Дијета за здраву косу

Храна не може да промени боју косе или исправи коврче, али може им вратити сјај, дебљину и снагу. Ослоните се на зеленило, сјеменке и плодове мора, попијте више воде и можете заборавити балзам за косу.

Ко је први почео?

Нутриционисти из Америчког удружења за исхрану у сарадњи са трихологима (специјалистима за третман косе) и дерматолозима. Открили су да су крхкост и стањивање косе, као и лоше стање власишта често изазвани монотоном исхраном. У Русији је ову тему детаљно обрадио нутрициониста Марианна Трифонова у књизи “Диет оф Беаути”.

Шта је суштина

Проблеми са косом су често узроковани недостатком цинка, силикона, гвожђа, протеина, омега-3 масних киселина, витамина А, Ц и групе Б. Коса се храни чињеницом да витални органи нису „завршили“, дакле ако тело нема хранљивих материја, коса је прва која пати. Боље од било ког балзама и маски за косу, недостатак протеина, витамина и микроелемената надокнађује добро формирану исхрану.

Како се храни

Прхут и брз губитак косе често говоре о недостатку цинк. Овај минерал стимулише раст ћелија косе и подржава нормално функционисање лојних жлезда у фоликулима косе. Дневна доза цинка за одрасле је 15 мг. Пуно цинка у говедини и каменицама.

Ојачајте ломљиву косу и убрзајте раст косе силициј. Обнавља слој колагена који подржава фоликуле косе и убрзава раст косе. Дневна потреба - 30 мг. Силицијум је богат лиснатим зелењем, клицама пасуља, краставцем, крумпиром, паприком.

Коса може постати крхка и мршава ако ваша дијета нема довољно главног потрошног материјала - веверица. За здраву косу, жене требају јести 45 г протеина дневно, мушкарци - 55 г. На примјер, 100 г говедине садржи 30 г протеина, 140 г тофу сира - 10 г, у двије кришке крупног круха - 7 г, кувано јаје - 7 г, у шаци ораха - 7 г, у 100 г махунарки - 6 г

Разријеђена коса је знак недостатка гвожђе или групе витамина Ин (Ин12Ин6 и Ин9). Витамин Ц помаже апсорпцију гвожђа, што такође нормализује производњу колагена, као и себум - природни регенератор за косу.

Ако је скалп превише масан, љушти се и прекривен перутом, коса је крхка и беживотна, можда је у недостатку витамин а и омега-3 масне киселине. Ове супстанце су одговорне за ПХ равнотежу коже. Други разлог је злоупотреба слатке и масне хране. Вишак шећера и масти нарушава ћелије коже.

Други важан елемент у исхрани је вода. Пијте пет до осам чаша чисте воде дневно (поред јуха, кафе, чаја и других напитака) - ово стимулише циркулацију крви у фоликулима косе и испоруку хранљивих материја њима.

Како ићи до њега

Да би се надокнадио недостатак масних киселина и цинка, правило је да се дода прегршт ораха и сјеменки у јутарње мусли, јогурте и салате. Додајте алге и саднице (то су силициј, цинк, витамини групе Б) у јухама, прилозима, свежем и печеном поврћу. Комбинујте бобице, агруме, бугарску паприку са зеленим поврћем, месо, тофу, махунарке (витамин Ц + гвожђе) у салатама. Масне месне производе одбаците у корист куване или печене живине, рибе и морских плодова. Преферирају нискокалоричне слаткише. Узмите фитнесс најмање два до три сата недељно - побољшава циркулацију крви и поспешује раст здраве снажне косе.

На шта да се фокусирамо

Мрква, краставац, парадајз, кромпир, авокадо, репа, броколи, карфиол, паприка, агруми, јабуке, банане, бобице, клице, суво воће. Лишће зеленила, пре свега спанаћ. Пилетина, говедина, јаја. Млечни производи, тофу сир. Риба и плодови мора, ланено уље и семена. Целе житарице и хлеб. Орашасти плодови (бразилски, орах, индијски орах, бадем). Махунарке и гљиве. Морске алге (алге, вакаме, нори). Чиста негазирана вода.

Шта је боље одбити

Слатко пециво, сода, масно месо и сир, масни умаци, готова храна и конзервирана храна, бели хлеб, со, алкохол, кафа, цигарете.

Колико пута дневно треба да једем

Пет пута дневно, у малим порцијама. Интервал између оброка није већи од три или четири сата.

