Позитивни мотиватори који ће вам помоћи да се вратите на фитнес

Након одмора или дугог одмора, није лако вратити се у уобичајени режим обуке. Могу ли позитивни мотиватори помоћи у томе? И ако јесте, које? Разумијемо са стручњацима.

Ако сте већ две недеље заборавили на тренинг (или чак и више, узимајући у обзир све празнике и предновогодишњу збрку), онда сте, вероватно, успели да се прилично добро вратите на бројне индикаторе кондиције.

Неко од фитнеса, ова околност ће подстаћи да се врати у теретану, други ће бити толико узнемирени да ће одустати од тренинга. Могу ли позитивни мотиватори направити разлику? "Одговор на ово питање зависи од тога како се особа, у принципу, односи на обуку и које ће мотиваторе користити", каже клинички психолог. Олесиа Бикова.

Како мотиватори раде?

Сви мотиватори (блогови тренера, пхитонес рачуни у друштвеним мрежама, смијешне слике и цитати на тему здравих стилова живота и фитнеса) су у могућности да нам испуне три функције:

* Инспиратион. „Ова функција функционише овако: особа је спремна да се промени, активно се бави пословима и једноставно тражи где да добије још занимљивих информација, вежби, дијететских рецепата за самопобољшање“, каже Олесиа Бикова. Ако на овај начин перципирате мотиваторе, онда вам један од њих, на примјер, скуп вјежби из ваше омиљене фитнес-јавности, може потакнути да се вратите на тренинг. Барем да се лично провери ефикасност фотоматеријала.

* Контрола. Ова особина је карактеристична за јавне и блогере који комуницирају са читаоцем на критичан и огорчен начин. За неке, такви мрежни мотиватори служе као строги родитељи. „Обично они који нису спремни да се врате на обуку то требају, али верују да их спољашњи фактори могу натерати да то ураде, као што је мајка користила, на пример, једење каше“, каже Олесиа Бикова. Сјајно је ако вас извештај о неким фитонима заиста подстакне да се брзо вратите у бар, али ако не? “Такви мотиватори су способни да претрпе претплатнике осећај кривице, ауто-агресивности, нападе само-бичевања у духу“ постоје неки мишићи у њој, а ја сам дебела, млитава крава ”. И ако нам се на први поглед чини да је ово добар преокрет (рецимо, да се вратимо на часове после новогодишњих изостанака), онда почињемо да се осећамо као губитници, а та осећања су у супротности са самом идејом рада на себи “, упозорава наш стручњак. Стога су позитивни мотиватори ефикаснији од негативних.

* Замена. Хајде да не будемо лукави: неки се претплате на фитнес ресурсе ... и забораве на тренинг. “Присуство савета тренера и нутрициониста у друштвеним медијима ствара осећај лажне припадности. „Особа може мислити: ја сам се пријавио, што значи да већ имам везе са спортом, не можете ићи у теретану“, каже Олесиа Бикова. Познајете себе? Онда престаните да заваравате: читање о технику чучања и њено овладавање у пракси није иста ствар.

4 најбоља позитивна мотивација

Зашто су позитивни мотиватори ефикаснији од других? „Они не изазивају осећај кривице или осећања безвредности, за разлику од негативних, сећате се истих злих фитона о којима смо раније говорили“, каже Олесиа Бикова. "Позитивни мотиватори су повезани са позитивним емоцијама, то јест, на лаган и забаван начин, могу вас подсјетити на ваше циљеве и прошле побједе." Ми сматрамо ове:

Инстаграм Лаура Касперсак

Лаура Каспрезак, учитељица јоге из Сједињених Држава, постала је позната у мрежи захваљујући фотографијама на којима изводи асане са својом малом кћерком. Смешне слике су учиниле њен рачун веома популарним - сада Лауру чита 1,1 милион претплатника широм света. У дневном режиму, жена дели нове фотографије тешке асане ароиуи, води онлине маратоне и оффлине семинаре у различитим деловима Сједињених Држава. Али оно што је интересантно је следеће: ако ова млада мајка нађе времена да вежба, зашто не пробати?

Пример Јоханне Кваас

Овај немачки гимнастичар је познат по извођењу трикова који одузимају дах на неравним шипкама. Упркос чињеници да је не тако давно била ... 90 година. Жена не прескаче тренинг и признаје да се сада бави гимнастиком само због властитог задовољства: она је, наравно, већ освојила све могуће каријере и спортске врхове (победила је на многим националним и међународним такмичењима, има дугогодишње тренирање).

Године 2012. Јоханна Кваас је ушла у Гуиннессову књигу рекорда као најстарија активна спортисткиња. Па, да ли још увек мислите да у вашим годинама можете ходати неколико часова и "добро је да још тренирам у својим годинама"?

Права прича о успеху

Један од најбољих подстицаја за свакодневни рад на себи и редовним тренинзима могу бити приче оних који су већ успјели изгубити на тежини. “Приче прије и послије” ће бити добар мотиватор за почетнике: често помажу у смањењу анксиозности и перфекционизма. Не може свако лако бити инспирисан прелепом женом са савршеним телом, некима се може чинити, "ово није о мени". Стварне приче о губитку тежине помажу вам да покушате на нечијем искуству на себи, да верујете да ће вам све успети “, каже Олесиа Бикова.

Смешни видео снимци и слике животиња

Вероватно знате ове мотиваторе из серије "Чак и печати се баве фитнесом." Они, према мишљењу психолога, допуштају да се проблему пропуштених тренинга приближите хумором, без изазивања самокритике. Иначе, нашли смо и неколико сличних за вас.

Ништа лично, само "коте као наговештај".

Враћајући се фитнесу, имајте на уму да стручњаци саветују да наставите часове глатко: немојте тежити максималном оптерећењу на првом тренингу. Такав приступ ће довести до повреда и озбиљних здравствених проблема.

Погледајте видео: Eric Thomas, Motivation, Success & Public Speaking. #AskGaryVee Episode 223 (Новембар 2019).