Како јести пре фитнес тренинга?

Свака особа има свој принцип исхране. И често, планирамо дијету, идемо у крајности и штетимо здрављу. Али у већини случајева довољно је поправити неколико типичних грешака.

Неки покушавају да смршају комбинујући тешке физичке напоре са строгим ограничењима у исхрани. Неправилном исхраном, тело нема довољно хранљивих састојака за изградњу снажних костију и мишића и за обнављање ткива. И прети да ће се повредити током часова.

Други су активно ангажовани, али и даље настављају да злоупотребљавају пециво, висококалоричне десерте и пржене. Знам многе људе који једу још један комад колача или солидан сендвич не због осјећаја глади, већ само да би убили досаду или се забавили испред телевизора.

Да бисте изгубили на тежини, прво морате уравнотежити количину протеина, масти и угљених хидрата у исхрани. Најбоља формула је 1: 1: 4. Тешко је променити своје лоше навике, али ако сте ипак направили избор између танког тела и неконтролисане апсорпције хране, позовите на своју снагу воље да помогнете.

Ако радите фитнес, обратите пажњу на то како једете и колико текућине користите. Пре наставе не треба јести чврсто. То може изазвати гастритис, и једноставно неће бити довољно издржљивости за пуноправно занимање, јер ће се много енергије утрошити на варење хране. Празан стомак такође не може бити захваћен: може утицати на крвни притисак и изазвати вртоглавицу. Најбоље је јести сат или пол прије почетка наставе, или барем не касније од 40 минута. Ове препоруке се односе на већину тренинга, са изузетком јоге и других области где постоји потреба за храном. После часа можете одмах почети јести ако сте гладни. Али висококалорични десерти и сувише масне намирнице треба избегавати, иначе ће се целокупан ефекат класе свести на нулу. Боље је јести супу, поврће, попити поврће или воћни коктел.

Ако постоји жеђ за време вежбања, угасите је са неколико малих гутљаја воде. Али немојте се заносити: потребно је само да спречите дехидрацију, не треба да пијете пуно, иначе ће бити теже кретати. Не препоручујем пијење слатке воде: она је богата калоријама, а осјећај жеђи након тога може се само повећати.

Храна може бити лек и отров за тело. Једите оно што желите, не заборављајући праву равнотежу протеина, масти и угљених хидрата. И што је најважније, уживајте у храни - онда ће вам донети здравље!

Ватцх Белли Данцинг онлине витх Наталиа Абу-Хардан

Погледајте видео: Katarina Peruničić fitness instruktorka (Септембар 2019).