7 начина да не добијате на тежини зими

Ако су замућени образи, дупла брада и пивски трбух није укључен у ваше планове за ову зиму, ево неких мало познатих чињеница које ће помоћи да се задржи фигура и да се не удебља зими.

1. Једите колико желите, али по сату.

Класичан савет нутрициониста - јести фракционисано, четири или пет пута дневно - није свако погодан. Ако приметите да таква дијета изазива апетит или, напротив, једете кроз силу, јер немате времена да огладните, смањите оброке на два или три на дан. За нормалан метаболизам, много је важније да доручкујемо, ручамо и вечерамо у исто време из дана у дан, пожељно пре мрака. Амерички неурознанственици са Универзитета у Охају открили су: вештачки, неправилни и касни оброци утичу на хормон мелатонин, који контролише сан и будност. Као резултат тога, чак и без преједања и без смањења физичке активности, добијамо вишак килограма.

2. Спалите вишак масти са млечним производима.

Три или четири порције (50-100 г) јогурта, свјежег сира, тврдог сира, кефира, млијека покрећу механизам сагоревања масти унутар ћелија и помажу да се брже смрша. Као што су научне студије показале, цела ствар је у калцијуму, фосфору и магнезијуму - управо ово тројство минерала убрзава распад вишка масног ткива, посебно у подручју струка. У исто време, тело прима велику дозу протеина - они такође доприносе хармонији, јачају мишићно ткиво и повећавају еластичност коже. Само немојте претјерати - на примјер, сир садржи пуно масноће и соли, а воћни јогурт - шећер.

3. Једите воду

Због недостатка воде, метаболизам се успорава, погоршава изглед и благостање (сува кожа и ране боре + несаница), процес старења се убрзава. Британски дерматолог Ховард Мурад савјетује да се водни дефицит (норма - 2-2,5 литара дневно) попуни првенствено уз помоћ поврћа и воћа. Богати су антиоксидантима и водом, који лако продиру у ћелије тела без нарушавања циркулације крви и изазивања едема.

Десет најводнијих производа, према Мураду, су краставац и лубеница (95% воде), парадајз (95% воде), патлиџани (92% воде), брескве (87% воде), шаргарепа (88% воде), грах ( 77% воде), печена пилећа прса (65% воде), лосос на жару (62% воде).

4. Користите ароматерапију

Зими, екстремни услови, слатки и зачињени мириси ванилије, цимета, чоколаде, цитруса, туберозе, јасмина, пачулија, лаванде, рузмарина не само да су топли и подижу расположење, већ и штеде од стреса. Амерички психолог Бриан Рауденбусх из Католичког универзитета Виллинг у Западној Вирџинији, током свог истраживања, открио је да мирис менте помаже људима са повећаним апетитом да изгубе тежину. 40 добровољаца је удисало мирис пеперминта свака два сата пет дана за редом, а сваке седмице су јели у просјеку 1.800 кцал мање у односу на уобичајени оброк.

5. Спријатељите се с ланеним брашном

У овом брашну, како је наређено, све што је најбитније за организам се сакупља - омега-3 и омега-6 масне киселине, витамини Б, калијум, магнезијум, цинк и антиоксиданси, важни су за имунитет, нервни систем, мозак, здраву кожу и косу.

Ланено брашно има диван орашасти укус, а дуго времена ствара осећај пунине, јер у њему има много протеина и влакана. Из ње можете направити кашу, палачинке и домаћи хлеб за доручак, уместо млевеног хлеба и печења за ћуфте и додати пите од воћа уместо пшеничног брашна и јаја, савршено се веже тесто.

Погледајте видео: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary 2008 (Децембар 2019).