6 прилика за фитнес да изађемо у природу овог викенда

Јесте ли одлучили провести цијели викенд код куће? Узалуд! Излазите на улицу што је брже могуће - ово је одлична прилика за вежбање, медитацију или забаву са својом породицом. Ми кажемо како се то може урадити.

Шта је добро за уличне тренинге?

Било која врста активности на отвореном, од ходања до функционалног тренинга, стимулише производњу ендорфина (хормона одговорних за наше добро расположење), побољшава циркулацију крви и респираторни систем. Додајте томе јачање мишића и убрзање метаболизма, што неминовно доводи до виткости.

Друго питање је да многи од нас не могу бити приморани да раде на улици: неки су лењи, други једноставно не знају како да се у природи тренирају уопште.

Прво, тренери препоручују да се почне са малим триком: да се убедите само да носите патике и само стојите на улици 10-15 минута. По правилу, то помаже да се превазиђе најтежа фаза уличне обуке - болно дуга припрема за њу. Уосталом, пошто сте се и даље испоставили да сте опремљени у природи, зашто не бисте направили неке вежбе или кренули на мини-шетњу?

Ви сте један од оних који не сметају да се играју на улици, али не знате шта да изаберете? Користите наш лист за варање - ми смо смислили 6 опција за уличне тренинге. Носите патике, излазите у природу и покушајте - дуге викенде је довољно да прођете кроз све тачке овог плана.

Пробајте Нордијско ходање

Ако вас обичне шетње носе (или доносите неугодности из тих разлога), покушајте да ходате штаповима.

Број његових фанова расте експоненцијално, ау овој врсти активности сваке године се одржавају међународна такмичења. Можда би требало да пробаш?

У тренингу за нордијско ходање, до 90% наших телесних мишића је укључено у рад. Можете обављати ову врсту активности без ограничења на године, тежину и ниво физичке спремности. Све што вам је потребно за тренинг су удобне ципеле и штапови за нордијско ходање. Али не заборавите да овладате правилном техником кретања, на пример, на овој видео лекцији.

Радите на неравним шипкама

Ако не желите да идете у парк, дођите до најближег игралишта са хоризонталним шипкама - овде можете извести једноставне вежбе и пумпати цело тело.

Који покрети су погодни за девојке, рекли смо (и показали!) Овде, само немојте заборавити ова правила безбедности у уличним тренинзима.

Медитирајте у парку

Нисте спремни за превише активне потраге и желите одмор од гужве и ужурбаности? Идите до најближег парка или трга и медитирајте. Ако то раније нисте урадили, користите наш лист за варање или преузмите ове мобилне апликације на паметни телефон.

Овладајте триковима на бициклима или котураљкама

Нешто што смо припремили за љубитеље одмора "на точковима". И скутери и бициклисти ће бити од користи да савладају неке трикове - тако да ће их учинити маневарским: окрета, кочење, вожња на различитим површинама.

Показали смо трикове за ваљке у овом видео туторијалу, као и за бициклисте у овоме.

Али опет: не заборавите правила сигурности.

Вјежбајте јогу са својим дјететом.

Узми у парку два тепиха или велико покривач и играј се са дететом "у јоги". Једноставне вежбе са ове листе помоћи ће вам да се мало загрејете и забавите вас и дете.

Не заборавите да се обучете за време и узмете воду.

Играјте се са псом

Ако имате кућног љубимца, он може бити одличан пратилац за фитнес. Активно вежбање, џогинг, фризби - сет спортских забава који су вам доступни није мали. Како организовати овакве часове, прочитајте овде.

Улични тренинзи оснажују, јачају мишиће и побољшавају расположење. Не пропустите прилику да искористите све бонусе таквих часова!

Погледајте видео: Suspense: Murder Aboard the Alphabet Double Ugly Argyle Album (Октобар 2019).