Шампион у исхрани: које намирнице ће помоћи у побољшању фитнес резултата

Да би постали јачи и издржљивији, развијали флексибилност и побољшавали брзину - на тај начин ћемо имати правилно изграђену исхрану. Кажем вам које производе морате често укључити у свој мени.

Зелени и лиснато поврће

Тешко је наћи производе који су кориснији од наведене групе. Зелени помажу да се смањи ризик од развоја рака плућа, ефикасан је у борби против болести срца и, наравно, у губитку тежине. Чини се да сада имамо још један разлог да додамо још зеленог поврћа у наш мени.

Нитрати (соли азотне киселине) садржани у њему, према истраживањима белгијских научника, могу побољшати спортске перформансе и убрзати раст мишићне масе. Како је то могуће?

Лекари често критикују нитрате, пре свега, због чињенице да ако их "разбијете", можете изазвати кисикове изгладњивање ћелија тела и убрзати њихову смрт. Али истина је да је немогуће потпуно одбити нитрате: соли азотне киселине играју важну улогу у многим животним процесима.

Белгијски научници су дошли до изненађујућег закључка: употреба нитрата (у било ком облику) током периода тренинга брзих интервала у условима хипоксије може промијенити структуру мишића - повећати број брзих мишићних влакана.

Ово је, наравно, од посебног значаја за искусне спортисте, у чијем плану обуке постоје одељења у разређеним ваздушним условима (маратонци, бициклисти, скијаши, итд.). Истраживачи сугеришу да ће узимање нитрата у комбинацији са таквим активностима помоћи да се развије и издржљивост.

Што се тиче аматерске кондиције, док нема конкретних препорука за узимање нитрата (то захтева додатне експерименте). Могу им се саветовати да попију чашу зеленог смоотхија пола сата пре интензивне обуке. Уз то ћете добити пристојну дозу витамина и елемената у траговима који ће вас подржати након интензивног вежбања, побољшавајући ваше благостање.

Беет Јуице

Чини се да научници воле овакво пиће у принципу: на примјер, експерименти низоземских стручњака доказали су да смањује потребу мишића за кисиком током тренинга (а то помаже да се побољша брзина рада).

Резултати студије, објављене у часопису Америчког удружења физиолога, доказују: употреба сока од репе и нормализује крвни притисак током тренинга било ког интензитета.

Чак и ако вас успех спринтера не привлачи, “прескакање чаше” (наравно, од сока!) Неколико пута недељно се и даље исплати пре вежбе - нормалан крвни притисак користи свима.

Риба и кокошја јаја

Ови производи су богати витамином Д, који је, према раду шкотског друштва ендокринолога, у стању да побољша учинак кондиције и смањи крвни притисак.

Њихови „експериментални“ бициклисти, који су добијали повећану количину витамина Д са храном, у контролним тркама показали су резултат 30% бољи у поређењу са оним спортистима чији мени овог хранива није био довољан.

Имајте то на уму када следећи пут планирате свој план оброка у дан тренинга.

Погледајте видео: The Great Gildersleeve: The Manganese Mine Testimonial Dinner for Judge The Sneezes (Новембар 2019).