Како изгубити тежину за 1 недељу

Од последњег летњег одмора није било само пријатних успомена, већ и оних додатних килограма? Не брините! Пратећи савете наших стручњака за исхрану и фитнес, можете изгубити тежину за само недељу дана.

Наравно, чуда се не догађају. Одмах, за седам дана, немогуће је вратити оно што се акумулирало месецима. Али да се смањи тежина за недељу дана за 500-1000 г (па чак и до 2 кг, ако сте млади, а почетна тежина је велика) могуће је сасвим.

„Управо такво“ смањење ”ће бити физиолошко и безопасно за здравље“, каже Евгениа Маиевскаиа, Диетициан, Гастроентерологист Центра за лепоту и здравље на Гилиаровски, постдипломац на Катедри за пропедеутику унутрашњих болести и гастроентерологију Московског државног медицинског универзитета А.И. Евдокимова.

Наравно, тежина ће нестати не само са масним ткивом - то такође треба схватити! "Флусх" и вишак течности, бубрење, због чега ће се, успут, волумен смањити. Почећете да једете мање, што значи да ће се тежина и садржај гастроинтестиналног тракта смањити. Посебно за оне који не пате од затвора.

Следећи акциони план ће вам омогућити да изгубите тежину за недељу дана за 500-1000 г без много труда.

- Смањите редовне порције за 1 / 3-1 / 4. Ово је најлакши начин да смањите унос калорија, једете мање, губите тежину и не осећате нелагоду.

- Једите 5-6 пута дневно у редовним интервалима у умереним порцијама. То ће вам омогућити да контролишете осећај глади и да се осећате добро. Пробавни систем ће се одвијати глатко, ензими и желучани сок се редовно ослобађају, а храна се добро обрађује.

„Уклоните брзу храну, чипс, сок, слаткише ...“ Таква храна је веома калорична и не само да није засићена, већ и појачава апетит ”, каже Јевгенија Маиевскаја. - Након слатке шипке, ниво шећера у крви нагло расте, а онда се исто тако брзо смањи, а ви имате жељу да једете нешто друго. Испоставља се да једете храну са високом потрошњом енергије, али не можете јести довољно. ”

- Ограничите масну храну (масно месо, сиреве, кобасице, кобасице, итд.) И слаткише (од колачића, слаткиша до остакљених сирева). Такође смањите количину димљене и конзервиране хране у исхрани. „Важно је смањити количину умака и прелива на бази мајонезе или павлаке“, каже Јевгенија Мајевскаја. "Такве мере ће вам омогућити да не само створите калоријски дефицит, који се удобно толерише, већ и да побољшате исхрану, олакшате варење и уклоните вишак течности из организма." Боље је не забранити било шта ваше, у супротном ће се повући на овај производ: боље је свести на минимум. Пар чоколадних кришки или један танак комад кобасице није у стању да поништи све ваше напоре да изгубите тежину за недељу дана. "

- Формулишите дијету на бази разних житарица (житарице, целог зрна и раженог хлеба), свежег поврћа, немасних млечних производа (сир, кефир, сиреви са ниским садржајем масти) и прехрамбене намирнице са малим садржајем масти (риба, плодови мора, живина, зец), сезонско воће. "Они ће вам обезбедити неопходне протеине, масти, угљене хидрате, витамине и влакна, створити пријатан осећај ситости и нормализовати рад гастроинтестиналног тракта", каже Јевгенија Маиевскаја. ".

- Пијте довољно течности (најмање 1,5-1,8 литара дневно). Већина те количине треба да падне на обичну воду. „Примећено је да редовно једе вода између оброка, особа једе мање“, каже Јевгенија Маиевскаја. "На крају крајева, често жудимо за гладом." Не заборавите на зелени чај: постоје студије о његовом позитивном ефекту на осјећај глади када се користи у довољно великим количинама (најмање 1 литар дневно).

Погледајте видео: KAKO IZGUBITI 5 KG ZA 1 DAN (Јули 2019).