Фитнес током менструације

Најтеже дане у месецу обично посматрамо као званични „медицински службеник“ спорта: желудац се смањује, бол у целом телу, расположење је на нули ... Заправо, готово свака врста фитнеса може да се настави. Главна ствар је слушати себе и слиједити једноставна правила!

Чудна чињеница: током менструације жене могу савршено толерисати велика оптерећења и вршити фитнес са највећом ефикасношћу. Стаци Симс, спортски доктор са Станфорд универзитета и аутор многих научних радова о фитнесу и менструалном циклусу, каже: ових дана у мјесецу, наши хормони су више као ... мушки. "Ниво естрогена и прогестерона опада, односно метаболизам се убрзава, а издржљивост расте", објашњава Симс. "Наравно, ово је благи хормонски скок, али значајно утиче на опште стање." Симс је освојила првенство у триатлону током свог периода.

Фитнес ових дана може бити не само веома успешан, већ и користан. Насупрот уобичајеној заблуди "када боли - морате лећи", адекватно оптерећење ће се ослободити болова у абдомену и опште слабости. У спорту се убрзава циркулација у карлици, пролази напетост у доњем делу леђа, а најважније је да се производе ендорфини - „хормони среће“ који помажу да се избори са лошим расположењем. Укратко, започните тренинг, али не заборавите једноставна правила:

- ако се током менструације јављају јако јаки, грчеви боли, боље је одложити интензивне тренинге;

- ако имате дисменореју, консултујте се са својим лекаром о могућим оптерећењима - они могу додатно прекинути циклус;

- Покушајте да не пијете кафу и Цоца-Цолу да би развеселили пре тренинга: кофеин повећава менструални бол;

- ако сте у теретани или студију, обуците тамну униформу - само да не заплете и не одвлачи пажњу током наставе;

- пити више воде: током менструације тијело губи додатну текућину;

- ако имате ендометриозу или фиброиде (болести које узрокују јако крварење током менструације), спортови током менструације су категорично контраиндиковани.

Поред тога, оптерећење мора бити подешено у зависности од врсте фитнеса.

Трчање

Идеална лекција данима пре менструације: Према студији објављеној 2008. године у Бритисх Јоурнал оф Спортс Медицине, трчање је најбољи начин да се носите са ПМС-ом. Изаберите најудобнији и сигурнији пут - тако да не постоји ризик да се изгубите или се спотакнете на неку квргу (током менструације, било какве повреде зарастају горе). Не планирајте у овом тренутку пробој у трчању - урадите то нормално, али можете продужити трајање и учитати касније. А у данима најтежег крварења најбоље је заменити трчање жустром шетњом на отвореном.

Пливање

Упркос уобичајеној заблуди, могуће је и неопходно посјетити базен на „критичне дане“: грчеви мишића и бол у леђима јављају се у води. Наравно, није потребно резати стазе широким пузањем - пливати у тихом ритму, или се пријавити за лекцију воденог аеробика с умјереним оптерећењем за доњи дио тијела. Имајте на уму да "олимпијска" хладна вода може повећати грчеве мишића и, ако је могуће, одабрати топли базен. Наравно, не смемо заборавити на хигијену: користите тампон или специјалну силиконску капу.

У ходнику

Добар кардио тренинг је право спасење за оне који имају болове у абдомену током менструације. Вежбе на покретној траци, елипси или бициклу за вежбање ће проширити крвне судове, побољшати циркулацију крви и ослободити вас ових симптома. Од вежби за јачину, изаберите оне који раде и јачају мишиће леђа - они ће „истоварити“ доњи део леђа. И покушајте да увежбате мало лакше него обично: током менструације, тело већ губи 300 калорија дневно.

У групи

Аеробик, плес, борилачке вештине - свака активност која даје ужитак и мало повећава пулс биће корисна током менструације. Плус плесни тренинг је да они нису повезани са редовним спортовима (што је тако тешко извући се ових дана), што значи да захтијевају мање мотивације и гарантовано ће их развеселити. Постоје докази да су током менструације жене значајно побољшале памћење - искористите то да научите нову кореографију.

Фитнес код куће

За вријеме менструације, најрадије не желите ићи нигдје и лежати испред телевизора - фино, само то урадите, али умјесто серије, укључите програм из библиотеке за фитнесс. Перфецт фит иогалатес или хатха иога: Растезање и асане се посебно препоручују током менструације. Они ће ослободити осјећај патње, мучнине и глобалног умора. Боље је започети вежбе “одоздо према горе”: доследно разрадите и опустите ноге, затим карлицу, абдомен и тако даље. И завршите тренинг са медитацијом или вежбама дисања. Расположење ће се драстично побољшати, а ни серија ни утјешни колач неће бити потребни.

Погледајте видео: Gubitak menstruacije? Q&A ko iz puške (Новембар 2019).