Како ојачати кости?

Свака трећа жена после четрдесет година пати од болести скелетног система. Али, ако предузмете акцију на време, већина проблема се може спречити. Кажемо како да ојачамо кости и одржимо њихово здравље, избегавајући остеопорозу.

Контролни стрес

Сматрајте да чак и мањи стрес повећава ризик од фрактура. Ако сте често у стању повишене нервне напетости, ризикујете да добијете остеопорозу раније него што се то може догодити. Чињеница је да су за обнову коштаног ткива потребна два типа ћелија: остеобласти формирају ново ткиво, а остеокласти уништавају стари. Густина костију зависи од учинка тих и других. "Под стресом, надбубрежне жлезде почињу да производе хормон кортизол", каже Наталиа Фадеева, Докторат, ендокринолог, нутрициониста Центра за породичну дијететику “МЕДЕП”. - Кортизол инхибира активност остеобласта, смањујући густину костију. Коштано ткиво се уништава у истој запремини, што доводи до остеопорозе. ” Сада схватате колико је важно држати стрес под контролом. Да бисте се уверили да ниво кортизола у вашем телу не прелази ниво скале, урадите посебан тест крви. Ако резултати теста покажу одступање од норме, стручњак ће вам дати препоруке или чак написати лијекове како би тијело био уравнотежен.

Здраво избалансирана исхрана је важна за превенцију и лечење остеопорозе. "Да бисте се заштитили од проблема са костима, једите више производа који садрже калцијум - свјежи сир, сир, млијеко, као и поврће, сезам", каже Наталиа Фадеева. - У исто време, имајте на уму да се калциј у организму не апсорбује без витамина Д, што значи да јеловник треба да садржи масне морске рибе, јаја и изнутрице. Витамин Д се делимично производи у кожи ултраљубичастим зрачењем, тако да проведете довољно времена на сунцу. Важно је да исхрана буде храна богата животињским протеинима - извор есенцијалних аминокиселина и колагена. Вегетаријанци, узгред, чешће пате од остеопорозе. За превенцију ове болести важна је и телесна тежина. Доказано је да танке жене са дефицитом тежине могу развити остеопорозу чак иу раној доби.

Здравље костију ће помоћи у одржавању и добро осмишљеном програму узимања додатака исхрани и мултивитамина. Ово је посебно важно ако већ имате остеопорозу. Одговарајуће препоруке у овом случају дају лекару.

До фитнесс

Физичка активност је корисна не само за мишиће, већ и за кости. За спречавање проблема са коштаним системом, свака вежба коју волите ће урадити. Важно је да то радимо не повремено, већ стално. Према ендокринолози Наталији Фадееви, у одсуству редовне физичке активности, калциј почиње да се снажно испира из костију. Спортови су посебно важни за остеопенију - ниска густина костију - стање које претходи остеопрози. У овом случају, програм треба да замени вежбе снаге и кардио. Направити компетентан план обуке помоћи ће специјалисту у физикалној терапији. Ако већ имате остеопорозу, фитнес би још увијек требао бити у вашем животу. Важно је, међутим, осигурати да физичка активност није опасна и не доприноси уништењу костију још више. Код остеопорозе су нарочито добре класе ходања, ходања и наставе пилатеса под надзором искусног инструктора.

Погледајте видео: KAKO OJAČATI KOSTI I ZAŠTO NE TREBA KORISTITI KALCIJUM SUPLEMENT! (Децембар 2019).