"Поздрав Месецу": Асан Цхандра Намаскар Цомплек

У поређењу са окрепљујућим Суриа Намаскар асан комплексом "Поздрав Месецу" - пракса је много мирнија. И врло корисно за здравље жена! Показујемо Цхандру намаскар.

"Поздрав Месецу" (или Чандра намаскар) је динамична секвенца. Међутим, у њему, за разлику од "Поздрава Сунцу", нема скакачких елемената, тешких моћних асана (као цхатуранга дандасана) и наглих промена положаја тела. "Чандра намаскар је својствена некој врсти флуидности, нема апсолутно никаквог места за журбу или, напротив, дугачке статичне паузе," каже Светлана Селикхова, хатха јога учитељ, јога терапеут. Сада постоји толико много секвенци овог циклуса. Светлана ће нам данас показати једну од варијанти секвенце "Поздрав мјесецу".

Комплекс асан Цхандра намаскар: каква је употреба

* Па ублажава стрес. „Ово је пракса која смирује. Приликом обављања свих позиција, најбоље је примијенити Ујаии дисање, а истовремено црпити правилно удисати и одржавати природну паузу након издисања. Ни у ком случају не би требало удисати и издисати. Такво дисање стимулише парасимпатички нервни систем, који покреће процесе релаксације и опоравка тела, ”коментира Светлана Селикхова. Због тога је комплекс "Поздрав Месецу" посебно препоручљив за оне који пате од несанице или су изложени хроничном стресу.

* Побољшава стање зглобова и кичме. “У Цхандра намаскар вршимо мека корита (не моћ, као у Сурие намаскар), глатко отварајући груди. Ово побољшава, између осталог, функције дисања и, посљедично, циркулацију крви, додаје Светлана Селикова. “У исто време, комплекс је конструисан тако да се сва корита компензују накнадним плитким падинама и обрнуто. При извођењу отклона веома је важно да се центар сакупи - затегнути мишићи дна карлице и пупак се вуку за кичму. Не претежите мишиће доњег дијела леђа и глутеуса, активно радите унутарње површине бедара да стисну главе бедрене кости једна према другој.

* Помаже развити грациозност и пластичност. Због чињенице да се комплекс изводи у лаганом ритму, а једна асана буквално тече у другу, учимо да боље осјећамо своје тијело и да се крећемо глатко.

Контраиндикације

Труднице, болесници са хипертензијом, ау присуству интервертебралних кила и избочина иу периоду погоршања било ког хроничног обољења, треба да одбијају извођење овог комплекса.

Цхандра намаскар: како изградити окупацију

* Почните да вежбате са вежбама дисања: седите у удобном положају, затворите очи, неколико пута дубоко удахните и издахните. Онда 3-5 минута удишете технику ујаии.

* Током тренинга пази на свој дах: покушајте да га одржавате споро, дубоко и смирено, немојте га силити.

* Пошто је Чандра намаскар (по аналогији са Суриа намаскар) секвенца у којој се асане стално измјењују, покушајте немојте паузирати између одредби (стога ћемо показати комплекс, а не дијелити га на одређене положаје).

* Не задржавајте се у истој позицији дуго времена, покушајте стално да се померате - руке, рамена, груди. Иако дисање није јако везано за покрете, покушајте да покренете помаке на отклону и отварању. удисати и све заобљене леђа и завоје - на издисају или природна пауза након истека. Интензитет отклона или нагиба, изаберите у зависности од нивоа ваше спремности.

* Цхандра Намаскар (као и Суриа Намаскар) - кружна пракса. Показат ћемо вам један круг (на лијевој страни). Запамтите ово и увек изведите паран број кругова. (у једном иу другом правцу) да би се одржала симетрија праксе.

Погледајте видео: Marshmello ft. Bastille - Happier Official Music Video (Новембар 2019).