Потребно је 7 ствари које треба да урадите ако читав дан проводите на рачунару

Присиљени од јутра до вечери да раде за компјутером? Тада вероватно знате све непријатне последице седећег рада: бол у леђима, врату, синдром сувог ока итд. Срећом, сви ови проблеми се лако поправљају. Довољно је да нађете мало времена током дана да обавите ове једноставне радње.

Правилно поставите рачунар на сто

За добро здравље, веома је важно да се компјутерски монитор или лаптоп налазе искључиво на нивоу ваших очију. Ако је, међутим, нижа, онда морате стално савијати главу, што је препуно болова у леђима и врату. Када сте приморани, напротив, да подигнете главу, онда патите од синдрома сувог ока. Да бисте подесили положај рачунара, користите посебан сталак или само хрпу књига. Максимални дозвољени угао под којим можете безбедно да гледате екран је 10 степени.

Пиј воду

Поштовање режима пијења неопходно је за нас не само због лепе коже и одржавања метаболичких процеса у телу. Што више течности пијете, то чешће морате устати од стола да бисте отишли ​​до тоалета. А ово је нека врста активности.

Планирајте кратке паузе у свом раду.

Врло често смо толико уроњени у ствари које можемо сједити мирно неколико сати и чак их и не примијетити. Навикните да укључите аларм на свом телефону, који ће периодично сигнализирати да је вријеме да устанете са стола и ходате. За то можете користити и једну од специјалних мобилних апликација.

Рефусе лифт

Ако радите у високој згради, онда овај савјет очито није за вас. Ако се ваша канцеларија налази само на другом или трећем спрату, покушајте што је чешће могуће направити избор у корист степеница. Осим тога, приликом доласка на посао покушајте паркирати што је могуће даље од улаза. Онда мораш мало прошетати пре и после посла.

Направите "невидљиво" пуњење на радној површини

Не, не би требало да носиш три килограма бучице у канцеларију, а онда их завртиш, застрашујући колеге који седе поред тебе. Постоји мноштво вежби које се могу обавити директно на столици и без додатне опреме. На пример, можете повремено вршити окретање тела у различитим правцима, смањити и раширити лопатице, истегнути се, повући колена до груди или чак чучнути, држећи столицу. Сви ови једноставни покрети тела ће побољшати циркулацију крви у телу и помоћи вам да одржите снагу током целог дана.

Блинк

Наравно, ми увек трепнемо. Међутим, да би се избегло црвенило и суве очи (нарочито ако носите леће) због рада на рачунару, ово треба да се ради чешће него обично. Повремено се присиљавајте да брзо трепнете једну или двије минуте. Можете да урадите још једну вежбу: чврсто затворите очи, а затим отворите очи, поновите 10-15 пута. Такође покушајте да пратите правило “20-20-20” док радите иза монитора. То значи: сваких 20 минута погледајте неки објекат који се налази 20 метара од вас 20 секунди.

Направите паузу од гаџета изван посла

Без обзира колико је примамљиво доћи кући након напорног радног дана и лећи да гледамо емисију, то не би требало да радите. Наше очи већ довољно трпе због чињенице да се осам сати интензивно загледају у екран. Стога, направите правило да се одмарате од направа најмање код куће. Да, можете гледати једну епизоду филма, али немојте посветити читав остатак вечери овој активности. Боље је ићи у шетњу, сједити у кафићу или, на крају, само прочитати добру стару папирну књигу.

Погледајте видео: DIY School Supplies! 12 Weird Back to School Hacks! (Јули 2019).