Како утопити унутрашњег критичара?

"Ја сам губитник", "Какав сам чудак!", "Никада не успијевам у било чему" - повремено нас нападају такве не-конструктивне мисли. А ипак очекујемо да ће нас самоинг стимулисати да докажемо супротно, да кренемо напријед. Али све се дешава другачије: што се више грдимо због несавршености, то се јаче бојимо, сумњамо у себе и тужни смо. Да ли је могуће сузбити унутрашњег критичара? И како то урадити? Разумећемо заједно са стручњацима.

Зашто смо тако строги према себи?

Објашњава клинички психолог, Алице Галати, Постоје многи кумулативни фактори који изазивају нашу жељу да сами себе критикујемо. „На ово, на пример, може утицати искуство родитељства. Ако су родитељи били превише строги, неконструктивно критизирани због било каквих недјела, онда временом особа сама учи ову способност да на себе постави неадекватно високе захтјеве. Понекад наше “ја” постаје веома тешко и захтевно у оним случајевима када нас родитељи, напротив, игноришу. Затим постоји потреба да се успостави нека врста оквира “, објашњава експерт.

Постоји још једно објашњење: наш мозак је управо такав - може и сам, спонтано иницира критичке мисли. „Према теорији оквира (то јест,“ оквири ”), наша психа константно конструише много различитих когнитивних конструката који нас терају да себе оцењујемо као“ лоше ”,“ неуспешно ”итд. Уосталом, ми смо стално у току информација - ми се поредимо са другима, процењујемо повратне информације, резултате наших акција, итд. “, Објашњава стручњак.

Шта је опасна самокритика?

По мишљењу психолога, злонамерни, критиковање мисли, по правилу, је опсесивно, неконструктивно. „Ако се особа која критикује питање пита зашто то ради, онда ће, највјероватније, одговорити да покушава да се овако поправи. Али то је илузија: самоинг нам никада не помаже, већ нас, напротив, само спречава да се крећемо према нашим циљевима “, објашњава Алиса Галати.

Замислите, на пример, да сте незадовољни обликом тела и да желите да изгубите тежину. Сваки пут када се погледате у огледало, мислите: дебела свиња. Често те мисли стављају под још већи стрес, присиљавајући вас да поново покупите комад торте за самозадовољство.

Да ли је могуће сузбити унутрашњег критичара?

Као познати тренер у терапији прихватања и конзистентности објашњава Русс Харрис у својој књизи Замка среће, опсесивни унутрашњи критичар се не може ушуткати. Да, можемо да покушамо да то урадимо, на пример, да нас омета нешто друго, али негативне мисли ће нам се враћати опет и опет, са још већим интензитетом. Само зато што имају снажан емотивни набој.

Како се онда носити са протоком унутрашње критике? Русс Харрис препоручује да се не покушавају сузбити те мисли, већ да се њихово постојање прихвати као неизбјежно. То не значи да прихватате идеју "Ја сам дебела жена". То значи да вас више неће водити из емоционалне равнотеже и омогућити ће вам да учините оно што је заиста важно. На пример, моћи ћете конструктивно приступити питању правилне исхране, спорта, како бисте дошли у форму. Док живите у "дебелом" или "губитничком" моду, то није могуће.

Ево неких препорука Русса Харриса, који ће вам помоћи да се носите са критичним мислима.

* Поставите себи питања. Сваки пут се запитајте: "Да ли ми ова критичка мисао помаже сада или омета?"

* Удаљеност. Према Харису Харису, главна грешка коју правимо је да се спојимо са негативним мислима. У овом стању, они нас потпуно апсорбују и сигурни смо да је оно што мислимо о себи истинито. Зато је моћна алатка против критиковања мисли развој вештине дистанцирања: ви сте као особа и ваше мисли су. Стручњак препоручује да сваки пут ухвати мисао и одреди је. Покушајте уместо "ја сам губитник" мислити: "Имао сам идеју да сам губитник." Дакле, не емоционално се држите заједно са том мишљу, док остајете сами.

* Обуците пажљивост. Специјалиста такође препоручује да се чешће бавите ангажовањем - потпуним урањивањем у оно што тренутно радите. Уместо да мислите да нисте ништа постигли у животу, покушајте да се пребаците. Видиш шта је око тебе? Како изгледа? Какав мирис?

* Запамтите своје вриједности. Разјашњавање ваших животних вредности и успостављање блиског односа са њима је један од кључних начина да се носите са Самоједима. Размислите: шта вам је важно и бит ће важно за 5, 10 година? За шта циљате? Зашто се дижете ујутро? Размислите о томе како сваки ваш дан остварује ваше вриједности? Покушајте да то учините тако да све што радите током дана је одраз ваших вредности, а не само скуп аутоматизама.

Па, запамтите: све ове праксе треба стално тренирати. Тек тада ће дати позитиван ефекат.

Погледајте видео: Calling All Cars: The Grinning Skull Bad Dope Black Vengeance (Август 2019).