5 најбољих плодова за мршављење!

Воће садржи много шећера и стимулише апетит, тако да их многи људи за мршављење избегавају. И узалуд: постоје плодови који помажу у губљењу тежине и борби против прекомерне тежине. Осим, наравно, ако их не изаберете исправно. Нудимо вам пажњу на најбоље воће за мршављење!

Оцењивање мршављења воћа

1ст плаце. Грапефруит

Има један од најнижих гликемијских индекса међу воћем - грејп шећер се полако апсорбује и садржи најмање калорија. Богато је влакнима, па је добро засићено. „Грејп је добар залогај, ако заиста желите да једете после вечере“, саветује Марина Аплетаева, дијететичарка у Емералд Медицал Центру. "Ионако нећеш много јести."

2. место. Аппле

Сирови апетит, јер воћне киселине у јабуци изазивају производњу хлороводоничне киселине у желуцу. Решење је да се пеку јабуке: као такве стварају дуг осећај ситости и не иритирају желудачну слузницу. Идеалан производ за доручак или ужину на послу. Брзо пеците јабуку у микроталасној пећници, додајући мало воде.

3. место. Оранге

Попут грејпфрута, садржи много дијеталних влакана и не превише воћног шећера. Наранџа је здрава, нискокалорична ужина, најбоље је јести одвојено од других намирница. Један од најбољих извора витамина Ц.

4. место. Ананас

Постоји мит да ананас сагорева маст у телу. „Ово тропско воће садржи различите ензиме који олакшавају процес варења“, каже Марина Аплетаева. - Ако је комбинујете у храни са масном храном, масти се апсорбују спорије и мање вероватно да ће вишак бити депонован у телу. Али рећи да је прекомјерна тежина спаљена од ананаса је погрешна.

5. место. Банана

Банане девојке на дијети се сматрају њиховим најгорим непријатељем: скробом, слатким и висококалоричним ... А ипак је одлична замена за један оброк, ако сте, на пример, на путу или ако заборавите здрав ручак код куће. У пару банана средње величине не више од 250 кцал и 1-2 г масти. Банана, за разлику од већине сирових плодова, не иритира пробавни систем. Попут јабуке, има много влакана. Ако вам треба ужина прије напорног тренинга, банана је најбољи избор. Иако их, наравно, злоупотребљавате на дијети није вриједно тога.

Фруит Думпс

Марина Аплетаева не препоручује да се организују дани поснога воћа: "Ипак, воће садржи много шећера, преоптерећује гуштерачу и изазива таласе глукозе у крви." Једна од ријетких прихватљивих опција, ако не можете чекати да изгубите неколико додатних килограма на важан догађај - грејпфрут, наранче или печене јабуке у комбинацији са млечним производима, као што су сир, кефир или јогурт.

Како одабрати воће за мршављење

Најбоље је схватити како се сирово воће користи као воће. Плодови чине основу њихове исхране, па приступу одабиру веома пажљиво. Питао сам Сергеја Доброздравина, шефа Московске школе сирове хране, организатора највећих манифестација за сирову храну у Русији - фестивала кухиње сирове хране и Све-руског форума лекара и вегетаријанаца сирове хране - да поделим своје искуство.

- Купујте воће на тржиштима добављача малих фарми. Супермаркетима је неопходно непрекидно снабдевање на дневној бази, тако да они раде само са великим фармама, а тамо се не дозвољава одбацивање хемикалија. "Избегавам производе из Холандије, Израела и Аргентине - у овим земљама воће се узгаја користећи велику количину хемикалија", каже Сергеј. "Покушавам да нађем воће у сезони од Кубана, Кавказа, из Узбекистана, Таџикистана и Абхазије."

- Одаберите неправилно воће, са дефектима као што су црвоточине, смеђе мрље, итд. “Глатко, сјајно, савршено уједначено у боји, веома велико, без сјеменки (на примјер, драгун или крушка), највјероватније садржи много штетних нечистоћа, - објашњава Сергеј. "Осим тога, за разлику од природних плодова, немају готово никакав мирис, не кваре се недељама и њихов укус је пластичан."

- Обратите пажњу на зрелост. "Из Тајланда нам се доносе незреле банане, диње, манго", каже Сергеј. "Они немају времена да сазре у продавницама, а незрели плодови нису толико корисни."

- Експериментално одредите најбоље за себе.. "На пример, ја купујем јабуке украјинске и молдавске, мандарине - мароканске и абхазијске, грожђе - зелени кишмиш из Узбекистана", каже Сергеј.

- Спријатељи се са продавцима. „Користим једноставну методу“, каже Сергеј. - Идем код продавца, чије лице ми се свиђа, и кажем: "Продао си ми тако укусне јабуке пре две недеље и тако добро их покупио, памтили смо те сваки дан!" или упозорава: "Овај пут диња је лоша, боље је не узимајте ..." ”.

Погледајте видео: Evo šta se dešava ako jedete previše oraha i badema (Новембар 2019).