Зашто су ноге тијесне: 8 најчешћих узрока

Грчеви у ногама нас могу свуда заузети: у тренингу, у саобраћају, на послу, чак иу сну. Кажемо зашто смањује ноге и како смањити нелагодност.

Овај симптом је оштра редукција мишића потколенице, која траје од неколико секунди до неколико минута. Међу краткорочним методама самопомоћи је уредно истезање мишића или њежна масажа подручја које је захваћено. Спасми вас посећују више од једном недељно? Затим погледајте ову листу могућих узрока симптома:

Дехидрација

Грчеви могу постати чести пратиоци оних који пију довољно течности (нарочито током тренинга или у топлом времену). Зашто се то дешава, доктори немају прецизно објашњење. Али многи од њих се слажу да када постоји дефицит влаге, нервни завршетци могу стимулисати контракције у простору око нерва, што се осећа као оштар хладни бол.

Проблем се рјешава изградњом исправног режима за пиће.

Недостатак микронутријената

Када се знојимо, губимо не само воду, већ и електролите. Неравнотежа натријума, калцијума, магнезијума и калијума може изазвати грчеве у ногама. Спортска пића и правилна исхрана помажу у исправљању ситуације, укључујући више банана, шпината, јогурта и ораха у менију.

Прегнанци

Конвулзије често нападају будуће мајке - посебно у другом и трећем триместру. Ово је поново повезано са недостатком минерала: за време трудноће, телесна потреба за магнезијумом и калијумом се значајно повећава.

Покушајте да избегнете дехидрацију и узмите магнезијум у пилуле - ако, наравно, ваш лекар то дозвољава.

Овертраининг

Да ли вежбате фитнесс више од четири пута недељно? Или се можда припремате за триатлон или маратон? Налазите се у зони ризика: са грчевима у мишићима, можете “реаговати” чак и на благо повећање оптерећења.

Да бисте побољшали ситуацију, немојте игнорисати истезање и свакако оставите довољно времена за опоравак мишића.

Умор

Овај разлог важи за оне који много тренирају, и оне који троше више од 6 сати дневно. Уморни мишић, према мишљењу спортских лекара, брже губи хранљиве материје, па му је потребно више минерала за нормално функционисање. Умор се сматра једним од главних узрочних грчева.

Лонг ситтинг

Наши мишићи су створени за измјерени покрет, наизмјенично са одмором. Због тога их прекомерно седење оштећује на исти начин као и повећано оптерећење. Покушајте да се померите у року од 10 минута након сат и по, провео седите. Такође ће бити корисно извршити ове вежбе.

Употреба одређених дрога

Диуретици (који се користе за снижавање крвног притиска) могу узроковати грчеве јер излучују тјелесне текућине и соли. Међу осталим лековима са истим нежељеним ефектима су лекови за остеопорозу, анемију, менопаузу, лекове против астме и неке лекове против болова.

Ако разумијете да су конвулзије повезане с лијековима, не поништавајте саму дрогу - разговарајте о томе са својим лијечником, то ће вам помоћи да пронађете алтернативу.

Болести

Ако грчеви у ногама изгледају спонтано и нису везани за тренинге, немојте бити лењи да посетите лекара - неке болести могу изазвати грчеве. На пример, оне су повезане са покретима у телу електролита, или болестима периферне артерије, у којима холестерол зачепљује крвне судове у ногама. Такође, конвулзије су често узроковане мултиплом склерозом или остеоартритисом.

Не занемарите ове важне симптоме - понекад „безазлени“ напади могу бити знакови озбиљних здравствених проблема.

Погледајте видео: гастрит эрозивный: причины. признаки осложнений помогут вылечить гастрит в домашних условиях (Септембар 2019).