Једноставне јога асане које чините погрешно (ФОТОГРАФИЈЕ)

Положај ратника, пси лицем надоле, троугао - ове асанске јоге се сматрају основним. Прво их савладају почетници, а они су такође дио секвенци за искусније практичаре. Али упркос томе, многи изводе ове позе са грешкама, смањујући ефекат асане или чинећи га опасним. Покажите како да их избегнете.

Изгледа да ове асане заиста изгледају веома једноставно: да би их извели, практикант не мора да стоји на рукама или се протеже у расцепима. Због тога их многи почетници некако уче некако и прелазе на теже позе. "Међутим, кроз једноставне асане, најјачи ефекат се догађа", каже Андреи Ткацхенко, Виши предавач на Московској школи јоге, аутор и водитељ курса "Исправљање положаја". - Тешке асане нису веома ефикасне. Ово је прелепо, акробатско, у тренду, али према ефекту на тело и ум, све је то врло сумњиво. ” Грешке у извођењу једноставних асана смањују њихову ефикасност и узрокују повреде (најчешће су захваћени врат, лумбална регија и кољена). Замолили смо Андреја Ткаченка да нам покаже не само исправне верзије таквих положаја, већ и да коментаришемо главне нетачне тачке.

Пас се поиграва

У реду

Оставите руке и ноге на поду. Ставите руке на под тако да средњи прсти буду паралелни. Лагано савијте колена, истежући кичму и опуштајући врат (требало би да буде равна линија са телом). Повуците круницу напред, направите мали завој у лактовима. Не савијајте се у доњи део леђа, настојте да буде скоро равна. Ако истезање дозвољава, исправите ноге и поставите пете на под.

Погрешно

Коментар Андреи Ткацхенко: „Главне грешке су у положају врата и рамена: напете су, глава је преврнута. Четкице су такође погрешно постављене (средњи прсти су окренути један према другом), због тога су ручни зглобови сломљени, због чега је терет неравномерно распоређен, што може довести до повреде.

Пас се поиграва

У реду

Из подлоге лежи лежеће руке и подигните тело изнад пода. Напрезите задњицу, поставите дланове паралелно, отворите рамена и повуците их са ушију. Подијелите тјелесну тежину равномјерно између дланова и ножних прстију.

Погрешно

Коментар Андреи Ткацхенко: “Постоје сличне грешке: дворана у струку, врату, спуштених рамена и умотана у длан. Доњи део тела у овом положају готово не функционише - колена и кукови леже на поду. ”

Васудевасана

У реду

Од удараца, спустите доње колено до пода, поставите дланове на стране потпорног стопала. Отворите рамена, напред прса. Повуците кичму и врат у једној правој линији. Уверите се да запешћа нису сломљена, додирујте тепих само врховима прстију.

Погрешно

Коментар Андреи Ткацхенко: “Овде многи људи грешком напрежу врат, рамена и остављају оштар угао у колену потпорне ноге. А како је ова асана елемент комплекса Суриа Намаскар, то јест, ради се динамично и понавља неколико пута, шанса да се та подручја повриједе неколико пута. "

Погледајте видео: Baya i Joga - Tretman za strahove, anksioznost i depresiju (Јули 2019).