Тренинг утега: како их учинити ефикаснијим

Увијање, скакање, чучањ - без обзира на вежбу на којој се састоји тренинг с утезима, постоји најмање 5 начина да се учини ефикаснијим. Рећи ћу ти нешто.

Тренинг са сопственом тежином је добар на много начина: они нису досадни, дозвољавају вам да радите све мишићне групе, а такође је згодно да их понесете са собом на путовања. Међутим, прије или касније програм вјежбања ће морати бити комплициран да би се избјегао ефекат платоа. Како се то може урадити?

Играјте са темпом

Успорите, направите чучњеве и склекове: тако ће ваши мишићи бити дуже у напетости и добити више снаге. Или, напротив, покушајте да убрзате: рецимо, уместо уобичајеног бара, пратите вежбу „Планинар“, додајући класичној верзији промену ногу у скоку. То ће вам помоћи да побољшате издржљивост, да радите срчани систем и трошите више калорија.

Користите додатну опрему

Ми не говоримо о свим врстама пондерисања или експандера (иначе, каква врста обуке са сопственом тежином?). Такве вежбе могу бити компликоване тако што ћете променити угао нагиба тела, у дасци, обрнуте склекове, мост на рамену, итд.

Погледајте видео: Morning Routine Life Hacks - 35 Life Hacks and DIY Projects You Need to Try! (Септембар 2019).