Свакодневно претварајте доручак у смоотхие: рецепте

Кравље јаје, муесли или сир са бобицама је здрав и укусан доручак сваког дана, али је познат и досадан. Зашто га онда не претворите у смоотхие?! Он диверсифицира ваш јеловник, а осим тога, ако немате времена за јести код куће, можете понијети са собом дебели коктел и попити пиће уз пут.

Смоотхиес су густи напици од мљевеног воћа, поврћа, зеленила с разним адитивима: млијечни производи, житарице, орашасти плодови и сјеменке. Варијанте прављења таквих коктела су сјајне. „Започињање вашег дана са смоотхие-јем умјесто традиционалног доручка је одлична идеја“, каже Екатерина Белова, нутрициониста, главни лекар Центра за личну нутриционистику „Нутритион Палетте“. - Смоотхиес имају низак садржај калорија и истовремено су врло храњиви. Дебела маса, испуњавајући волумен желуца, брзо даје осећај пунине и смањује апетит. Овај доручак за сваки дан је посебно добар за оне који гледају своју фигуру. Будући да су смоотхији углавном течни, они савршено чисте цријева, стимулирају пробавни процес и нормализирају равнотежу воде и соли у тијелу. Али, упркос течној конзистенцији, такве коктеле треба конзумирати полако, држећи гутљај неко време у устима. Не заборавите да процес варења почиње у нашим устима. Тако да не морате брзо пити сокове, у једном гутљају. "

Дијететичари не препоручују потпуно замјену традиционалног доручка с коктелима. Текућа храна оставља зубе без посла, ометајући њихов природни процес самочишћења, што доводи до размножавања патогених бактерија. Најоптималнији је 2-3 смоотхиес-бреакфаст-а недељно.

Уместо кајгана - јаје од јаја

Састојци. 1 чаша бадемовог млека, 1 јаје (или 2 кашике јајета у праху), 1 банана, 1 кашика. л маслац од кикирикија, коцке леда (опционално).

Упутства. Измијешати све састојке (осим леда), затим сјецкати у блендеру. Ставите коцкице леда.

Коментар нутрициониста Цатхерине Белова. Овај коктел је богат протеинима и угљикохидратима, који ће вам дати осјећај ситости дуже вријеме. Да, и расположење ће се подићи: на крају крајева, банана садржи протеин триптофан, који је неопходан за синтезу хормона задовољства - серотонина. Напомињем да је у овом облику погодније за вегетаријанце. Саветовао бих све остале да мало промене рецепт - уместо бадемовог млека, узмите уобичајене ниске масноће. Као опција, млијечни производи - кефир или јогурт (до 1,5%). И смоотхие има сирово јаје. Не препоручујем додавање јаја нигде без топлотне обраде, ако нисте сигурни у њихову апсолутну сигурност. Немојте претјеривати с маслацем од кикирикија. Када је претежак, ова компонента је боље искључити.

Уместо палачинки са сирупом - палачинке од банане

Састојци. 1 чаша немасног млека, 1/2 банане, 1/4 шоље бадем бадем, 1 кашика. л пшеничне клице, 1/2 чл. л сируп од јавора, 1/4 кашике. цимет

Упутства. Мешати све састојке и млевен у блендеру.

Коментар нутрициониста. Млеко је извор протеина и калцијума, банана - угљених хидрата и влакана, пшеничних клица - витамина и минерала. Бадемово брашно је такође богато протеинима. Овај смоотхие је одлична опција за доручак и здравија алтернатива обичним палачинкама. Једино што бих саветовао је да будемо опрезнији са јаворовим сирупом. Има много сахарозе.

Погледајте видео: ПЬЮ КАРДАМОН В ЭТОМ РЕЦЕПТЕ И ПОХУДЕЛА НА 2 КГ ЗА НЕДЕЛЮ (Новембар 2019).