Инструктор дијете "живи!"

Стручњаци за фитнес који дају савете о здравој исхрани на телевизији изгледа да су идеални роботи: да ли заиста никада не прејецају, не пију алкохол и не дозвољавају себи слаткише? Питао сам три инструктора клуба “АЛИВЕ!” Да напишу тједан оно што једу и искрено говоре о својим слабостима и прехрамбеним навикама.

Леонид Зајцев, инструктор програма "Фит Мик" и "Пилатес"

"Беспослица и преједање у мом животу су негде у близини, али, хвала Богу, за њих скоро да нема времена."

Леонид Зајцев има заузет распоред рада: током дана проводи неколико тренинга за редом, идући пјешице у различите дијелове града. “Покушавам да купим у трговини оно што ми треба за одређени оброк. Када одете у подземну железницу и воз, узећете много са собом и нећете га узети. "

Да би имао снаге да издржи велики физички напор, Леонид једе мале порције са нагласком на протеинске намирнице: сир, пилетина, месо, рјаженка, кефир, тан. Главни оброк тог дана - обично вечера. „Долазим кући касно ноћу и вечерам око 24 сата. Али ово је веома важан дио мог распореда, вечера код куће, и до сада нећу одустати. "

Готово да нема времена за размишљање о храни, а Леонид је веома сретан због овога: "Нисам баш срећан због беспослице и преједања у свом животу негдје у близини и када сам заузет. Ја једем само када се осећам као да јесам, и покушавам да не мешам глад са навиком да једем. "

Уопште не једем: “Све једем и не желим да се одрекнем било чега. Иако је постојала потреба да се неки производи напусте, сигуран сам да бих се лако могао носити с тим без икакве помоћи. "

Мале слабости: чаша пива на вечери неколико пута недељно.

Вода током дана: “Не волим да пијем воду, иако знам колико је важно пити чисту воду. Покушавам да попијем неколико гутљаја воде између тренинга. Течност - углавном због киселог млека, не пијем чај и кафу ”.

Колико новца се троши на храну: “У поређењу са оним што добијам, трошим на храну врло, врло мало и истовремено не могу ништа да одбијем. Не волим да идем у ресторане, ретко у супермаркете.

Хоћу своју децу: “Научио да размишља о томе шта једе и зашто. Ако пију, знали су меру, као и остатак. Не бих желео да буду тако слатки као ја.

Да сам успео да се родим нешто јестиво: "Хвала Богу, у овом животу није успело."

Шта је одржавало дневник хране за "ЖИВО!": "Ово је велики мотив за мене да пратим своју исхрану и ја ћу можда наставити да снимам."

7 дана од дијете Леонида Заитсева

1ст 2нд 3рд 3рд 4тх 6тх 7тх
9.00
  • Сирови крављи сир
15.00
  • Јуха од гљива
  • Флап флат (кромпир са салатом и вегетаријански мајонез)
18.30
  • Један тост Финн Црисп
24.00
  • Пилетина
  • Томато
  • Комад хлеба
  • Чаша пива
9.00
  • Јогурт
11.00
  • Стан
15.00
  • Аппле и Мандарин
18.30
  • Пике
24.00
  • Пилетина
  • Краставци, парадајз
9.00
  • Риазхенка
15.00
  • Манти
  • Вегетабле салата
  • Сир
24.00
  • Салата од поврћа са крутонима и пилетином
9.00
  • Риазхенка
  • Сир
14.00
  • Цхицкен Кебаб
  • Краставци, парадајз
17.00
  • Риазхенка
19.00
  • Риазхенка
22.30
  • Пиво
24.00
  • Манти
  • Вегетабле салата
8.00
  • Кефир
9.30
  • Сир са кефиром
11.30
  • Крушка
13.30
  • Два крекера Финн Црисп
15.00
  • Две банане
18.45
  • Слани мусли на води
22.30
  • Тан (пиће са ферментисаним млеком)
24.00
  • Пилетина
  • Вегетабле салата
  • Сир
6.00
  • Кефир
9.00
  • Сир
13.00
  • Незаслађен муесли на води
14.45
  • Вегетабле стев
  • Стан
17.30
  • Сеафоод Соуп
  • Роллс
21.30
  • Риазхенка
24.00
  • Пилетина
  • Вегетабле салата
  • Пиво
9.00
  • Два крекера Финн Црисп
10.30
  • Сирови крављи сир
13.15
  • Банана
15.45
  • Пита са семеном сунцокрета и орасима
18.30
  • Незаслађени муесли на води Наранчаста
21.30
  • Риазхенка
24.00
  • Пилетина
  • Салата
  • Сир

