Како да вежбате ако имате пролапс бубрега, материце или желуца

Изостављање унутрашњих органа је непријатна дијагноза. Међутим, не искључује се могућност обуке. Како градити лекције и шта треба напустити? Поставио сам ова питања искусним тренерима и учитељима јоге.

Пролапс бубрега, материце или стомака карактерише нижи (у поређењу са уобичајеним) распоред ових органа. Главни разлог због којег лекари верују је слаб тон мишића који окружује абдоминалну шупљину и дно карлице. Као резултат, ова мускулатура слабо обавља своју потпорну функцију, унутрашњи органи абдоминалне шупљине и карлице се померају доле.

"Пролапс унутрашњих органа (спланхноптоза) настаје због слабости и истезања лигаментног апарата и абдоминалних мишића узрокованих таквим факторима као што су дизање утега, седентарни начин живота, вишеструка порода, астенична физика," Алекеи Федоров, инструктор, методолог у медицинској физичкој култури, учитељ хатха јоге и пилатес студио Фитлаб. "Овај тренутак је важно узети у обзир приликом изградње програма обуке."

Пропуштање унутрашњих органа: правила обуке

Заборавите на фитнес "због коцки": код пацијената са пролапсом унутрашњих органа, вежбе треба да буду терапеутске. Основа вашег фитнес плана треба да буду вежбе за јачање мишића који окружују трбушну шупљину и дно карлице (побољшање физичке спремности овде треба сматрати додатним бонусом).

* Изаберите одговарајуће типове оптерећења. "Према искуству нашег клуба у овим болестима, вежбе на великој и малој опреми за пилатес су идеалне, омогућавајући вам да одаберете одговарајуће полазне положаје и укључите неопходне мишиће и лигаменте у изолацији или као део заједничког ланца", додаје Алексеј Федоров. "И технике јогијског дисања су добре."

* Запамтите ограничења. „У уводној фази тренинг процеса, потпуно избегавајте вежбе снаге које захтевају напрезање и прекомерне напоре, оштре завоје, скокове, скокове и слично“, каже Алексеј Федоров. - Избор почетних позиција је такође важан. Положај истовара ће бити најбољи: лежећи (са подигнутим ногама или подставом испод карлице). Нешто мање ефективно - лежи на стомаку, са ваше стране, нагласак клечи. Али стојећи положај се примењује тек након јачања абдоминалних мишића. ”

* Користите посебан сет вежби. "Интраабдоминални притисак је првенствено одређен тонусом трбушних мишића, дна карлице, дијафрагме и мишића лумбалног подручја", каже Алексеј Федоров. Зато је неопходно користити све физичке вежбе које их промовишу (узимајући у обзир већ поменуте контраиндикације).

Ово укључује нашег стручњака:

- флексија и екстензија, абдукција и адукција кука у различитим почетним положајима;

- меке изометријске вежбе на абдоминалним мишићима;

- флексија и извлачење, увијање, бочни нагиби тела у смањеној амплитуди;

- покрет у зглобу рамена (важно је контролисати рад абдоминалних мишића и положај груди);

- Различите опције за вежбе на мишићима карличног дна.

„Од великог значаја је проучавање мишића врата и сублингвалног региона, анатомски и рефлексно везано за абдоминалну регију“, каже Алексеј Федоров. "Масажа подручја абдомена (дуж правца цревног покрета), као и" ваљање "торакалне и лумбосакралне кичме помоћу рола и фасцијалних куглица такође ће бити корисно."

Немојте да вам буде неугодно да се режим обуке промени. „У почетној фази вежбе се изводе најмање 2 пута дневно, 2-2,5 сата након јела спорим темпом, број понављања је следећи“, каже Алексеј Федоров. Временом, план обуке ће морати да се прилагоди: да се повећа број вежби и темпо обуке, а број часова у недељном циклусу, напротив, смањи на три или четири.

Поред правилно планираних тренинга у изостављању унутрашњих органа биће корисна јога. О томе како правилно обновити праксу са таквом дијагнозом, рећи ћу вам сутра.