5 јога асана за отварање карлице

Када сам први пут почео да вежбам, изрази наставника о „отвореној карлици“ изгледали су ми помало застрашујуће. Међутим, временом се моје мишљење промијенило: покретни зглобови кука могу олакшати праксу и свакодневни живот. Кажем вам шта ће вам асанске јоге помоћи у томе.

Ако ваши зглобови кука имају добру покретљивост (што је ријетко за модерну особу која дуго сједи у уреду), смањује се оптерећење на кичми и кољенима тијеком ходања и тијеком вјежбања.

Још један бонус од рада на отварању карлице (осим могућности да седите у лотосовом положају иу расцепима) - побољшава циркулацију крви у здјеличним органима. А ово, као што знате, смањује ризик од развоја болести у њима.

Многи људи мисле да морате дуго да седите у асанама као што су лептир, пола лотоса или лотос. Међутим, то није сасвим тако: било би исправније отворити карлицу помоћу различитих положаја - неке варијације у стојећем положају, лежећи - и тек онда наставити до одређених седећих асана. Моји познати учитељи јоге такођер препоручују правилно комбинирање статичког рада с динамичким радом: извођење нагиба (на примјер, прасариту падоттанасана) //ввв.јв.ру/гоалс/програм/зхенски_цикл_без_проблем/степ_22, ротација у зглобовима кукова, итд. да отвори карлицу.

Триконасана

Изводивши га у исправној варијацији (овој), моћи ћете добро да осетите рад оба зглоба кука и научите како да их померате у истој равни. Након што сте савладали ову позицију у статичкој верзији, можете покушати да је изведете у динамици.

Вирабхадрасана ИИ

У том положају, покушајте да пратите положај колена предње ноге (треба да буде изнад пете). Такође ће бити корисно извршити асану у динамици - док удишете, лагано ући у отклон, подижући предњу руку, и док издишете, вратите се уобичајеној варијацији вирабхадрасана ИИ (као на слици).

Погледајте видео: Yoga terapija za otvaranje karlice i poravnanje kukova (Новембар 2019).