Како одржати исправан став након вјежбања јоге

Опуштање, мир, радост - са овим осећањима и емоцијама обично напуштамо час јоге. Међутим, нису сви успели да задрже такав став дуго времена: узнемирујуће мисли и негативне емоције могу га уништити за само неколико минута! Ми вам кажемо које технике ће вам помоћи да одржите пријатан осећај после вежбања јоге.

Шта је суштина позитивног ефекта јоге

Не журите са закључцима. Да, јога побољшава флексибилност, снагу и издржљивост, али њен главни ефекат је различит. Омогућава нам да на тренутак заборавимо на ужурбан живот и смиримо ум. „Стално преусмеравајући пажњу са једног објекта на други (наиме, то се дешава када смо ометени или морамо да урадимо неколико ствари у исто време), почињемо да нагомилавамо стрес, - каже Алекандер Дудов, учитељ јоге, шеф Апнеа Иога Студио. - Током практиковања јоге, особа задржава пажњу на телу и дисању, задржавајући концентрацију. Он мења нашу физиологију, а након наставе смо уравнотеженији, осећамо се добро и смирено. ”

“Вежбајући,“ обуздавајући ”тело, изводећи асане, ми некако окрећемо ум унутра“, додаје Лариса Дербенева, учитељица Ииенгар јоге и предавања за трудни студио "Ботаница". "Активира парасимпатички нервни систем, који покреће процесе опоравка у телу." Такође нормализује производњу хормона, укључујући неуротрансмитере допамин и серотонин („хормони среће“), због чега се наше расположење побољшава након вежбања јоге. Међутим, то није увијек могуће дуго задржати

Како одржати расположење након вјежбања јоге

Стручњаци сматрају да је главни проблем у нама самима. "Ми сами уништавамо своје расположење када, излазећи из ходника, поново уронимо у таштину, почнемо размишљати о хитним стварима, о важним позивима, итд., Губимо тренутак овде и сада", каже Александар Дудов. "Стога, главни начин да се одржи исправан став након праксе није да се одмах пожуримо са хаосом, да будемо више свјесни и пажљиви према ономе што радите у датом тренутку."

Неки то раде лакше, други то чине теже. У опасности су они који прескачу часове. „Пракса јоге има кумулативни ефекат, то јест, чешће ћете бити ангажовани, лакше ће бити да задржите опуштено стање после часа и обрнуто“, каже Лариса Дербенева.

Након вјежбања, они брже губе прави став и они који воде сједећи начин живота опћенито. "Ако неко не осећа своје тело, не зна добро његове реакције, онда ће бити подложнији стресу и, сходно томе, брже ће изгубити ефекат свог занимања", додаје Алекандер Дудов.

Сачувајте ефекат који ће помоћи следећим техникама.

* Вршите вежбе дисања. Концентришући се на сопствену инхалацију и издисање, организујемо пажњу, усмеравамо је у једну тачку. Јачање ефекта ће помоћи таквој вежби: дубоко удахните на 4 тачке, а затим задржите дах на 4 тачке и полако издахните, рачунајући од 1 до 6. “Зашто растезамо издисај? Током удисања, наш срчани ритам расте, притисак се повећава. А када издишете, брзина откуцаја срца се успорава и притисак пада. Током задржавања даха - у паузи између удисаја и издисаја - ментални процеси се за тренутак заустављају, мисли не настају. Иста вежба се може обавити и при ходању: удисати - 4 корака, задржати дах - 4 корака, издисати - 6 корака. Одмах се опоравите, а енергија ће се повећати “, каже Александар Дудов.

Опустите мишиће лица. Они су ти који се прво напрежу у стресним ситуацијама. И тек тада мишићи врата, раменог појаса итд. Ову реакцију можете зауставити једноставно опуштајући очи. “Покушајте превести поглед у отворени простор, као што је небо. Прегледајте га неколико минута. Затим трљајте дланове да их загрејете и, стављајући их на капке, затворите очи ”, саветује Алекандер Дудов.

Покушајте да успорите. Није потребно провјеравати пошту или статус у друштвеној мрежи чим завршите лекцију у иога студију или увијеном простирци након кућне праксе. Усредсредите се на себе, своје покрете и осећања, а не на спољне послове и проблеме.

* Додајте пранаиама у вашу праксу и обрнуте асане. "Први помажу да се боље опусте, други чисте главе страних мисли и омогуће вам да погледате нека актуелна питања из другачијег угла", коментира Лариса Дербенева. "Такође, будите сигурни да сте завршили било коју лекцију схавасана - неку врсту рестарта за мозак."

Пробајте ове технике да задржите позитиван став дуго времена након вежбања јоге. Ефикасност ће такође бити технике које повећавају осјећај свијести.

Погледајте видео: 17. godišnja skupština OTJ "Mitropolit Mihailo Jovanović". Crveni krst Palilula. 2015 (Новембар 2019).