7 најбољих вежби за унутрашње бутине

Кратке гаћице, мини сукње, танке панталоне - желите ли све то носити без оклијевања? Тада Вам саветујемо да не оклевајте и да почнете да тренирате што је пре могуће како би унутрашња површина бутине била еластична до почетка лета. Показали смо најефикасније вежбе.

Зашто се унутрашња бутина сматра проблематичном?

Због тога што су најчешће мишићи у овом подручју ослабљени, ау присуству вишка килограма и недовољног тонуса коже, ткива и поткожна масноћа опадају ружним желеом. Ствар се додатно компликује чињеницом да у свакодневној активности ова мускулатура скоро да не функционише. "Да би се тело померило и држало вертикално, обично користимо велике групе мишића - ово су предњи и задњи део бутине", коментарише Лиудмила Галкина, лични тренер у теретани мреже фитнес клубова "Планет Фитнесс". - И ови мишићи се често називају нежним, јер раде на адукцији-отмици бутина иу усправном положају дјелују као флексори. Они нам такође помажу да одржимо равнотежу, на пример, када одемо горе. "

Ова околност компликује развој латералне површине бутина: да би дошли до ових мишића, потребне су нам посебне вежбе. Комплекс таквих покрета за нас је била Људмила Галкина.

Како изградити лекцију

* Започните вјежбу са загријавањем. Погодан за ову лагану зглобну гимнастику или 5-10 минута хода у просечном ритму на покретној траци.

* Вршите вјежбе досљедно у моду тренинга круга. “Број понављања зависи од ваше градње. Препоручујем вам да извршите 12 понављања вежби за витке, астеничне девојке и 15-20 вежби за велике или трениране, ”каже Људмила Галкина.

* Након сваке вјежбе, направите паузу да се опустите. - 20-40 секунди. „Ово је време за активан одмор - хода на лицу места, на пример. Исто би требало урадити у паузи између кругова, на њој, успут, оставити 60 секунди, ”- каже Људмила Галкина.

* Да бисте одредили број кругова, пазите на пулс. „Оптимална вредност је око 130 откуцаја у минути. Ако се пулс повећа, оптерећење треба смањити, - додаје Лиудмила Галкина. "Почните са 1-2 круга, ако се пулс не подигне изнад 130 откуцаја и још увек имате снагу, додајте још један или два круга."

* Радите 2-3 пута недељно. По жељи, ове вежбе се могу комбиновати са било којом кардио активношћу, од трчања до пливања и плесања.

За комплетирање комплекса потребан је тепих, експанзиони прстен (можете га замијенити са амортизер-осам или широком еластичном траком), бодибар, столицу (или било који други носач 40-50 цм).

Погледајте видео: KAKO PODICI DUPE ? VEZBE ZA DUPE (Август 2019).