Како започети скијашко трчање

Скијашко трчање данас је неправедно заборављено. Али уз њихову помоћ можете добро да разрадите своје мишиће и изгубите тежину без дијете. Да, и почети са њима се није тешко носити. Могу судити по сопственом искуству!

Пре шест година нисам мислио да ћу скијати. У дјетињству сам их искрено мрзео. Дуге комаде дрвета, које су биле тако незгодне да се вуку на сат у теретани, тврде (а често и не) ципеле, које су стављене на дебелу бодљикаву чарапу и притиснуте уз "комаде" невероватно уске везице ...

И тако, када ми је мој муж, који је био одличан у скијању, понудио да се придружим, био сам огорчен: “Ниси могао да смислиш нешто пристојније?” И добио сам одговор на много аргумената који су показали да су моје идеје о скијању безнадежно застареле.

Скијашко трчање

- Модерне скије су направљене од угљеника и пластике, тако да можете заборавити на тешке и лоше јахачке "пањеве".

- Нико не купује скије много више. Они су углавном изабрани не за висину, већ за тежину: што је теже скијаш, то би требало да буде дуже и теже. Како тачно покупити скије, везове и штапове је тема за још једну дискусију. За почетнике могу саветовати: купити опрему у специјализованој продавници - онда ће се чизме са причвршћивачима сигурно поклапати.

- Чизме и прибор постали су лагани. Не морате вунене чарапе: захваљујући специјалном грејачу, ципеле су суве и топле до минус 35 степени (нисам пробао у јачем мразу).

Због тога сам размишљао о својим студијама. Уосталом, познато је да скијашко трчање савршено замењује аеробик и тренинг снаге. Током кретања раде мишићи целог тела: ноге, руке, леђа, трбух, задњицу. Ништа не значи да скијаши имају скоро највише хармоничне фигуре у великим спортовима.

Скије су благи облик фитнесса, без ударног оптерећења, за разлику од трчања, потпуно је сигуран за кичму и зглобове (види и чланак "Како покренути"). Осим тога, на падинама можете направити паузу без прекида кретања.

Уопштено, био сам уверен и купио сам своје прве скије. Почевши од нуле, након 2 месеца тренинга, водио сам свој први маратон у животу. Временом је “трчала” на први чин, 6 година је постала победник и победник скијашких трка на удаљености од 3 км до 50 км. И у мом 37 изгледам боље него што сам гледао у 18. Верујте ми, учите ски под влашћу апсолутно свакога.

Где почети скијање?

Најлакше је отићи до најближег стадиона или до парка. На утабаним стазама, савладава стил коња, клизи дуж класика познатих из часова физичког васпитања.

Ако нема скијашке стазе, морат ћете је сами покренути. Боље је не на снијегу, него на истим пјешачким стазама: овдје је снијег гушћи - скије ће боље клизити, а палице неће пасти тако. Покушајте да поставите скијашку стазу тако да ваш пут буде 1-2 дуга (око 50 м), не баш стрм успон. Кретање узбрдо је веома корисно за јачање мишића и за њих кардиоваскуларни тренинзи.

Али право задовољство - ја ћу то сам рећи - доноси предавање на скијашкој бази. Снијег се овдје ваља са специјалним стројевима, а падине се режу специјалним резачем. Ту се осећају дивни осећаји: ветар у ушима и брзина, а снежни пут лети у вашим ногама. Жбуње и избочине не ометају, штапићи не падају кроз снег, нема опасности од сломљене бочице или камена да је ухвати скија.

Штавише, лакше је пронаћи такву руту него што се чини - најчешће су у спортским школама. Стазе спортских школа су увијек бесплатне, а дјеца их узимају само у одређено вријеме, обично радним данима.

Који стил изабрати

Као што је већ поменуто, постоје два стила скијања: класични (на стази) и клизање (на равном трасираном путу). Поседујем оба, и саветујем вам да и ви овладате: дају другачије оптерећење, јачају различите мишићне групе.

Први пут устајући на скијама (или враћајући се након дуге паузе), пробајте класичну вожњу.

Станите на стазу, поставите скије паралелно једна другој, извуците штапиће мало напред и, гурајући их, лагано идите напред. Затим покушајте да клизнете, додатно гурнете једном ногом (померајте кретање не уназад, већ надоле). На крају, покушајте наизменично гурати ноге, истовремено са десном руком гурањем леве руке напред, а левом руком левом.

Радећи са класицима (или, боље речено, присјећајући се онога што је дато у школској настави физичког васпитања), покушајте да савладате курс клизања. Можда је теже. Али они који се баве клизањем на ролерима или клизањем на брзину ће добити предност: покрети ногу су веома слични. У ствари, идете "рибља кост", цртајући латински "В", и већ ће ово писмо бити, то боље. На једној скија, клизите напред и лагано у страну, ставите другу на унутрашњу ивицу и гурните.

Често се почетницима чини да када се крећу са “клизањем” неминовно почињете да нападате “петом” једне скије на другу. Иако је у стварности то готово немогуће. Скије иду цијело вријеме у различитим равнинама: док се нетко креће по земљи, клизи или гура, други "лебди" у зраку, крећући се напријед након гурања.

Подмажите или не

Још једна ствар која депримира многе људе: прво морате припремити скије за шетњу, утрљати их посебним мастима, или се неће склизнути. Многи, опет из школских година, упамтите да је примена ових масти - у супротним лепљивим шипкама - једна мука, а слој се мора периодично освежавати, укључујући и промену температуре.

Модерне скије добро клизе и без подмазивања. Толико је добро да када клизате на класике требате маст “на чекању” (само је питајте у продавницама) тако да скија неће “пуцати” када се одгурне. Покрива не целу клизну површину, већ само део: од прста пртљажника до обе стране 20-30 цм (што је теже скијаш и мекше скије, мања је површина покривености). Потребно је само промијенити слој ако је стари избрисан или се температура драматично промијенила. У другом случају, маст се уклања специјалним средством за скидање (продаје се у спортским радњама) или пластичним стругачем.

Међутим, потребно је подмазати скије ако ћете возити и класику и клизати. Ако су ваши планови само добри стари класици, само купите скије са урезима који не дозвољавају клизање. За њих, маст није потребна, али не можете ни клизати са њима.