Експресни фитнес за мушкарце (ФОТОГРАФИЈЕ)

Ујутро сам одвео дијете у школу, радио је цијели дан, увече каснио у уреду, на слободан дан - својим родитељима ... Мушкарцима је понекад теже наћи времена за пуно вјежбање него за жене. Да помогнемо у овој ситуацији - изразите фитнес.

„Најбоља опција ако желите да уштедите време, али не и снагу, јесте кружна обука“, каже Алекеи Василенко, инструктор “ЛИВЕ!” од Фит-бо и Фит-бо +. - Због вежби високог интензитета, то чини да тело ради на граници сила. За само 30 минута таквог експресног фитнеса добићете терет у сату у теретани. ”

Комплекс који вам данас нудимо је управо то. Спремите се да се пристојно знојите!

Експресна спремност за мушкарце: скуп вјежби

Све вежбе комплекса се одвијају интензивним темпом током времена. сваких 1 минут. Развијте прва три покрета и идите на следећи.

Чучао са прстима и прстима

Устаните усправно са ногама у ширини рамена. Савијте колена и враћате карлицу уназад, спуштајте се у чучњеве и левом руком додирните под. Исправите се и, испружите руке, одмах се подигните на прсте. Седите поново у чучањ, гурајући назад карлицу, али овог пута додирните под десном руком. Понављам, сваки пут се дижемо на прстима.

Скакање на лицу места

На минут, скочите ниско на обе ноге.

Дијагонални преокрети са прстима за подизање

Устаните усправно са ногама у ширини рамена. Савијте колена и повлачите карлицу назад, спуштајте се у чучањ, савијте тело напред, мало увијте и додирните под десном руком близу леве ноге. Исправите се и испружите руке на ногама. Седите поново у чучањ, повлачењем карлице и увијањем у телу, али овог пута левом руком додирните под близу десне ноге. Понављам, сваки пут се дижемо на прстима.

Бурпи

Устаните усправно са ногама у ширини рамена. Савијањем колена и повлачењем карлице назад, спустите се у чучањ, положите дланове на под испред стопала, у ширини рамена. Скочите на положај даске са нагласком на длан и ножне прсте стопала. У истом скоку, врати се у чучањ и онда устани, пљескајући рукама преко главе.

Корак напред

Спустите се у шипку са нагласком на длан и ножне прсте. Десном руком, корак напријед и притисните у овом положају. Врати се у бар и учини исто са левом руком.

Одскакивање на столици

Ставите испред јаке стабилне столице на удаљености од 30 цм од ње. Скочите на седиште, спустите се до чучња на крају покрета. Вратите се натраг са скоком (тврда верзија) или се спустите са првом, а затим другом ногом (лака верзија).

Погледајте видео: Suspense: 100 in the Dark Lord of the Witch Doctors Devil in the Summer House (Децембар 2019).