Тренинг са звездом: шта су Пилатес вежбе помогле да смршају Кате Винслет (фото)

Један од најбољих новогодишњих филмова већ дуги низ година сматра се “Екцханге Холидаис”. Звијезда овог филма, 42-годишња Кате Винслет, никада није била танка, али је посљедњих година показала врло тонирану фигуру. Како она то ради?

Кате Винслет признаје да у свом односу са властитим тијелом дуго није било хармоније: у зору своје каријере често је сједила на дијети у покушају да драстично смрша. Али последњих година, ситуација се променила - сада је Кате Винслет једна од најпозитивнијих холивудских звезда. "Да будем искрен, не знам колико сам тежак - нисам се вагао већ 12 година. Мислим да је то била једна од мојих најбољих одлука “, признала је глумица у интервјуу за британску Елле.

Једина "дијета" која је Катеу вољела протеклих 15 година је вегетаријанство. „Више не полудим како бих постао мршав. Свесно се приближавам храни, не испуњавам желудац чоколадним колачићима, али се не ограничавам на посуде које ми се свиђају - каже она новинарима.

Кате Винслет план обуке

Глумица редовно ужива у јоги и пилатесу. Те студије су јој помогле да се врати у форму након рођења дјеце (три су у глумици, најмлађи од њих, Беар Винслет, рођен је 2013.). Такође, скоро све прошле године, Кате је била "наведена као" пењача, припремајући се за снимање у драми "Између планина са нама". „Било је то занимљиво искуство: стварно смо вежбали дугачке сате, вежбали у пењалишту, учили да правилно падамо - такви су моменти на траци“, каже Кате Винслет.

Глумица има мало слободног времена. „Тако волим да радим Пилатес код куће, на ДВД лекцијама“, коментарише Кате. - На таквом тренингу можете наћи 20-30 минута сваки дан. Понекад се испостави да иде у јогу у студију. "

Да ли ове школе помажу да се смрша? "Постоји стереотип да је у Пилатес класи оптерећење мало, што значи да су бескорисни за губљење тежине", каже Марија Комолова, мастер тренер у правцу групних програма федералне мреже фитнесс клубова Кс-Фит. “Али то није тако: ако изводите вежбе у складу са техником, укључујући и мишиће средњег и карличног дна, добићемо пуну снагу. Ове класе заиста помажу јачању мишића и постају виткији.

Замолили смо Марију да нам покаже сет Пилатес вјежби које су погодне за ову сврху.

Како изградити лекцију

* Радите вјежбе досљедно. споро.

* Ребуилд Пилатес дисање (о њима смо писали овдје).

* Извршите сваку вежбу 8-12 понављања. "Не гањај број понављања и брзину, твој задатак није да прекинеш технику", коментарисала је Марија Комолова.

* Укључите се у овај програм 3-5 пута за недељу дана.

Прва вежба

Устаните усправно, поставите неутрални положај тела: стопала су на ширини карлице, колена, кукови и рамена су у истој равни. Окрените карлицу усмеравајући куку на под, држите доњи део леђа у неутралном положају. Руке низ тело. Окрећући се натраг у зглобовима рамена, полако опишите круг рукама и раширите их. Ово ће направити једно понављање. Изврши 8-12 таквих покрета.

Друга вежба

Поставите се равно, ноге до ширине карлице, прсти мало раздвојени. Држите доњи део леђа у неутралном положају. Испружите руке напријед, заокружујући подручје лопатица, врхови прстију ваших дланова треба да се додирују и повуку главу напријед. Затим, подижући лопатице заједно и отварајући груди, раширите руке. Ово ће направити једно понављање. Изврши 8-12 понављања.

Трећа вежба

Ставите ногу на ширину карлице, руке низ тело. Лагано нагните главу напред и глатко заокружите кичму, спустите тело доле док прсти не додирну под. Ако осећате нелагодност у задњем делу бутина, обавите вежбу са савијеним коленима. Затим се и глатко вратите у почетни положај. Извршите одређени број понављања.

Четврта вежба

Лезите на леђа, савијте колена, подижите ноге изнад пода (чарапе испружене од вас). Растегните руке тако што ћете положити дланове преко рамена. Радите мишиће средњег и карличног дна, притисните доњи део леђа на под и наизменично (без проширења колена) спустите стопало на простирци. Подигните лопатице и врат од пода, увијте се у торакалној кичми, истегните руке према напријед до нивоа карлице. Затим (без заустављања за померање ногу) глатко одмотајте кичму и положите лопатице на простирку. Ово ће поновити. Изврши 8-12 таквих понављања.

Пета вежба

Лежећи на леђима и притискајући доњи део леђа на под, држите се равних руку иза главе. Растегни чарапе на ногама. Подигните леву ногу окомито горе, десно - повуците преко пода. Наизменично промените положај ногу. Радећи као абдоминални мишићи, откините лопатице и врат из тепиха, окрените тело напред, дланови се протежу до карлице. Онда се вратите на оригинал. Ово ће направити једно понављање. Изврши 8-12 таквих понављања.

Шеста вежба

Лежећи на леђима, притисните доњи део леђа на под. Савијте лево колено и повлачите бутину до стомака, истегните десну ногу изнад пода. Подигните лопатице, врат и главу од тепиха (увијајући се у торакалној кичми), спојите дланове на лијевој тибији. Затим промените положај ногу, испружите леву ногу и притисните је на стомак. Ово ће направити једно понављање. Изврши 8-12 таквих понављања.

Седма вјежба

Лезите на леђа, притисните доњи део леђа на простирку. Савијте кољена и притисните на стомак. Подигните рамена и лопатице изнад пода, испружите нос до колена, спојите дланове на потколенице. Затим пажљиво померите руке иза главе, отварајући груди (не спуштајте лопатице на поду), истегните ноге под углом од 45 степени према поду. Ово ће направити једно понављање. Изврши 8-12 таквих понављања.

Осма вјежба

Лежећи на леђима равним ногама, испружите руке иза главе. Пажљиво их померите (дланови преко рамена). Лагано се увијајући у грудну кичму и радећи са централним мишићима, подигните лопатице, рамена, средњи део леђа и доњи део леђа изнад пода. Док седите, испружите руке напред и горе, држећи доњи део леђа равним. Затим такође лагано спустите доле, полажући на кичмени пршљен за пршљен. Изврши 8-12 таквих понављања.

Вежба девет

На све четири ноге, наслоњен на равне руке и кољена. Ставите дланове испод рамена, колена - испод карлице. Док одржавате неутрални положај струка, истовремено продужите десну руку и леву ногу. Проверите да ли карлица остаје у истој равни и не пада на једну страну. Мишићи радног центра. Затим савијте лево колено и десни лакат и, заокружујући леђа, усмерите их један према другом. Рун он 8-12 понављања вежбе у сваком правцу.

Десета вежба

Лези на колена и стави своју карлицу на пете. Ставите руке на тепих и повуците дланове напред, полажући чело на под. Останите у овој позицији минут и по.

Могуће је да ће вам, у почетку, бити тешко да обавите свих 8 вежби у понављању. У овом случају, можете почети са 5-6 понављања и повећати овај износ са сваком лекцијом.

Погледајте видео: NBA 2k17 MyGM sa Crvenom Zvezdom - Prva Pojacanja i Trening (Април 2020).