Асане и пранајама против несанице Алене Мордовине

Ако дуго бацате и окрећете се у кревету и не можете заспати, предлажем да изведете смирујући комплекс асана. У комбинацији са специјалним техникама дисања (пранајама) помоћи ће вам да се опустите.

Комплекс користи два типа дисања: ујаи пранаиама и нади сходхана пранаиама - умирују и опуштају тело.

Нади сходхана пранаиама (алтернативно дисање)

Седи и прекрижи ноге. Држите леђа усправно, одржавајући природно отклањање кичме. Да не паднеш, можеш да седиш на јастуку. Удахните да бисте проверили која носница боље дише и одаберите са којом руком ћете радити. Ако десна ноздра боље дише, савијте прсте десне руке у мудру и обрнуто.

Мудра за дисање: поставите средњи и показни прст на линију живота на длану, притисните мали прст до прстена. Без назива и палца што ближе синусима, без додиривања, доведите лакат напред и притисните га ка телу. Спустите рамена и поравнајте их у једну линију.

Затворите десну ноздрву палцем, без притискања. Удахните кроз леву носницу. Затим га затворите прстеном и издишите, отварајући десну ноздрву. Удахните поново кроз исту ноздрву, затворите обе ноздрве, издахните кроз леву. Ово је један комплетан циклус дисања. Обавите најмање десет циклуса.

Нади сходхана пранаиама усклађује рад можданих хемисфера. Препоручујем да се ради свакодневно за оне који су забринути због вегетативно-васкуларне дистоније и ниског крвног притиска.

Ујаии пранаиама

Пранајама се изводи са благом напетошћу у подручју ларинкса, фазе инхалације и издисања су проширене. Приликом инхалације, због компресије глотиса, треба добити сиктање, слично као "ха", док издисање - "са" - на издисање.

У свакој пози треба да се задржите 5-10 минута и изведете ујјаи пранаиама.

1. Пасивни отклон од супта баддха конасана

Лезите на јастуку (може се замијенити јастуком или ваљком од деке), савијте ноге, раширите кољена у страну и спојите ноге. Ако постоји велика удаљеност од кољена до пода, ставите мали ваљак деке или ручника испод бокова.

Погледајте видео: IZ sasvim DRUGOG UGLA: JOGA kao NAČIN ŽIVOTA,Violeta Milovanovic-Beka, autor Milena Vidojkovic,28 09 (Децембар 2019).