5 предности деток иога праксе

У класичној школи нећете наћи таква упутства као деток иога. Међутим, узимајући у обзир принципе чишћења тела, из разних техника и метода можемо изабрати управо оне који ће помоћи у прочишћавању на свим нивоима. На шта треба обратити пажњу?

Деток иога не садржи асане на граници могућности и не би требало да буде исцрпљујуће. Довољно је да се придржавамо следеће шеме: 5 минута тренинга (нпр. Посматрање дисања), 10 минута загревања, 20 минута тренинга, 5 минута пранајаме и 5 минута опуштања (схавасана, медитација или иога-нидра у скраћеном облику).

У овом чланку, ја, Јулиа Малтсева, стручњак за детоксикацију, учитељ јоге и аутор блога Иогабодилангуаге.цом, размотрит ће значајке јоге тијеком детоксикације, које такођер користим у својим програмима.

Плус пракса број 1: чишћење тела

Јога за хигијену тела посвећује велику пажњу. "Савршено здравље и унутрашња хармонија могући су само уз потпуно уклањање токсичних супстанци", пише Сри Иогендра, аутор књиге Хигијена јога.

Ефективно чишћење организма, а након тога опоравак, јачање имунолошког система и повећање издржљивости током детоксикације јоге настаје због елиминације токсина и патогених елемената кроз знојење током вежбања, побољшање пробаве и интестиналног мотилитета са посебним асанама и убрзањем метаболизма кисеоника.

Које технике ће бити корисне

* Гимнастика вежба суксхма виаиама - идеално је за загријавање. Поред рада кроз зглобове, он има и ефекат дренаже, што узрокује брже циркулацију телесних течности (крви, лимфе).

* Интензивно дисање (Капалабхати, Бхастрика, "Фире Бреатх") током активности загрева тело, убрзава размену кисеоника и циркулацију крви, подстиче интензивно уклањање токсина.

* Различити виниасас (динамички прелази) помажу у одржавању унутрашње топлоте. Користите глатке прелазе за повезивање асана.

Активна пракса са моћним асанама промовише изградњу мишића и даје добар кардиограм. Активни јога стилови као што су универзална јога, ток или асхтанга виниаса ће то учинити. Најједноставнији динамички комплекс - Суриа Намаскар - може се извести чак иу условима ограниченог времена.

* Неки асанас: са истезањем и спуштањем (ширењем унутрашњег простора), меридијанским заокретима (побољшање варења), обрнутим асанама (активирање лимфног тока) - покушајте да се фокусирате на њих у пракси.

Плус пракса број 2: повећање енергије

Неке технике јоге ће вам помоћи да смањите потребу за кафом, јаким чајем и другим енергетским напицима (непожељно током детоксикације). Захваљујући њима, можете се осећати будним цео дан и повећати продуктивност и личну ефикасност. Али постоје и они који ће вам омогућити да пређете на одмор и опуштање када вам је то потребно.

Које технике ће бити корисне

* Припремна пранајама. То могу бити једноставне вежбе дисања са трљањем груди, ротацијом руку итд. Они не само да чисте плућа, већ и оснажују. Пратите ове технике на почетку праксе.

* Асиметрична пранајама: сурја- и цхандра-бхедана. Они помажу у контроли активности нервног система. Суриа-бхедана (дисање кроз десну ноздрву) има тонички и активирајући ефекат. Цхандра-бхедана (дисање кроз леву ноздрву) доводи до инхибиторних и релаксирајућих ефеката. Користећи ове технике, можете свесно да контролишете своју енергију током целог дана.

* Енергетске браве имају сличан ефекат: уддииана (абдоминални) и муле (роот) браве тонирају, јаландхара (грло) - опушта. Увести их у праксу, слиједећи препоруке наставника и поштујући мјере предострожности.