Апликације за паметне телефоне: Тренинг круга

Тренинг круга је добар јер вам омогућава да у кратком времену разрадите мишиће целог тела. Које апликације за паметне телефоне ће вам помоћи да је изградите и задржите?

Већ смо причали о мобилним апликацијама за фитнесс, онлине услугама за тренинг и најбољим тренинзима снаге. Међутим, тренинг за појединачне мишићне групе није занимљив. Неко не жели да пати са распоредом за недељу: понедељак - ноге и рамена, среда - леђа и груди, петак - опет, ноге и притисните. Многи људи воле да пумпају цело тело одједном за један тренинг.

Доступне су и онлине апликације које вам омогућавају да то урадите! Али одмах ћу вас упозорити да проналажење нечега вредног међу њима није тако једноставно. Неки тренинзи су превише лагани, добро, само за почетнике. Други су неки лоше замишљени. Једноставне вежбе у њима коегзистирају са комплексним и трауматичним. Прегледавши масу онлине апликација ове врсте, идентификовао сам следећих пет за себе. Али могу их препоручити са резервом, о чему ћу такође расправљати.

7 минута - кружни тренинг за Андроид, иОС, Виндовс Пхоне.

Како изгледа? 12 вјежби се изводи по 30 секунди сваки са паузом од 10 секунди између њих. Према речима аутора, тренинг ће трајати само 7 минута, па је он првенствено позициониран као јутарња вежба. Међутим, ако ујутру уопште нисте спремни за фитнес, можете одржати лекцију увече, на пример, уместо да гледате друштвене мреже. Укратко, увек можете наћи 7 минута дневно. А ако желите да повећате оптерећење, само повећајте време за сваку вежбу. Или поновите комплекс неколико пута. Од опреме ће бити потребна само столица и зид за подршку.

Феатурес Вежбе се углавном изводе са тежином вашег тела. На пример, скакање „ноге раздвојене - ноге заједно“, склекови са пода, подизање ногу, итд. Како да направим потез, на слици је скицирани човек. Стрелице показују шта и где да се крећу. За време вежбе, одбројавање секунди. Апликација такође има уграђени календар у коме се снима тренинг и можете видети колико пута сте недељно ангажовани. У подешавањима можете да промените време вежбања и време одмора између њих. Апликација је бесплатна, али ако желите додати нове вјежбе програму, морат ћете платити 70-100 рубаља.

Тренер мишљења. Сматрам да је несрећна одлука да се скокови укључе на тренинге код куће. Прво, у стамбеној згради, одрасла особа која се вози по глави сусједа је потез. Друго, скакање на лицу мјеста, по правилу, особа изводи на својим ножним прстима, то јест, он пумпа телад на првом мјесту, што мало људи треба, већина жена не жели да их узгаја, већ, напротив, чини их елегантнијим. Треће, скакање је ударно оптерећење, које код гојазних људи често доводи до повреда периоста костију или кољена, па чак и кичме. У овом тренингу укључени су и за загревање. Међутим, то се може постићи на сигурнији начин. Ходање са високом висином бутине (колено изнад струка) и интензивним ручним радом савршено загрева цело тело, укључујући абс, бутине и задњицу.

Вежбе за халу - Фрее Андроид Апплицатион.

Како изгледа? У ствари, ово је енциклопедија вежби које се могу изводити у теретани, са теговима за вежбање, утегом и теретаном. Постоји неколико секција: груди, рамена, леђа, ноге, бицепси, трицепси, притисните. У складу с тим, изаберите из сваке вјежбе и прикупите комплетан кружни тренинг. На сликама је приказан начин извођења покрета.

Феатурес Погодно првенствено за мушкарце, јер је фокус вјежбе чисто моћ. Врло добре илустрације: показује локацију мишића који би требали радити са сваким покретом. Међутим, нема препорука у погледу избора терета и броја приступа понављању. Зато бих препоручио ову апликацију само онима који имају барем неку идеју да вежбају у теретани.

Тренер мишљења. Користећи овај програм, морате знати опће принципе кружног тренинга: прво, радимо на великим групама мишића (ноге, леђа, задњица), затим на мање (груди, рамена, абс), други су најмањи (бицепс-трицепс). За велике мишиће доста понављања (15-25), за средње и мање мање - 8-15. Изузетак је штампа, која, радећи без терета, дајемо максималан рад.

Погледајте видео: Garmin Forerunner 935. Getting Started (Новембар 2019).