8 навика слим: правилно губљење тежине

Ми смо робови наших навика, укључујући и храну. Да ли сањате да се ослободите ропства и заштитите своју фигуру? Цханге!

1. Срдачан доручак или гладно јутро

Љубитељи занемаривања доручка плаћају за своју лошу навику, једу више слаткиша за 40% и шећерна пића за 55%, док једе 45% мање поврћа и воћа од оних који никада не излазе ујутро на празан желудац. Још једна опасност, према истраживачима са Харвардске школе јавног здравља, лежи у повећању ризика од кардиоваскуларних болести за 27%. Зато правимо правило да започнемо јутро здравом храном.

2. Адагио или Аллегро

Жвакати спорије, савјетује Знанствени часопис за клиничку ендокринологију и метаболизам. Пребрза апсорпција хране не производи хормон који је одговоран за осећај пунине, а затим превише близу преједања. Универзитет у Рходе Исланду подржава вијеће са статистиком: људи који једу пажљиво и укусно троше мање од 4 кцал на сат и истовремено се осјећају пуно више, иако једу много мање. Закључак: чешће одлагати виљушку и нож док једемо.

3. Ланене пахуљице или чипс

Ланци (ланчани крекери) нису само укуснији од обичног чипса, већ су и много здравији. Садрже протеине, вредне Омега-3 масти (у 1 кашичици. Два пута више масних киселина од 100 г порција лососа!), Огромна количина целулозе, која брзо задовољава глад, као и друга вредна једињења, на пример, лигнани, комбинују својства природних хормона пхитоестрогенс и антиоксиданата - у лан-лигнанс садржане стотине пута више него у другим биљкама.

4. Романтика или прождрљивост

Меко осветљење и пријатна музика за вечеру не само да стварају романтичну атмосферу, већ и повећавају самоконтролу. Научници са Универзитета Цорнелл открили су да је довољно јести на овај начин годину дана да би без напора изгубили 5-10 кг.

5. Хељдини резанци или пшеница

Зашто хељда? Зато што садржи више протеина и довољну количину аминокиселине лизина, у поређењу са осталим житарицама. Осим тога, хељда је богата магнезијумом, регулише крвни притисак и дијетална влакна, корисна за варење и витку фигуру. Није ни чудо што су хељдини резанци врло драги Јапанцима: укусан је и задовољавајући. Овај производ је у стању да подигне ниво хормона допамина, што позитивно утиче на мотивацију и моторичку активност.

6. Наранџа или чаша сока

Сок има 45% више калорија - углавном због шећера, али воће даје много више засићења од сока без пулпе (то јест, у ствари, влакна). Са наранџама је још теже. Нутриционисти сматрају да су предности ових цитруса много веће него чак и од свеже исцијеђеног сока. Пре него што поједете воће, ми га очистимо и, невољно, прво осетимо њену арому, а затим и укус, који се претвара у одвојено чулно искуство. За разлику од другог безобзирног залогаја сока.

7. Еспрессо или цаппуццино

Нутриционисти су приметили: какву кафу преферирате можете рећи много о вашем уобичајеном нивоу уноса калорија. Чаша за еспрессо (100 мл) садржи само 2-4 кцал, око 40 кцал у кафи са млеком, и скоро 60 са шећером.

Погледајте видео: The Signs of Alcoholism - Help for Alcoholics Q&A #001 (Децембар 2019).