Тешки мени: храна на Великом посту

Велики пост се често доживљава као строга дијета. Али његово главно значење није у одбацивању "скоромног", већ у духовном и телесном чишћењу. Прехрана у великом коризму - да ли помаже да се смрша, за кога може бити опасна из здравствених разлога, и како да се брзи мени учини што кориснијим. О томе смо разговарали са нутриционистима.

Прије свега, то треба схватити: пост није о тијелу, већ о духу. То подразумијева “пацификацију меса”, из које слиједе сва ограничења: у скупу дозвољених намирница, у броју оброка и тако даље. Исхрана у коризми није дијета која има за циљ да се ослободи вишка килограма, већ прилика да нађе унутрашњу равнотежу и развије духовност.

Шта јести у Ленту

"У смислу нутриционистичког нагласка угљени хидрати док пост може довести до повећања масне масе, каже Антон Феоктистов, фитнесс директор и нутрициониста ПРО-ТРЕНЕР. - Одбијање животињског протеина узрокује губитак мишићног ткива. Стога, људи који су још увек у стању да изгубе тежину захваљујући виткој "исхрани", највероватније су изгубили килограме због мишића, а не масти. И, сигурно, имају мањак калцијума, јер је најбољи извор млечних производа.

Ако имате акутне или хроничне болести, посаветујте се са лекаром пре него што почнете са постом. Са дијабетеснеуспех бубрега, болести гастроинтестиналног тракта, кардиоваскуларни и ендокрини систем, поштујући правила исхране у коризми могу бити опасни. Не би требало бити ограничено у животињи веверица дијета трудница, дојиља, дјеце и адолесцената у пубертету - потребна им је као „грађевински материјал“ за потпуни раст и развој.

Зато сте одлучили да постите. Да не би изгубили неопходне супстанце за тело за седам недеља и да не би добили додатне килограме, следите препоруке наших специјалиста.

Једите често мале оброке, пијте више воде.

У неким данима поста се прописује потпуно одбацивање хране. Само врло здрави људи то могу да приуште - чак и са баналним гастритисом, који има сваки други човек, не би требало то да радите. Осим тога пост може изазвати апетит, и биће веома тешко одржати пост до краја. Јести једном дневно (радним данима) и два пута дневно (викендом), како то захтијевају црквене канонице, нутриционисти не препоручују - превише ријетки оброци у коризми могу довести до чира на желуцу. Да би се избегла констипација, једе се углавном биљна храна, важно је придржавати се режима. "Једите мале оброке свака три сата, пијте најмање две литре течности дневно", каже Марина Студенкина, нутрициониста, замјеник главног лијечника Клинике за факторе тежине. - Биљна храна је богата влакнима која упијају пуно воде у желудац. Као резултат, резултујућа мекана кашица хране, заобилазећи желудац, улази у црево и помаже да се очисти. Ако нема довољно воде, квржица постаје густа, јавља се затвор. ”

Не злоупотребљавајте воће и орашасте плодове.

У сухим данима поста, можете јести само топлински непрерађену биљну храну - поврће, воће, ферменте, киселе краставце, орашасте плодове, сјеменке и сушено воће. "Слатки плодови, као што су грожђе и банане, богати су фруктозом, а то су лаки угљени хидрати, чији се вишак таложи у депоима масти," каже Евгени Белианусхкин, нутрициониста, фитнес тренер. - Орашасти плодови и сјеменке су прилично богате калоријама: 50 г бадемова или сјеменки сунцокрета садржи око 25 г масти и 300 кцал. Дакле, дан је боље јести их не више од 75-100 г. " И у данима суве прехране приликом храњења у коризми, хлеб и житарице припремљене на "хладни" начин нису забрањене. Можете, на пример, сипати зобену кашу с водом, натопити је, додати ситно сјецкану јабуку и појести за доручак умјесто житарица. Нискокалорични извор протеина у овом тренутку се може заситити гљивама. Али људи који су предодређени за едем морају бити опрезнији са њима: протеин из гљивица се само делимично апсорбује у телу.

Погледајте видео: Dulha Mil Gaya Full Movie ft. Shahrukh Khan, Sushmita Sen, Fardeen Khan (Новембар 2019).