Светлана Литвинова, инструкторица програма „Модерни плесови“ и „Гимнастика за труднице“

"То је досадно без слаткиша, али ако их има много, више није укусно."

"У болници смо вечерали у 6 сати, а доручак у 9 ујутро", изјавила је Светлана Литвинова. - Толико ми се свидјело да код куће сада не једем ни након шест сати увече. Лако се одупирем искушењима. Истина, то уопће није немогуће - пијем кефир. Месец дана касније, исхрана се може променити, али сада је.

Светлана је дојиља, тако да у њеној исхрани има много млечних производа и она је прилично монотона. „Обично једем много више поврћа и воћа, али сада, када дојим, лакше ми је да једем доказани производ који неће изазвати алергије на бебу. Покушавам било који нови производ не у комбинацији, већ одвојено, како бих одмах схватио на шта је реакција. ”

Светлана једе мало, али често, сваки сат или два, када спава њена ћерка. „Много ходамо, док је ходање неопходно, тако да је избор мали: воће, колачићи, житарице, суво воће, вода. На ручку покушавам да кувам пилећа прса или рибу, али то не функционише увек. ”

Омиљена храна: “Она коју смо узели као дете кад смо љети отишли ​​на ријеку. Огромни слатки парадајз, краставци, кувана јаја, кромпири од јакне и пите. "

Уопште не једем: црвено месо, бели хлеб (уместо зрна и хлеба), хлеб, тестенина, брза храна.

Мале слабости: торта од кафе, Наполеон, торта од сира, сладолед, кекси. „Ако је било могуће магично једном заборавити на њих, вјероватно се сложила, иако је досадно без слаткиша. Не претјерујем, јер много више није укусно. "

Вода током дана: око литар плус кефир, чај, кафа, компот и сок.

Колико новца се троши на храну: "Волео бих да могу да трошим више - квалитет хране зависи од цене".

Хоћу своју децу: “Вољели су свјеже поврће и воће и нису знали шта је МцДоналд'с. Нисам усвојио лошу навику да заменим пун оброк снацком.

Да сам успео да се родим нешто јестиво: "Постао бих невероватно лепи десерт!"

Шта је одржавало дневник хране за "ЖИВО!": "Дисциплина, сачекајте следећи оброк, уместо папира."

