Корекција положаја: киполордотиц деформити

Здрава кичма има природне кривине - кифозу и лордозу. Ако се они приметно повећају, ситуација са киполордотичним положајем ће бити исправљена.

Главни знаци кифолордотицхејног држања - прекомерно прогибање у торакалној и лумбалној кичми, избочене лопатице, избочени трбух и карлица препуно напријед. Већ сам детаљније описао ову и друге врсте држања у свом блогу.

Да би исправили киполордотички положај, мораћемо да растегнемо прсне мишиће (види истезање рамена према зиду) и предњим делом бутина, као и јачање леђа бутина, глутеалних мишића, ромбоидних мишића и мишића предњег абдоминалног зида. Свакодневно или сваки други дан, обавите овај мали комплекс асана, који ће вас одвести не више од 20 минута.

Вирабхадрасана ИИИ

Зашто: ојачати леђа бедра и задњице.

Како извршити: усправите се, нагните се напријед и подигните једну ногу назад тако да су тело и нога паралелни са подом. Протегните руке дуж тела назад и мало према горе. Спустите лопатице, држите ногу издужену, побрините се да кости илијаке буду на истој линији паралелно са подом. Повуците у једној линији од круне до врхова прстију подигнуте ноге. Задржите 60-70 секунди. Цханге лег.

Урдхва Прасарите Екападасана

Зашто: ојачати мишиће ногу.

Како извршити: усправите се, нагните се напред и положите дланове на под испод рамена. Подигните једну ногу паралелно са подом и савијте је. Испружите главу напред, испружите кичму у равној линији, покушајте да не паднете у доњи део леђа. Без промене растојања од подигнуте ноге до пода, лагано савијте ногу на колену, приближавајући стопало боковима, а затим одвојите и повуците. Трчи 12-25 пута.

Санцхаласана

Зашто: истегните предњи део бутина.

Како извршити: када лежи равна, савијте леву ногу и повлачите колено напријед, стављајући ногу на под испод карлице. Ставите руке на лево бедро. Десно бедро се протеже напред и до пода док не осетите истезање мишића предње површине бутине. Држите позицију док не буде удобна.

Санцхаласана може бити компликована за повећање вуче. Савијте десну ногу, ухватите ногу десном руком и гурните је напријед-доље док не осјетите истезање мишића предње површине бедра. Ми се постарамо да се не окреће у страну и да је усмерена само напред и доле. Држите позицију док не буде удобна.

Погледајте видео: TERMIČKO OŠTEĆENJE TESTISA NEW LIFE IVF (Октобар 2019).