Степ аеробиц

Врста аеробног тренинга, чији је смисао имитирати шетњу горе на плесну музику. Верује се да је овладавање кораком много лакше од било које друге дисциплине фитнеса: од особе која је ангажована у разреду, потребно је само весело гурати музику.

Корак (од енглеског. Степ - "степ") настао је 1989. године, Американац Јеан Миллер. Пошто је сломила ногу и искусила јасну жељу да што брже баца штаке, она се подигла корацима своје куће да тренира. Ходање степеницама је чудесно имало позитиван резултат и, након што је потпуно излечио, Милер је патентирао свој изум као програм за фитнесс аутора. На њено одушевљење, било је много ловаца који су скочили на степенице: према инструктору ТВ канала "УЖИВО!"

Раст популарности степа није омогућио само једноставност покрета. Џин је изумео посебну платформу - одвојени "корак" од тврде пластике са гуменом површином против клизања. Модерна степеница је широка око 40 цм и дугачка је 1 м. Висина се може подесити: за почетнике - максимално 15 цм, за професионалце - 25 цм Посебне препоруке се односе на људе ниског раста: за њих високи степен може изазвати прекомјерни стрес на зглобовима кољена и леђима.

Кореографија степ-воркоут-а тачно понавља кореографију класичне аеробике с једином разликом што су кораци повезани са пењањем на платформу и спуштањем. Остатак - исти плесни покрети и честе промене ритма. "Степен интензитета се може изједначити са трчањем брзином од 12 км на сат", закључује Татјана Лисситскаиа. "За сат проведен на платформи за степенице, више калорија се спаљује него у исто вријеме у плесној дворани."

Степ аеробик се може назвати најсигурнијим обликом кондиције, али подлијеже незваничним правилима. Прво и најважније правило: уздизање на платформи треба да се врши радом на ногама, а не на леђима. Друго: стопало треба ставити на платформу у потпуности, а не на ножни прст. Треће: увек држите леђа усправно. Ако је музика пребрза и не постоји могућност да се с временом закорачи у ритму, онда је вриједно размишљати о промјени наставника. У ствари, многи инструктори гријеше зато што им није стало до тога колико добро клијенти раде вјежбе, а то је, пак, препуно уганућа и дислокација. Постоји и четврто правило: немојте бркати славину са тап плесом. Карактеристично за овај плес је исти ударни учинак ногу (плус ципеле обрубљене металним специјалним плочама), али циљ који су слиједили степисти је веома различит од оног који се суочава са посетиоцима фитнес клуба.

Погледајте видео: STEP AEROBICS - STEP by STEP - JENNY FORD (Септембар 2019).