Пилатес вјежбе за добар секс (ФОТОГРАФИЈЕ)

Са становишта физике, гаранција одличног секса је покретљивост карлице и кичме, тонус мишића дна карлице и штампе, као и општа физичка издржљивост. Да би се све то постигло лако је уз помоћ пилатес вјежби. Које - показати вам данас.

Многи моји пријатељи, девојке и жене, почели су да вежбају Пилатес, ускоро су приметили опипљиве промене у интимном животу: секс је постао светлији и сензуалнији, оргазам - продуженији. И то не изненађује. Пилатес је углавном усмерен на рад са централним делом тела, чији се мишићи ретко користе у свакодневном животу, као иу већини вежби (осим вежби у стомаку). У међувремену, они активно раде током секса и увелико одређују његов квалитет.

"Нажалост, због седентарног рада и седентарног начина живота, за већину људи - и жена и мушкараца, мишићи дна карлице уопште нису развијени", каже Вицториа Стенина, Пилатес инструктор фитнес клуба Кс-Фит Нагатинскаиа. "Многи чак и не знају за њихово постојање и зато не знају како да управљају њима у своју корист."

Пилатес може помоћи у јачању ових мишића. Један од његових кључних концепата је електрана, или центар моћи, који уједињује глутеус мишиће, мишиће кукова, дна карлице и доњег дијела леђа. Током наставе пилатеса, активирате покрет лимфе и крви и тонирате мишиће у овом подручју.

Додатни ефекат масаже даје дисање груди кроз Пилатес систем: проширивање плућа приликом удисања, ствара додатни притисак на унутрашње органе и смањује га док издишете. Такође, дисање кроз Пилатес систем је добро засићено кисеоником, због чега је много лакше издржати физички напор.

Тон целог тела, за који се гарантује да ћете радити док вежбате пилатес, побољшаће вашу укупну издржљивост.

Сложене Пилатес вјежбе за добар секс

„Вежбе овог комплекса ће вам помоћи да разрадите абдоминалне и карличне мишиће, побољшате покретљивост кичме, отворите зглобове кука, уклоните стезаљке у подручју карлице и тонирате све мишиће“, каже Викторија Стренина.

За комплетирање комплекса потребна вам је само простирка.

Загревање: потпуно дисање

Седите удобно на турском. Стави дланове у крило. Исправите леђа, испружите главу горе. Дубоко удахните и напуните абдомен ваздухом прво, почевши од дна, затим плућа, такође одоздо према горе. Издисати у обрнутом редоследу, пухати у груди и затим у стомак. Маке а Таквих удисаја и издисајада активирате цело тело и припремите се за сесију.

Надаље, док изводите све вјежбе комплекса, удахните Пилатес систем: само с дојкама, без опуштања трбушних мишића, и стога без излажења зрака у желудац.

Сто

Лезите на под. Фиксирајте кичму у неутралном положају. Подигните равне ноге под углом од 45 степени у односу на под. Подигните горњи дио тијела тако да ножеви не додирују под, истегните руке према напријед. Погледај стомак. Почните да изводите лагане покрете рукама, као да ударате дланове водом. Удахните за 5 покрета руку и издахните и за 5. Покрените 100 покрета руку са минималном амплитудом.

Ролл-уп, ролл-довн

Лезите на под. Фиксирајте кичму у неутралном положају. Савијте колена, стављајући ногу на под. Испружите руке иза главе, протегните кичму. Полако померајте руке према горе, а затим подигните тело са пода и, крећући се иза испружених руку, постепено га померите у положај у којем је леђа окомита на под. Исправите ноге и, док наставите да се крећете, спустите се према њима рукама и телом док не заокружите што више леђа. Само се полако вратите на почетну позицију. Понови 6-8 пута.

Погледајте видео: Vježbe za trudnice (Новембар 2019).