Орторексија: када се здрав начин живота претвори у болест

По правилу, све почиње са баналним "желим изгубити тежину". Научите бројати калорије и читати етикете, проучавати трендове дијете и не примјећујете како се жеља за здравим животним стилом претвара у опсесију. Ми кажемо шта је орторексија и како се носити с њом.

Термин орторексија је ушао у наш живот релативно недавно. То значи болну жељу за здравом исхраном, заправо, облик поремећаја у исхрани. Иначе, званично не постоји таква дијагноза. Због тога је мало вероватно да ће окружни терапеут написати нешто детаљно на вашој амбулантној картици. Али можете се обратити психотерапеуту или психологу са таквим проблемом. Према статистикама, људи који су опседнути здравом храном, око 5-6%. Изгледа да није много. Међутим, број орторексичара стално расте, посебно у великим градовима. За то постоји неколико разлога.

Неприродност модерних стандарда изгледа. Идеали лепоте су увек постојали. Променили су се током времена, али до 60-70-их година прошлог века били су прилично физиолошки. "Онда је дошла мода за неприродну мршавост", каже Мариа Аркхангелскаиапсихолог. - Девојке са таквим размерама из природе, наравно, налазе се, али не често. За највећи број жена, средства за постизање жељених параметара је посебан електроенергетски систем. ”

Развој друштвених мрежа и медија. Они чине стандард жене која има идеалан изглед, идеалан живот и, наравно, и савршено се храни. "Када особа има лошу идеју о томе зашто треба да правилно једе, може постојати замена појмова среће и благостања", објашњава Константин Куроцхкин, тренер фитнеса и нутрициониста, експерт пројекта „Здрави животни стил“ Едукативног центра Вадим Куркина, Санкт Петербург. „Када се појави опсесивна идеја да ће„ ме волети само под условом да сам мршава “, пут до орторексије је отворен. Они додају гориво ватри и модерној моди, лепоти и исхрани (укључујући спортску исхрану) својим сликама „витким, срећним и успешним“. Човек формира ставове „Ја сам добар ако сам витак и добро се храним“ и „лош сам ако не следим режим“.

Феатурес лифестиле.Нутритивна зависност од било које хране има много тога заједничког са патолошком фиксацијом искључиво на здравој исхрани. У оба случаја, почињете да се фокусирате на храну, чинећи је средиштем вашег живота, што је само по себи алармантан сигнал. Храна је лако доступна - не треба много труда да би је добили. И уз његову помоћ, лако је постићи осећај да контролишете свој живот и да имате супериорност над другим људима (да, веома мало људи зна како се обичне мркве разликују од органских). Осим тога, планирање распореда за доручак, ручкове и вечере није тешко попунити празнину у вашем животу.

Ортхорекиа: Сигнс

Сама по себи, жеља да се добро једе је похвална. Али постоји одређена граница преко које се ваша жеља за здравим животним стилом претвара у неурозу. Не пропустите ове аларме. Нутрициониста Рене МацГрегор, аутор најбоље продаване књиге "Ортхорекиа: Када боли здрава исхрана" истиче следеће знакове овог поремећаја:

- Осећате анксиозност, а понекад и панику у самој мисли да можете јести нешто нездраво.

- Велики дио вашег слободног времена проводи се у потрази за здравом храном, чинећи дијету за доручак, ручак и вечеру.

- Из ваше исхране искључујете одређене групе производа, иако не постоји медицинска индикација.

- Одбијате да једете чак иу ресторанима са добром репутацијом. Храна која се овде припрема не одговара вашем строгом схватању здравог начина живота.

- Састанци са пријатељима, путовања у посету, путовања - заборавили сте када сте се последњи пут појавили. Претерана преокупација нутриционизмом одавно вас је претворила у кућно тело, па чак и они који су вам блиски, који су уморни од вашег гастрономског снобизма, не жуде за комуникацијом са вама.

- За било какве нетачности у исхрани, ви се грдите, лишавате уобичајених ужитака, долазите до било каквих казни из серије "три дана на хељдији и води" и осећате јаку кривицу ако се повучете из својих правила.

- Сваки дан ваша дијета постаје све строжа. После неколико месеци ентузијазма за здравим стиловима живота, може се десити да на менију буде само неколико одобрених производа.

Орторексија: како се носити с тим

Лечење орторексије у тешким манифестацијама је задатак психолога. Штавише, као што је у већини случајева када је таква помоћ потребна, главна ствар је препознавање проблема. Онда треба да разумете разлоге за фиксацију на правилну исхрану. Можда је поштовање правила здравог начина живота идентификовано са вашом сопственом срећом и благостањем, а можда је то и начин на који се изражава ваша жеља да будете добри или покушај да волите своје тело. У сваком случају, пут до истински здравог начина живота за свакога. Ево само неколико универзалних савјета који ће бити корисни свима.

- Разумјети законе прехране. Сазнајте шта су популарне дијете, разговарајте са стручњацима. Концепти исхране код различитих лекара могу се значајно разликовати. Корисно је, узгред речено, упамтити да идеална исхрана увек дозвољава мале индулгенције - малу количину ваше омиљене, ако не и здраве хране.

- Испитај свој круг задовољства.Састоји се од неколико сектора: радост за тијело (овдје је храна укључена), за руке и за ум. Ако се посљедња два сектора не разликују у разноликости, храна је фиксирана или у корист штетних производа или у корист корисних. Зато размислите детаљно шта желите да попуните следеће недеље, осим што тражите рецепте за пите са брашном без глутена. И то не у апстракту, већ направите посебну листу: куда ћете ићи, шта ћете радити, гледати и тако даље.

- Научите да заиста прихватите и волите своје тијело.То ће помоћи да ваша исхрана буде разноврснија, ау случају нутритивне грешке нећете критиковати себе. Покушајте да вежбате технику рада са огледалом.Састоји се од дугог проучавања тела у огледалу (у класичној верзији - око 2 сата) са понављањем неопходности. У стварном животу, вјежбајте ову вјежбу 20-30 минута. Да бисте то урадили, морате стајати пред голим огледалом и гледати свој одраз. „У почетку можете искусити негативна осећања према себи - гађење, срамоту, кривицу, збуњеност“, каже Мариа Аркхангелскаиа. - Та осећања могу постати још негативнија. Али постепено се навикавате на оно што видите. Да, ваше тело није савршено, али није "ужас-ужас". Да, имаш стомак, и схваташ да ово није најлепши део твог тела, али је тамо, а ти га третираш без негативног. Ваш задатак није да научите да будете поносни и дивите се ономе што вам се прије није свидјело, већ да постигнете неутралан став према неким особинама вашег тијела.

- Схватите да вас најидеалнија храна неће учинити бољом од вас. То неће повећати самопоштовање и неће исправити проблеме усвајањем њиховог изгледа. Иако сама по себи жеља да се правилно једе заслужује похвалу, али ако почнете да се фиксирате само на оно што једете, то само значи да се не можете носити са било којим другим задацима.

Погледајте видео: ortoreksija orthorexia, Dr Milica Ristic (Новембар 2019).