Како препознати проблеме: упитник о понашању хране

Покушавам да изгубим тежину, понекад се понашамо контрадикторно. Онда снажно одбијамо масне и пржене, а онда се одједном препустимо опуштању, искушењу десертом или одузимању непријатног разговора. Да открије проблеми са исхраном ће вам помоћи холандски упитник Дутцх Еатинг Бехавиор Куестионнаире (ДЕБК).

Како препознати проблеме у понашању у исхрани?

Ово истраживање, које су развили холандски научници 1986. године, омогућава вам да сазнате разлоге због којих се преједате. Постоје три главна разлога. Први је неспособност да се одупре укусној храни, њеном укусном мирису и изгледу (спољашње понашање у исхрани). Други је навика хватања емоција (емоционално понашање у исхрани). Трећа је жеља да се озбиљно ограничи у исхрани (рестриктивно понашање у исхрани), због чега особа одлази на круту исхрану, а онда се од ње одваја, награђујући се за прошлост и забране у изобиљу. Након полагања теста (траје само 10 минута) сазнат ћете зашто злоупотребљавате храну и можете схватити како се с тим носити.

Како проследити упитник

Да бисте добили поуздан резултат, брзо прођите тест, без оклијевања. Одговорите „никад“, „веома ријетко“, „понекад“, „често“ или „врло често“ на свако питање. Онда бројите поене. За сваког "никад" - 1, за "врло ретко" - 2, за "понекад" - 3, за "често" - 4, "врло често" - 5 (са 31 питањем - тачно је супротно). Додајте бодове примљене за првих десет питања и подијелите коначни износ за десет. Додајте бодове које сте прикупили за питања 11-23 и подијелите износ за тринаест. Додајте бодове за питања 24-33 и подијелите износ за десет.

Како интерпретирати резултате

Одговори на првих десет питања одређују рестриктивно понашање у исхрани. Просечан резултат је 2.4. Ако је добијена цифра много мања, онда имате мало контроле над оним што и колико једете. Ако је много више, сувише сте строги према себи и можда сте склони анорексији.

Питања 11-23 дефинирају емоционална линија: склон сте да ухватите емоције или не. Што је слика нижа, то је бољи (просјечан резултат је 1.8). Ако је веома висока, размислите о томе шта да урадите како не бисте преплавили слаткоћу туге и досаде.

Посљедњих десет питања чине љествицу. спољашње понашање у исхрани. Одређује да ли ћете бити у искушењу да једете нешто укусно. Просечна оцена на овој скали је 2.7. Ако сте зарадили много више, то значи да сте склони да се преједете за друштво, у ресторанима и кафићима, гдје јела изгледају укусно, а чак и на дијети не можете себи ускратити укусно мирисну свјеже печену лепињу. Пазите на себе у таквим ситуацијама.

Одговорите на питања о свом понашању у исхрани!

1. Ако ваша тежина почне да расте, да ли једете мање него обично?

2. Да ли покушавате да једете мање него што бисте волели за време доручка, ручка, вечере?

3. Да ли често одбијате да једете или пијете јер бринете о својој тежини?

4. Да ли пажљиво контролишете количину поједене хране?

5. Да ли намерно изабирете храну да бисте смршали?

6. Ако преједете, да ли ћете јести мање следећег дана?

7. Да ли покушавате да једете мање да не буде боље?

8. Да ли често покушавате да не једете између оброка, док пратите своју тежину?

9. Да ли често покушавате да не једете увече, јер пазите на тежину?

10. Да ли размишљате о томе колико тежите пре него што нешто поједете?

11. Да ли имате жељу да једете када сте узнемирени?

12. Да ли имате жељу да једете када немате шта да радите?

13. Да ли имате жељу да једете када сте депресивни или обесхрабрени?

14. Имате ли жељу да једете када сте усамљени?

15. Имате ли жељу да једете када вас је неко изневерио?

16. Да ли имате жељу да једете када вам нешто спречи или се ваши планови крше?

17. Имате ли жељу да једете када осјетите неку врсту невоље?

18. Да ли имате жељу да једете када сте узнемирени, узнемирени или напети?

19. Да ли имате жељу да једете када “све није у реду”, “све испада из руку”?

20. Да ли имате жељу да једете када сте уплашени?

21. Да ли имате жељу да једете када сте разочарани, ваше наде су уништене?

22. Имате ли жељу да једете када сте узнемирени, узнемирени?

23. Имате ли жељу да једете када сте уморни, забринути?

24. Да ли једете више него иначе када је храна укусна?

25. Да ли једете више када храна изгледа посебно добро и мирише?

26. Ако видите укусну храну и њушите, имате ли жељу да једете?

27. Ако имате нешто укусно, да ли га одмах поједете?

28. Ако прођете поред пекаре, да ли желите да купите нешто укусно?

29. Ако прођете кафић, желите ли купити нешто укусно?

30. Када видите како други једу, да ли имате жељу да једете?

31. Можете ли престати ако једете нешто укусно?

32. Да ли једете више него обично у компанији (када други једу)?

33. Када кувате храну, да ли често покушавате?

Погледајте видео: Week 9 (Новембар 2019).