7 дана од исхране Светлане Литвинове

1ст 2нд 3рд 3рд 4тх 6тх 7тх
8.30
  • Банана
  • Компот од бобица и јабука
10.30
  • Две шоље чаја са млеком
  • Два здравица
  • Сир
  • Буттер
  • Сушено воће, ораси
11.35
  • Аппле
14.30
  • Мала пица
16.30
  • Теа
  • Цоокиес
  • Бар са сувим воћем и орасима
17.30
  • Аппле
После 18 сати
  • Кефир
8.40
  • Семолина
  • Сир
  • Буттер
  • Хељда од хељде
  • Валнутс
  • Кафа са млеком
11.30
  • Теа
  • Суво воће
  • Банана
14.50
  • Зелена салата
  • Парадајз
  • Моззарелла
  • Песто
  • Хељда од хељде
16.45
  • Зелена салата
  • Риба
  • Хељда
17.30
  • Теа
  • Цоокиес
После 18 сати
  • Кефир
8.30
  • Кафа са млеком
  • Бреад
  • Зелена салата
  • Цхерри парадајз
  • Сир
9.30
  • Теа
  • Суво воће
  • Валнутс
11.30
  • Омлет (2 протеина, 1 жумањак)
  • Зелена салата
  • Парадајз
  • Моззарелла
  • Песто
  • Бреад
14.30
  • Сундае
  • Алмонд
16.00
  • Аппле
После 18 сати
  • Кефир
9.15
  • Бресква
  • Аппле
10.00
  • Кафа са млеком
  • Бреад
  • Буттер
  • Суво воће
  • Валнутс
12.40
  • Бар са сувим воћем и орасима
  • Риазхенка
14.15
  • Банана
  • Аппле
15.15
  • Чај са млеком
  • Бреад
  • Моззарелла
16.20
  • Конзервирано поврће
17.40
  • Кафа са млеком
  • Кисела павлака са шећером
  • Алмонд
После 18 сати
  • Кефир
8.00
  • Кафа са млеком
  • Тоастс
  • Сир
9.15
  • Аппле
11.10
  • Муесли Бар
14.00
  • Цоффее цаке
16.20
  • Риазхенка
17.00
  • Јагоде
17.30
  • Теа
  • Цоокиес
После 18 сати
  • Кефир
9.30
  • Банана
  • Јагоде
  • Тхе нутс
11.15
  • Омлет од 2 протеина са сиром и зачинским биљем
  • Граин Бреад
  • Кафа са млеком
  • Цоокиес
14.00
  • Роллс
16.00
  • Јагоде
  • Бресква
После 18 сати
  • Кефир
8.00
  • Теа
  • Суво воће
  • Тхе нутс
10.40
  • Кафа са млеком
  • Тост од сира
  • Бресква
12.45
  • Бар са сувим воћем и орасима
14.30
  • Риба
  • Пиц
  • Салата (парадајз, краставац, зеленило, маслиново уље)
18 00
  • Пиће за кафу (јечам, цикорија) са млеком
  • Торта "Наполеон"
После 18 сати
  • Кефир

Алекеи Меркулов, инструктор програма Кундалини Иога

"Благо осећање глади је такође нека врста ужитка."

Вригхт, кицхри, масала, супа од менте и шпината - од Алексеја Меркулова стално ћете учити о неким производима и јелима без преседана. Често експериментише и испробава нову храну: „Тражим производе у којима има много виталности, као код житарица, на пример. Једем тако да ме храна подржава. Али ја га не уносим у култ, тачније, покушавам да га не учиним смислом живота. "

Алексеј планира где и шта ће јести, али се исхрана стално мења у зависности од годишњег доба, локације, посла, финансијских могућности, па чак и дана у недељи. По правилу, идите да једете у кафићу. “Са вегетаријанским и здравим кафићем у земљи је катастрофа. Радије бих више јела код куће - тако здравије и укусније. Волим да кувам, али, нажалост, немам увек времена за то. ”

Повремено, Алексеј организује истовар за себе - само један оброк дневно. „Ја то радим свесно, али нередовно. Истовар је веома користан, осетите талас снаге и лакоће. Али ако желите да једете, не задржавам се - тело боље зна. Главна ствар - научити како је разумјети. Свјетлосна глад је такође нека врста ужитка. ”

Омиљена храна: “Сјећам се артичока са сосом од ораха у Алпама, огромне бијеле кухане шпароге у Баварској у сезони, Гиорданове пиззе у Чикагу, топлог бијелог круха са свјеже убраним јагодама и свјежим млијеком или само краставцима са луком у квасу у колиби - и лижу се”.

Уопште не једем: “Све је убијено, јер не сматрам потребним изазивати патњу ради задовољства. Свет је већ испуњен разноврсном здравом и укусном храном. Покушавам да се заштитим од свих хемикалија, појачивача укуса, конзерванса, прерађене хране. Шећер - најприроднији. Рафинирано слаби нервни систем и узрокује зависност.

Мале слабости: “Веома волим зачињене сосове и јела, некако сам појео читаву халопенску паприку на спору (врло врућа варијанта чили паприке. - Уредник).

Вода током дана: „Скоро уопће не пијем воду. Мислим зато што имам такве доше - ватру и ваздух. Пијем прави кинески чај (оолонг или зелени), рјеђе пуер, свјеже исцијеђене сокове ”.

Колико новца се троши на храну: “Много проводим, али сам спреман још више да сам имао прилику да зарадим више. Знам колико посла, стрпљења, бриге, вјештина треба уложити да би се узгајало право воће, поврће, сир, итд. Не плаћам такву храну. "

Хоћу своју децу: "Они нису јели без размишљања и нису превише зависили од хране."