Трајање и резултат

После четири или пет недеља такве исхране, коса ће приметно ојачати, њихов природни сјај и боја ће се повећати. Осјећај сухоће на власишту ће нестати, количина перути ће се смањити, неугодан мирис узрокован вишком себума ће нестати.

Узорак менија за недељу дана

Пон Уто Сре Чет Пет Суб Нед
Доручак
  • Каша од хељде са медом и циметом (3 кашике. Сецкана хељда у млинцу за кафу и помешати са 1 кашичицом млека, меда и прстохватом цимета)
Други доручак
  • Салата од три или четири врсте зеленог лишћа (спанаћ, рукола, зелена салата) са краставцем, павлаком (1-2 жлице. Л.) и копром
Ручак
  • Јуха од пилеће јухе од парадајза, шаргарепе и лука
  • Пилећа прса са поврћем и сиром
Поподневни чај
    • 1 муесли бар
    • Мандарин
      Вечера
      • Салата од ротквица, зеленог лука, першуна и копра (сезона 1 кашика маслиновог уља)
      • Лосос (смуђ, ослић, бакалар, полук) у хељдиним или зобеним тијестима (уместо брашна, користити прашкасту хељду или зобену кашу)
      Доручак
      • Коктел од воћног сира: у блендеру, помијешајте ниско-масни свјежи сир (0-0,6% масти), 2 воћа по избору (јабука, крушка, нектарина, грејп, манго, диња или лубеница), шаку бобица и 1/2 банане
      Други доручак
      • Сендвич од целог зрна са тофуом и зеленом
      Ручак
      • Јаје од јухе са резанцима
      • 2 шаргарепе (за мљевену мјешавину 2 рибане мркве, 2 кашике литре крупице, 100 г сјецканог сувог воћа)
      Поподневни чај
      • Прегршт матица које можете изабрати
      Вечера
      • Печени патлиџан са нарибаним сиром и зеленом
      • Бровн рице
      Доручак
      • Ланена каша са циметом и грожђицама
      • Зелена јабука
      Други доручак
      • Природни јогурт
      Ручак
      • Колерабица и супа од шаргарепе
      Поподневни чај
      • Воћни пјену: помешајте са мешалицом 1 чашу сока од свеже јабуке, 1 банану, 1 чашу свежег воћа (крушка, киви, грожђе, црна рибизла)
      Вечера
      • Угушени зелени пасуљ са јајетом
      Доручак
      • Похована јаја са бундевом (пржите комаде бундеве у биљном уљу и прелијте јајем)
      Други доручак
      • Пјену од малина и кивија (4 кивија, 200 г смрзнуте малине, 2 кашике. Нојни јогурт)
      Ручак
      • Јуха од купуса
      • Филет са штуцником на жару (зачините соком од лимуна, зачинским биљем и соли)
      Поподневни чај
      • ½ чајне жличице маслац и 1/2 кашичице. џем
      Вечера
      • 2 кришке пице и поврћа
      Доручак
      • Зобена каша са циметом и грожђицама
      • Зелена јабука
      Други доручак
      • Цурд-оранге смоотхие (помијешајте 50 г свјежег сира, 50 мл млијека, 100 мл сока од наранче у миксеру)
      Ручак
      • Шпинат и зелена супа са јајетом
      • Печена телетина (200 г)
      Поподневни чај
      • 1 муесли бар
      • Мандарин
      Вечера
      • Гвакамоле (пире од пиринча помегранате авоцадо)
      Доручак
      • Рижа каша са сувим грожђем и циметом
      Други доручак
      • Манго Милксхаке
      Ручак
      • Тиквице и супа од шаргарепе
      • Печурке са кромпиром
      Поподневни чај
      • Фруит Салад
      Вечера
      • Шпагети од плодова мора (200 г)
      Доручак
      • Пржена каша са бундевом
      Други доручак
      • Печена јабука са циметом, грожђицама и медом
      Ручак
      • 2 парића пилећа крумпира
      • Салата од црвеног купуса са сјеменом нара и клицама пасуља
      Поподневни чај
      • Чаша сока од мркве или парадајза
      Вечера
      • Печено поврће (патлиџан, тиквице, шаргарепа, порилук) са нарибаним сиром
      Прос:
      Цонс:
      • Ова дијета се може чувати до краја живота, нема строгих ограничења. Погодно за вегетаријанце.
      • Оштро стањивање косе често је повезано са генетском предиспозицијом, тешким стресом, одређеним лијековима и хормонским поремећајима. Због тога је важно не само правилна исхрана, већ и третман.

      Погледајте видео: Domaći balzam za brži rast i sjajnu zdravu kosu. Napravite sami. (Новембар 2019).