Четири начина за спровођење најефикасније обуке

Већина нас нема пуно времена за фитнес. Дакле, из сваке класе желим да стиснем максимум. Како спровести најефикаснију обуку? То је оно што научно истраживање каже.

1. За најефикаснији тренинг изаберите најприкладнију музику. То није тајна за свакога: подизање бучица или трчање у парку је много пријатније уз веселу мелодију. А пошто смо склони да се крећемо у ритму музике - што је енергичнија, интензивнији ће бити тренинг. Међутим, најбоље песме за фитнес нису најбрже. Научници са Универзитета у Лондону Брунел су открили да је оптимални темпо тренинга 120-140 откуцаја у минути. Као што је Мицхаел Јацксон'с Беат Ит и Лади Гага'с Едге оф Глори. Управо овим темпом стручњаци инсистирају да се наша мотивација, ниво енергије и издржљивост повећавају.

Такве мелодије утичу на нас као допинг, мењају емоционално и физичко стање, кажу они. Они су у стању да повећају нашу мотивацију, чак и ако их слушате пре него што се бавите фитнесом, а не током њега.

Занимљиво је да правилно изабрана музика најбоље функционише током тренинга ниског и средњег интензитета и има максималан утицај на почетнике.

Проналажење правих песама биће лако, кажу истраживачи: већина модерне поп музике уклапа се у прави опсег. А за оне који воле класику, научници савјетују да преузмете Беетховенову Симфонију бр. 3 у Е-дуру или Симпхони Но. 40 у свом играчу. Уз њих ћете добити и најефикаснији тренинг.

2. Учините фитнес са пријатељем. То је такође добро позната чињеница: у компанији не само да је погодније играти одбојку, већ и притиснути на шипку. Научници са Универзитета у Канзасу су нам појаснили ко ће бити савршен за такву компанију. У низу експеримената, открили су да би најбољи фитнес партнер требао бити мало јачи.

Док тренирате с њим један поред другог, не желите да изгледате блиједо у односу на његову позадину. Једном у истом тиму - пустите свог партнера. У експериментима научника бициклисти, који су педалирали сами, у просјеку су радили само 10 минута. У друштву нешто јачег партнера - и до 9 минута дуже. Када је, заједно са партнером, било потребно да се бодују тимски бодови, “продуктивност” се повећала за 200%.

Овај резултат се може назвати невероватним. Чини се, ко жели да тренира са физички јачом особом која те може стално изнова побиједити? Међутим, испоставило се да је могућност да се обрате њему само мотивише.

3. Идите у теретану и проведите добар ноћни сан. Веза између физичке активности изгледа очигледно: прилично се зноји у фитнес клубу, заспиш као мармот. Међутим, након проучавања ране студије о тој теми, Келли Гласер Барон, стручњак на Медицинској школи у Феинбергу на Нортхвестерн универзитету, схватио је да је таква веза тако.

Према подацима добијеним 2010. године, три до четири полусатна тренинга недељно, и истина, помогли су учесницима експеримента да се носе са несаницом. Њихов сан је постао дужи (45-60 минута по ноћи), смирен и дубок. Међутим, овај резултат је забележен након 16 недеља фитнеса. Краткорочни тренинзи не утичу нужно на спавање. А ако је под утицајем, то није увек добро. Фитнес може проузроковати претерано узбуђење и неће вам дозволити да спавате, наглашавају стручњаци.

Међутим, исти ефекат сна на ефикасност обуке показао је исто истраживање. После непроспаване ноћи, часови фитнеса су увек били краћи. Морал је једноставан: идете ли сутра у фитнес клуб? Довољно спавајте

4. Прегледајте програм за загревање. Опет, сви то знамо без загревања - нигде! Ни теретана нидо базена или до трчања. Међутим, испоставља се да много зависи од тога како се тачно загрејете.

Мишићи морају да се загреју и повуку - и увек у динамици, али не у статики. Статично истезање пре фитнес сесије чини тренинг мање ефикасним, нарочито смањујући експлозивну снагу, кажу научници са Универзитета Степхен Ф. Аустин. Динамично истезање, насупрот томе, чини тренинг ефикасним. Међутим, ако га изведете пре класе, заједно са статичним, њен позитивни ефекат ће такође бити мањи.

Користите ово знање у својим часовима фитнесса, и сваки ваш тренинг ће бити најефикаснији.

Погледајте видео: SHARE THIS!!! This video is blocked in almost every country 2018 2019 What Just Happened YouTu (Новембар 2019).