Како одржавати дијету: 5 тајни за оне који требају изгубити тежину

Већ водите дневник прехране, научите како бројати калорије и одабрати праву храну, па чак и пити одговарајући волумен од једне и по до два литра дневно с лакоћом. Па, време је да вас упознам са малим и веома једноставним триковима који ће вам помоћи да изгубите потребан број килограма, а не да пређете удаљеност.

1. Разликовати глад и апетит.

Отворили су фрижидер и питали се како јести тако укусан оброк. У таквој ситуацији, највероватније нисте гладни и волели бисте да уживате у исхрани.

У случају глади, која сигнализира смањење нивоа шећера у крви, можете осјетити тутњаву у желуцу, сисање у желудац, и бити ћете задовољни са сваком храном - и здјелом супе, па чак и корицом круха. Када вас не гуши глад, већ апетит, желите нешто посебно, обично не баш корисно: на пример, торту, пржени кромпир или кобасицу.

Ако сте недавно јели (након задњег оброка, прошла су два сата, не више) и задовољавајућа, али ипак желите угристи, прво попијте чашу млаке воде у врло спорим гутљајима. Није помогло?

Жвачите краставац или сирову шаргарепу и обећајте себи да ћете се ујутро почастити драгим, али висококалоричним оброком. У почетку, није лако борити се са апетитом. Покушајте да га контролишете таблетама за жвакање са пријатним укусом менте. Они пригушују апетит и помажу да се придржавају правилне исхране.

2. Ослободите се вишка течности

Седите на дијети, мршавите, и одједном - на ваги повећате за 1 кг ... Не паничите! То, наравно, није маст, већ вода, која се задржава у телу. Морам рећи, отицање - проблем многих који губе тежину. И то не изненађује, јер је вода један од производа распада масти. Да би се то временом извукло, важно је одржавати режим пијења, минимизирати слану, зачињену храну и слаткише у менију, као и пратити количину протеина у исхрани (протеински молекули привлаче воду). Не треба је смањивати калоричну дијету искључиво због угљикохидрата, безумно се ослањајући на месо, перад и рибу.

3. Подржите функцију јетре

70% оптерећења на уклањање супстанци штетних за тело пада на ово тело. Када се маст раздваја, јетра је присиљена да ради са осветом. На крају крајева, као што знате, токсини се акумулирају у масним ћелијама. Када се униште, те супстанце улазе у крвоток, шаљу се у јетру, неутралишу и извлаче.

Интензивирајте процес детоксикације укључивањем цруцифера у свој мени: све врсте купуса, посебно брокуле и прокулице, репу, ротквице, ротквице. Садрже супстанцу сулфорапхане, која има цхолеретиц ефекат, активно учествује у детоксикацији организма и нормализује функционисање унутрашњих органа. Постоје бољи производи од сирових намирница: током топлотне обраде, сулфорапан се уништава. Да бисте добили праву дозу ове супстанце, довољно је да укључите у свој мени, на пример, броколи - само 100 г дневно. Још један помоћник детоксикације је мешавина воде и сока од цитруса (2 дела сока за 1 део воде). Пијте га ујутру на празан стомак. Супстанце које се налазе у лимуну стимулишу ослобађање токсина, а вода уклања те штетне елементе и тако чисти јетру.

Добар помагач у фази детоксикације ће бити воћне и бобице жвакаће таблете из Деток Диет Перфетта. Они оптимизују метаболизам масти и угљених хидрата, помажу да се брзо конзумирају калорије добијене од хране.

4. Спур екцханге процеса

Пре или касније, на путу до идеалне тежине, можете ући у позорницу "платоа" и нећете изгубити ни један килограм за неколико недеља. Ово је нормална ситуација због чињенице да се ваше тело мора прилагодити новим димензијама. И треба времена. Ако је период платоа каснио, онда је ваша исхрана и начин живота постали уобичајени за тело и време је да се нешто промени.

На пример, да бисте повећали физичку активност или изабрали неку другу врсту фитнеса, подесите мени, дајући предност другим производима или посуђу, покушајте наизменично мењати дане са нормалном и смањеном калоријом, подесите количину сна. Укусне жвакање у облику срца такође ће вам помоћи.Убрзати метаболизам. Они оптимизују метаболизам масти и угљених хидрата, помажу да се брзо конзумирају калорије добијене од хране.

5. Узмите витаминске и минералне комплексе

Током периода губитка тежине, потребно нам је много више витамина и минерала. Већина њих је директно укључена у метаболизам масти и угљених хидрата, процесе детоксикације. А смањењем садржаја калорија, што је важан услов за губитак тежине, још више осиромашујемо нашу исхрану. На подсвесном нивоу, покушаћете да добијете праву количину микронутријената са храном, што је препуно поремећаја или редовног преједања. Најчешће, код губитка тежине нема довољно витамина Д, Ц, магнезијума, гвожђа, хрома. Будите сигурни да изаберете прави комплекс код лекара.

Помозите свом телу да прође кроз период губитка тежине без стреса и користи, а Диета Перфетта систем ће бити додатна подршка која ће вашу исхрану учинити не само ефикаснијом, већ и укуснијом.

Будите витки са укусом, ваш Диета Перфетта систем.

Додаци, није дрога.

Погледајте видео: что будет если не есть 7 дней и пить только воду 1 неделю? полезные советы диетолога Скачко (Новембар 2019).