Фитнес и борилачке вјештине: најбоље вјежбе

Скоро све лекције које комбинују фитнес и борилачке вештине ће вас научити техникама самоодбране. И не само! Неки од њих ће помоћи да се пумпа цело тело, ослободи стреса и "поново напуни" мозак. Коју класу треба тражити у распореду фитнес клуба?

Фитнес и борилачке вјештине: фит-бо, таи-бо, ки-бо, поверстрике, бодибуилдинг

Није случајно да смо ове класе комбиновали у једном блоку: сви они садрже основу аеробика са елементима борилачких вештина. И представљају или интензивни или интервални тренинг. Карактеристична особина - свака од њих вам омогућава да сагорите масноћу кроз аеробне вежбе и истовремено јача мишиће. Осим тога, мускулатура горњег раменог појаса и руку добија више притиска него код класичне аеробике, гдје често остају непотпуне и захтијевају додатне вјежбе с бучицама.

Детаљи: Ове борилачке вјештине су “борба у сенци” - ударци и ударци у ваздух (имагинарни непријатељ или спаринг партнер). Инструктор мора одржавати равнотежу између броја удараца и стопала: обично једнако или са нагласком на кретање доњих екстремитета (до 60-70%), јер то укључује веће мишићне групе. На почетку наставе, ударци се практикују, онда се они спајају у снопове на истом принципу као код конвенционалног аеробика. У чему је разлика између свих ових области?

Фит-бо (Каратебика) је аеробик са елементима каратеа, односно ударци су назначени отвореном дланом и са другачијим положајем руке.

Таи бо укључује елементе таеквондо-а (удараца) и бокс (ударање у контрасту са дланом у фит-боус). Ова вежба се сматра безбеднијом, јер је забрањено потпуно изравнати лакат и колено на крају ударца. Стога, Таи-Бо је доступан онима који имају проблема са овим зглобовима.

Ки-бо - аеробик са елементима кицкбокинга. Изгледа као фит-бо, али ударци (као кицкбокинг) су ударани, а ударци изнад струка могу бити елиминисани.

Поверстрике врло сличан таи-бо техници (благо савијени лактови и колена). Али користи само 6 удараца (3 ноге и 3 руке), који се скупљају у различитим комбинацијама и лигаментима.

Бодомбут Укључује елементе кицкбокса, таеквондоа и каратеа: то јест, ударамо и песницу и длан, а кољено и лакат не продужавамо до краја.

При избору лекције, треба узети у обзир да, упркос имену, програм наставе често у великој мери зависи од личног искуства и преференција инструктора. Под истим именом могу се померити још двије лекције, поготово ако говоримо о малом клубу у којем имена нису тако строго повезана.

За одијело: Све ове активности нису за почетнике. Морате имати искуство у редовном аеробику или сличном тренингу издржљивости (кардиоваскуларна опрема, плес) најмање 3-5 мјесеци - иначе ћете се угушити и прекинути активност. По правилу, ове спортске борилачке вјештине су погодне за људе који су већ изгубили нешто од своје вишка килограма (7 или мање килограма). Често се препоручују несигурним људима и онима којима је потребно смањити стрес и чак ослободити нагомилану агресију. Активна физичка активност у комбинацији са специфичношћу покрета омогућава вам да испустите пару и верујете у себе. Међутим, ове активности могу бити тешке за оне који имају проблема са координацијом и истезањем.

Фитнес и борилачке вјештине: фитнесс бок (Импацт)

Основна разлика између фитнес бокса је недостатак спаринга, тј. Није неопходно размјењивати ударце са особом. Међутим, мораће да се упусте у пар. Сви покрети се изводе у бокс рацку, што ствара одређену асиметрију оптерећења мишића. Не треба превише да бринете о томе ако немате тенденцију да стегнете нервне корене приликом окретања тела.

Тренинг може бити средњи, висок интензитет или интервал. У исто вријеме, цијело тијело учинковито губи на тежини, не мислите да ако имате пуне стражњице или желудац, бокс вам неће помоћи да исправите ову зону. Иако је, наравно, ефекат приметан на првом месту је јачање горњег дела тела.

Детаљи: ударци се испоручују само рукама, стога је њихов темпо већи него у борилачким вјештинама, што укључује ударце ногама. Оптерећење је углавном на мишићима тела (леђа, трбушне мишиће, задњицу) и горњи рамени појас, ноге раде са малом амплитудом. Ударци се могу наносити на боксерску торбу на постољу - у овом случају морају га тукнути двоје људи са различитих страна. Или на "шапама", посебним равним јастуцима, који држе партнера.

За одијело: за људе било ког нивоа кондиције - сами изаберете учесталост удараца, нема јединственог темпа као у аеробику. Лекција је погодна за оне који имају проблема са зглобовима ногу и који не могу интензивно да скоче или чучну. Омогућава вам да се ослободите стреса добро, али може одбити интроверте који не желе да читава лекција ради у паровима.

Погледајте видео: MMA TRENING - BRUTALNE VJEZBE ZA VRAT. OPREZNO!! (Октобар 2019).