Како направити вожњу бициклом што удобније?

Бициклизам је добар за здравље, задовољство, и они помажу да се смрша. Један "али": нисмо увек удобни у седлу. Како је избећи и учинити вожњу бициклом што угоднијом?

Изаберите прави бицикл за шетњу

Бирање бицикла је први и најважнији корак. И да не би погрешили, одлучите о сврси куповине.

Ако је вожња бициклом за вас лежерна шопинг путовања, због чега не треба мијењати шарени сарафан за мајицу и бициклистички спорт, требали бисте се одлучити за крстарица или урбана модели.

Имају удобно мекано седло, светли оквир, велике точкове. Такав бицикл се лако прилагођава расту, подешава седиште и управљач. У исто време он има мало тога што може да сломи.

Ако желите брзину, екстрем, или желите да вожњу бициклом претворите у тренинг, онда је идеална опција за вас - хибрид. „На таквим моделима можете да се возите по равним путевима, а на неравном терену имају танке точкове и добру апсорпцију удара. По правилу, они се прикупљају у продавници или радионици од компоненти лично за будућег власника, ”наводи Руслан Панов, координира смер целокупне федералне мреже фитнес клубова "Кс-ФИТ".

Како се припремити за вожњу бициклом?

Ако је ходање споро и није јако дугоонда не заборавите своју заштитну опрему. "Чак и ако не планирате да се срушите", инсистира Руслан Панов. - Ово је посебно важно за јахање на асфалту. Носите кацигу, штитнике за колена, јастучиће за лактове и "рукавице" на зглобовима зглоба. Ципеле треба да буду добро причвршћене на стопалу и да имају довољно густе ђоне тако да се стопало стабилно ослања на педале, балетне гарнитуре и шкриљци неће стати. "

Не вјешајте торбе и пакете на волан и немојте преоптеретити пртљажник: предмети који се држе на страни могу захватити дрво, ударити пролазника и то ће довести до несреће. Ствари које желите да понесете са собом најбоље се стављају у посебне торбе и торбе. Они су прикладно причвршћени за бицикл и не ометају се при вожњи.

Ако планирате енергичнију, бициклистичку шетњуприпремите се озбиљније. "Прво, узми воду са собом", рекао је Руслан Панов. “Бочице су прикладно причвршћене на оквир бицикла специјалним причвршћивачима.” Одјећа мора створити аеродинамику. Затезне панталоне и мајица су најбоља опција за такву вожњу бициклом. Ако тренирате на бициклу по први пут, поново ставите заштиту. Пумпа је корисна онима који одлазе дуго и далеко.

Како изградити тренинг на бициклу

„Најбоља опција за вожњу бициклом је вожња са промјеном цесте: укрштена / равна“, каже Руслан Панов. "Када се возите узбрдо, добијате снагу оптерећења, када на равној површини добијете кардио."

Сви за које је бициклизам начин да изгубите тежину, ојачате и ојачају мишиће, инструктор саветује да почнете са путовањима на средњим брзинама. „Током вожње, треба да осетите умерену напетост у мишићима“, каже он. - Код ниских брзина педалирање је врло једноставно: оптерећење неће бити довољно и можете озлиједити зглобове. На високој брзини преоптерећен.

Оптимално време тренинга на бициклу је 2 сата. Интервал тренинг можете укључити у њих тако што ћете изабрати једну од следећих опција:

- 5-10 минута да се креће наизменично, било на уситњеном подручју, било на равном путу: лако је организовати такву обуку у парку, крећући се од стазе до тла;

- један интервал иде са максималним оптерећењем, други - у опуштеном режиму.

Постепено можете повећати трајање тренинга до 4 сата. Или, ако немате толико времена, немојте ићи даље од 2 сата, али постепено повећавајте оптерећење тако што ћете изабрати опрему у којој морате напрезати мишиће или смањити фазу одмора.

"Обука на бициклу је много сигурнија за зглобове него, рецимо, трчање, тако да то можете радити барем сваки дан", каже Руслан Панов. "Оптимално ће тренирати три пута недељно."

Како се заштитити док возите бицикл?

Одличан облик рекреације, добро оптерећење и пуно позитивних емоција су дуга вожња бициклом кроз град или изван града са стајалиштима, посјетом занимљивим мјестима, паузама за купање или пикник. Пре таквог мини-обиласка, прегледајте ваше возило на два точка: проверите кочнице, колико су волан и седло, да ли су гуме испухане. То можете потрошити негдје у радионици за бициклисте.

Ако је дошло до квара на путу, процијените своје способности. Неће бити тешко вратити се на место и поправити склопљени волан или седло, али неће бити лако заменити пробушену гуму и поправити неисправне кочнице или летећи ланац. "Ако је бицикл почео лоше да мења зупчанике, немојте експериментисати, останите на једном и тако се вратите кући", савјетује Руслан Панов.

И на крају, приликом вожње кроз град, не заборавите главна правила пута за бициклисте. А ако ћете се возити на врућини, запамтите правила тренинга у љето.

Лепу вожњу бициклом!

Погледајте видео: ANSIEDAD COMO CONTROLARLA CONSEJOS Y REMEDIOS ana contigo (Новембар 2019).