Храна за тинејџере: како је правилно организовати

Прехрана савременог тинејџера може да задави сваког нутриционисте - најчешће је то експлозивна мешавина брзе хране, слаткиша и газираних пића. У међувремену, нормално јести током периода транзиције је веома важно. Кажемо како правилно организовати исхрану тинејџера.

Током периода транзиције, у пубертету се јављају многе физиолошке и психолошке промене. Тело расте, хормонска позадина се мења. Приликом организовања исхране Вашег детета, треба узети у обзир особитости овог важног периода живота.

Интензивно растуће тело осећа потребу за протеинима, који су грађевински материјал за мишиће. Хормонска позадина се мења. Због активне производње хормона тестостерона, тијело дјечака карактеризира повећан метаболизам. Истовремено се хормон естроген излучује у великим количинама у телу девојчица, због чега се тело формира према женском типу. У пубертету, девојчице су склоне корпуленцији, коју треба узети у обзир приликом састављања дијете. Повећан апетит код адолесцената је такође повезан са интензивним растом и често са нестабилним емоционалним стањем. Морам рећи да задовољити глад и надокнадити негатив, дјеца имају тенденцију да углавном једу нездраву храну - слаткише и брзу храну, која је вриједна пажње и покушати понудити корисну замјену.

Пружање здравог дјетета правом исхраном је много важнији задатак него што се чини. Током пубертета почињу многе хроничне болести, које су често повезане са нездравим навикама у исхрани. Ситуација је компликована хормонским променама које се дешавају у телу тинејџера и великим оптерећењима у школи, када су деца скоро увек под стресом.

Теен храна: основна правила

Није тако тешко успоставити идеалну исхрану за ваше дијете, у ствари, она се заснива на основним принципима здраве, уравнотежене прехране, иако има неке посебности.

* У основи исхране треба да буду протеини (биљни и животињски), житарице, поврће, воће, млечни производи. Минимизирајте слатку и масну храну, брзу храну, практичну храну.

* Здраве методе кувања - кување, кухање, кување, не парење, печење. Пржена храна на менију треба да буде минимална.

Дневни унос калорија према препорукама нутрициониста треба да буде нешто слично. За дечаке: 2900-3000 кал. Количина угљених хидрата је 350/370 г, протеина - 90/100, масти - 90/100. За девојке: 2500-2600 цал. по дану. Истовремено, количина угљених хидрата је 400/420, протеина - 85/90, масти - 85/90.

Више корисних информација о принципима здраве прехране можете наћи овдје.

Препоруке могу бити тешко пратити због природе адолесцената који не прихватају упутства родитеља, протестују против било каквих ограничења и правила.

Нутриционисти саветују да се тражи компромис. Ако дијете одбије прије доручка нормални доручак, покушајте га барем нешто појести - пар жлица каше, тврдо кувано јаје, сендвич са шунком и сиром. Време ручка обично мора остати у школи, тако да су грицкалице неизбежне. Најчешће су то десерти, слаткиши, брза храна. Једноставни угљени хидрати се брзо апсорбују у крвоток, а мозак реагује брзо. За кратко време долази до јачине, чак и еуфорије. Али истовремено са мозгом, панкреас реагује и ослобађањем инсулина у крв, што одмах смањује ниво шећера у крви и долази до хипогликемије. Такви скокови су штетни за здравље тинејџера, укључујући и његов ендокрини систем. За разлику од брзих, полагани угљени хидрати се постепено апсорбују у крв, чиме се избјегавају емисије инсулина и ендокрини стрес. Покушајте да направите грицкалице корисне. Погодне су шипке - муесли, воће (посебно банане), природни јогорти, пунине од житарица, грудице. Будући да дијете ујутро једе углавном угљикохидратну храну, ручак код куће и вечера требају бити богати протеинима, што, штавише, даје осјећај засићености дуго времена и помаже да се избјегне преједање прије спавања. Јела, риба, јаја (кајгана) са прилогом од поврћа су погодна за оброке у поподневним сатима.

Теен храна: како прилагодити дијету

Дешава се да је план прехране адолесцената потребно прилагодити, на примјер, вишку тежине или повећаним оптерећењима, ако је дијете укључено у спорт.

Ако желите да изгубите тежину

Рецимо одмах, адолесценти су контраиндиковани у свим дијетама које имају за циљ интензивно губљење тежине, планове исхране са значајним ограничењем калорија. Такви начини губитка тежине довешће до лошег варења, метаболичких процеса, оштећења здравља детета у целини. Прилагодите исхрану првенствено због искључења брзе хране, практичне хране, слаткиша, слатких газираних пића, масне хране. Покушајте направити тако да у првој половини дана тинејџер једе углавном храну богату угљикохидратима, а навечер протеине. Истовремено треба повећати моторичку активност. Наћи ћете занимљиве, приступачне и ефикасне фитнесс програме у нашој видео библиотеци.

Ако треба да се удебљате

Ове препоруке се првенствено односе на тинејџере који се баве спортом - троше више енергије. Дневну количину хране треба повећати за око 30%. Да бисте то урадили, можете једноставно повећати порције или додати додатни оброк који се састоји од протеина и поврћа. Такођер можете савјетовати конзумирање спорих угљикохидрата са сваким оброком.

Корисне информације о томе како добити на тежини наћи ћете овдје.

Погледајте видео: Praktična žena - Kako prati četkice i sunđere za šminku (Јули 2019).