Изгубити тежину након празника: интензивна тренинг за кицкбокс

Желите да се брзо удаљите са килограмима одмора? Онда пробајте кицкбокинг! У кратком, интензивном тренингу, имаћете времена да разрадите скоро све мишићне групе и добро се знојите.

Потоња чињеница је од суштинског значаја: често највећи део "новогодишњег повећања тежине" није масно ткиво, већ се ... акумулира телесном течношћу. Необична исхрана, обиље алкохола, поремећени режим - све то укупно може довести до натечености, која се може обавити кардиоваскуларним вежбама.

Кицкбокинг тренинг је комбинација аеробних и функционалних оптерећења: прва пружа кретање високим темпом, други - ударце и лунгес, укључујући неколико мишићних група у раду.

Ко треба да проба тренинг са кицкбокингом?

Они који су важни у исто време и губе на тежини и јачају мишиће. "Редовне вјежбе кикбокса смањују масноћу тијела, чине мишиће истакнутим, побољшавају издржљивост и координацију", коментирају Олег Цомплаинт, мастер тренер у правцу групних програма федералне мреже фитнесс клубова Кс-Фит и аутор сета вјежби, које ћемо данас показати.

Они који траже занимљиву кардиоваскуларну опцију за дом такође ће волети лекцију: пуно слободног простора или додатне опреме за обуку неће бити потребно.

Како изградити лекцију

Кикбокс тренинг, који је Олег саставио за нас, састоји се од два блока. „Први блок лекције је разрада појединачних елемената: ударци и ударци, покрети тела и развој лигамента“, коментира наш стручњак. "Други блок има за циљ развијање издржљивости и јачање мишићних група, тако да ћемо изводити одређене вјежбе, на примјер, изоштрити ударце помоћу амортизера."

Ово су основна правила запошљавања.

* Започните ваш тренинг кратким загревањем, завршите његово истезање.

Вјежбајте оба блока у низу. На првим часовима, можете се кретати полако, а када овладате техником кретања, почните радити на већој брзини. "Усредсредите се на пулс: требало би да буде 65-70% од максималног броја откуцаја срца", каже Олег жалба.

* Укључите се у овај програм 4-5 пута недељно, ако желите да изгубите тежину. Ако је ваш задатак да будете у форми, довољно је три тренинга недељно.

За извођење вјежби потребан вам је гумени амортизер и бодибилдер тежине 4-5 кг.

Погледајте видео: Kako Brzo Izgubiti Težinu - Kako Izgubiti Tezinu Zeleno Zrno Kave Ekstrakta (Новембар 2019).