Да сам успео да се родим нешто јестиво: “Ја бих изабрао змије од Бали. Најсјајнији укус у последњих неколико година: нешто између јагода и дуње и изгледа као змија. "

Шта је одржавало дневник хране за "ЖИВО!": “Схватио сам да често несвјесно посежем за храном, једем сасвим каотично. У принципу, додао је мало више свести.

7 дана од дијете Алекеи Меркулов

1ст 2нд 3рд 3рд 4тх 6тх 7тх
8.30. Нескуцхни гарден. Доручак на риви
  • Ораси (натопљени) и бадеми
  • Осушене бруснице
  • Банане
  • Хлеб канабиса
  • Сир Ле Тоннеау (мајка донета из Француске)
  • Чај "Иоги Ти" за мушкарце (бибер, ђумбир, кардамом, итд.)
13.30. Хоусе
  • Рижото са вргањима
  • Кобасице вегетаријанске
  • Спици Виетнамесе Сауце
  • Сои сауце
  • Кисело млеко
19.30
  • Супа од шпината од менте
  • Гриловано поврће са њокима
  • Цхеесецаке
  • Сок од кркавице
12.30
  • Мелон
  • Ананас
  • Банане
  • Грожђе
  • Сушена диња
  • Зелени чај
20.00
  • Кичри (пиринач са махунаркама и поврћем)
  • Салата од ротквица, зелена салата, садница, сунцокрет и маслиново уље
  • Гомасио (пржено сусам + морска сол)
10.00
  • Просо кашу са млеком
  • Цхеесе Олтерманни
  • Пита хлеб са зеленом салатом
  • Валио јогурт
18.20
  • Масала чај (чај са зачинима)
  • Десерт “Чудо од Маја” (бадемова паста, куиноа, бундеве, сунцокретово и конопљино семе, лешник, јаворов сируп, цимет, кардамом)
Касно у парку
  • Велики Латте из кафе куће
8.30. Цафе "Даили Бреад"
  • Вригхт (јогурт са зачинима и пуњење поврћа или воћа)
  • Бесквасни хлеб "5 житарица"
12.00
  • Пуер
13.15
  • Еггплант Ласагна
  • Сок од поморанџе
14.24
  • Лешници
23.00 Старбуцкс
  • Сендвич са пестом и моцарелом
  • Кава фраппе (било је јако вруће)
8.15. Нескуцхни гарден. Доручак на риви
  • Јабучне пите (кошер, девојка-ученик са кошер кухињом)
  • Банана
  • Цхинесе Греен Пеасант Теа
14.00 Куће
  • Паста фусили од дурум пшенице
  • Кобасице су вегетаријанске
  • Дијон мустард
  • Сои сауце
  • Вијетнамски љути кечап
  • Адјика
  • Краставац
  • Томато
  • Цилантро
  • Француски сир
  • Фресх Аппле Јуице
  • Тоблероне Цхоцолате, 2 Пиецес
  • Јабуке
  • Аппле Пиес
  • Теа иога мушко
9.00
  • Просо каша (у пола са млеком) са рустикалним путером и гранулираном спирулином Веома укусна, дете је такође јело скоро целу плочу.
  • Хлеб са крухом Олтерманни
  • Сок од нара
  • Цхоук пециво из кафића Волконски
  • Душо
18.30
  • Поховани кромпир са вргањима
  • Салата са фета сиром и поврћем
  • Домаћи овсени колач са рогачем и сладом (без шећера)
  • Лапсанг Соуцхонг Теа

Корисни линкови:

Видео "Пилатес" и "Фит-мик" с Леонидом Зајцевом в фитнес-видео библиотеке клуба "ЛИВЕ!".

Видео сесије “Гимнастика за труднице”, “Клубски плесови”, “Модерни плесови” и “Хип-хоп” са Светланом Литвиновом.

Видео Кундалини Јога с Алексеј Меркулов в фитнес видео библиотека клуба "Ливе!".

Погледајте видео: DNEVNJAK - Lažni doktor (Новембар 2019).