не само да смањите дозу лијека, већ и да га потпуно одустанете.

Желим вам успјех и здравље!

Корисни линкови:

Видео сесија "Екпресс Фитнесс" са Наталијом Лебедевом и Олегом Лоборевимом у фитнес-видео библиотеци клуба "ЛИВЕ!".

Видео сесије "Екпресс Фитнесс" са Наталијом Лебедевом и Данилом Михаиловским.

Погледајте видео: Natalia Lebedeva URS - 1990 World Figure Skating Championships, Ladies' Free Skate (Новембар 2019).