Одмор у покрету: зимски спортови

Најбољи начин за провођење новогодишњих празника је зимски спорт. Можете имати времена да пробате све, можете се удобно смјестити у једном од типова. Говорим вам зашто је зима добра за спорт и за шта треба да се пазите.

Неки људи се баве спортом зими за вожњу, други за фигуру, други за забаву са породицом и пријатељима, четврти за све одједном. Било који спорт зими на отвореном савршено стврдњава, јача мишиће цијелог тијела и побољшава издржљивост. Али свака врста има и своје карактеристике, које се односе и на користи и на могуће повреде.

Скијашко трчање

Класично скијање је веома добро за целу породицу која иде у парк или шуму. Због клизног оптерећења спојева је мекан, без удара. Мишићи трбуха, леђа, ногу и руку раде веома добро - нарочито када радите само са штапићима.

Опрез Упркос чињеници да је ризик од повреда овде отприлике исти као и шанса да падне на равну површину, још увек се не опуштајте и не гледајте у ноге, да не паднете у рупу и да не разбијете скије.

Алпине скиинг

Такође погодан за целу породицу, али у почетним фазама биће вам потребно неколико часова са инструктором. Исте зоне се обучавају као у класици, само у интензивнијем режиму: одржавање равнотеже на падинама захтева већу повезаност мишића. Ако у класици, радећи на равној површини, можете одржавати стабилан пулс у аеробном режиму или организирати интервални тренинг, мијењати брзину ходања, затим у алпском скијању, у сваком случају имате интервални терет.

Опрез Скијаши често повређују кољена (истезање и кидање лигамената кољена) и рамена. Да би се то избегло, немојте правити оштре ротације у зглобовима колена, не ометајте откопчавање скија и покушајте да се зауставите ако нешто крене наопако. Суздржите се од тешких табли, избегавајте сударе са другим људима.

Сновбоард

Не препоручујем дјецу до седам година, али ако то заиста желите, боље је научити дијете да се вози десно и лијево, тако да нема мишићне неравнотеже. На сновбоарду, мишићи ногу и стабилизатори тела су добро обучени - нема штапова, а ноге су „везане“. Техника је једноставнија од скијања, али су још увијек потребне лекције са инструктором.

Опрез У почетној фази могуће повреде зглоба, глежња. Ако сте почетник, обавезно узмите инструкције и не пењите се на тешке падине.

Скатес

У клизању ми се свиђа чињеница да је могуће возити се на затвореном клизалишту у лошем времену иу било којој другој сезони. Чак и ако је то мећава или се све отопило, ништа вас неће зауставити да ојачате мишиће ногу и стабилизаторе тела.

Опрез Може бити модрица на тртици, длановима или коленима. Покушајте да не убрзавате ако још увек не знате како да правилно кочите и окрећете се.

Следге, снов сцоотер

Шта није спорт у зимском периоду? Трчите узбрдо - ојачајте мишиће ногу, а ако дете истовремено сједи у саоницама, добићете и оптерећење горњег дијела тијела.

Опрез Избегавајте сударе. Скачући из одскочне даске на сњежном скутеру, мало подигните карлицу како би омекшали слијетање.

Сновбаллс

Греат леисуре! Када бацате мишиће леђа, трбушне мишиће и руке раде, а када се крећете, све се надају за ноге.

Опрез Видите да снег не улази у око. А ако се то догоди, онда је причврстите за око - тако да нема модрице! Истина, ако је ударац био јак, требало би да се консултујете са лекаром.

Наравно, боље је припремити се за спорт током зиме током целе године: изводити вјежбе на равнотежи и истезање мишића ногу, као и тренирати оне мишиће који су истакнути у одређеном спорту. Али ако немате времена да се припремите унапред, не очајавајте: чак и најједноставније загревање пре него што се спустите са планине ће смањити ризик од повреда и повећати ефикасност тренинга.

Желимо вам угодан и активан одмор! Срећна нова година!

Погледајте видео: Sergej skija sa 2,5god. Kopaonik skijanje 2015 Skiing Kopaonik 2015 (Април 2020).