Како побољшати координацију

Основни лигаменти у плесном аеробику не могу се добити ни од првог ни од десетог пута? Не очајавајте! Координација покрета може се развити у било ком узрасту.

Индикативни случај се десио са мојом пријатељицом Наталијом. Као мајка 13-годишње кћерке, одлучила се придружити омладинској култури, пријавила се за хип-хоп у групи почетника и ... “На првој лекцији сам се осјећала неисправном. У групи је било углавном тинејџера од 12 до 20 година, који су се лако и брзо носили са свим сноповима. Био сам заглављен између елемената, а када је цијела група репродуковала нове покрете, покушала сам да поновим оно што је приказано на самом почетку. Не знам да ли да наставим?

Ако сте се у предшколским и школским годинама бавили спортом или плесом, због развијене моторичке меморије, мишићне меморије, брзине реакције и способности концентрације, бит ће им много лакше вратити се у одраслој доби. У супротном, можда сте у истој ситуацији као и мој пријатељ.

Чињеница је да се координација у особи развија чак и од првих корака, али од првих мјесеци живота, када беба покушава да се преврне од леђа до стомака или да дохвати петом до чела.

Дете учи свет у покрету. „Развој мишљења, памћења, пажње, маште одвија се у његовом ослањању на изведене акције“, каже Лариса Попова, кореографкиња, водитељица дјечјег ансамбла „Радост“. - Дјеца имају високу способност памћења и репродукције покрета који су им показани. Често то раде брже и боље него код одраслих: мозак није преоптерећен непотребним информацијама, такозване неуралне везе су лакше креирати, што помаже у учењу елемената. Зато је боље развијати координацију још од детињства. “

Али шта је са онима који су пропустили време, а сада желе да играју? Један савет: много да се ради појединачно, буквално у корацима, полако учећи сваки елемент.

Неуролог Олег Лисин из мултидисциплинарног центра “Наша клиника” сматра да је могуће развити способност репродукције покрета у било ком узрасту. То не могу урадити само они који имају проблема са координацијом повезаном са болестима, на пример, повредама или тумором малог мозга, последицама можданог удара. „Постоје и случајеви који се не сматрају патологијом и нису третирани, али стварају проблем са координацијом, на пример у плесу“, каже Олег. "Ово је конгенитални амусијски синдром - када особа не може ући у ритам, јер не разуме музику, није у стању да је добро чује."

Ако имате проблема са координацијом, прво покушајте да искључите било какве болести и патологије. Да би то урадио, Олег Лисин предлаже да прође једноставне тестове Румберга:

Тест 1. Лезите на тврду површину, затворите очи и покушајте да додирнете лево колено десном руком и обрнуто.

Тест 2. Ставио је столицу на удаљености од три метра од зида, окренуо се за њено седиште. Седите на то. Затвори очи. Устани, причекај мало, иди до зида, не додирујући га, окрени се. Вратите се до столице, окрените се и седите право на њега.

Тест 3. Стојте са десном ногом испред ваше леве, затворите очи. Испружите руку испред себе и покушајте да додирнете врх носа кажипрстом. Изводите леву и десну руку.

Ако се сви тестови успјешно положе - ништа осим лијености неће вас спријечити у учењу најтежих плесних елемената.

За развој координације су корисне једноставне вјежбе које се могу изводити код куће. Понављајте сваки пут онолико пута колико можете и желите, идеално најмање 5-10 минута. Изведите комплекс свакодневно.

1. Шетња по соби. Када закорачите десном ногом, савијте леву руку и обрнуто.

2. Правите кружне покрете десном руком и подигните леву руку горе и доле и обрнуто.

3. Лезите на кревет. Руке и ноге раде "бицикл". Почните „педалирати“ десним стопалом, рукама левим и обрнуто.

4. Станите с прекриженим ногама: право испред ваше лијеве. У исто време, прекрижите руке тако да је ваша лева испред. Скакањем, промените положај тако да десна рука и лева нога иду напред.

5. Стојте усправно, подигните десну ногу испред себе, посегните за њом лијевом руком и обрнуто.

6. Одскакивати, скакати са једне ноге на другу. Одскакање на левој страни, доведите десну руку напред, и обрнуто. Урадите наизменично, постепено повећавајући темпо.

Добро развија координацију и степ аеробик. Ево неколико једноставних вежби.

Јумпинг Стани на степеницу, руке на струку. Скочите на лево, спустите лево стопало на под и истовремено подигните десну руку. Вратите се на почетну позицију и поновите вежбу у другом смеру. Урадите 10 понављања.

Руку на раме. Стојте лицем у корак. Коракните левом ногом на клупу, а десну руку подижите на раме. Поновите вежбу за десну ногу и леву руку. Урадите 10 понављања.

Али координационе вежбе које Андреи Микхаилов, тренер акваеробике ФизКулт клуба, саветује да наступи током тренинга у базену.

Трчање на лицу места (на плиткој, дубокој води). Трчите на месту, истовремено подижући и спуштајући руке у воду. Покрените трку левом ногом и поновите вежбу.

"Блов" (у дубокој води, дно се не осјећа под ногама, с потпорним појасом или резанцима). Истовремено баците обе ноге напред, као да желите ударити лопту. Повуците лево колено, направите "ударац" са обе ноге назад, повуците десно колено. Сада изведите супротан покрет: ударац ногом, десно кољено, ударац напријед, лево колено. Урадите 10 понављања.

"Иула" (у плиткој води). Подигните савијено десно колено и, ширећи воду од себе, окрените у смеру казаљке на сату. Након 5 кругова, почните се кретати у супротном смјеру, подижући лијево кољено према горе и ракингањем воде према вама рукама.

Погледајте видео: Trening brzine- taping rukama Speed training (Новембар 2019).