Иога на столици Татјана Лиситскаја

Ако имате здравствених проблема, патите од прекомјерне тежине или старости, не допушта вам да стојите на глави - то не значи да јога није за вас. Почните са малим - пробајте јогу на столици, на пример.

Јога на столици, доступна свима, има изражен терапеутски ефекат, под условом да су асане правилно изведене. Употреба столице омогућава вам да ослободите мишићно-коштани систем, посебно кичму, олакшава равнотежу, улазак и излазак из асане. Комплекс се може обавити свакодневно, али можете два или три пута недељно, а главна ствар - редовно.

1. Лагана лотосова поза

Седите на столицу, савијте колено и ставите је на другу ногу. Држите руке на крилу длановима према горе. Концентришите се на дисање. Усмерите поглед у даљину, замишљајући да седите на обали, а затим на одређени објекат на зиду (ако радите пред огледалом, затим на лицу), а затим поново на даљину. Држите 30 секунди до 3 минута. Поновите за другу ногу.

2. Поставите орла на столицу

Док седите на столици, зграбите десну ногу левом ногом, а десну леву руку тако да вам прсти подигну поглед. Ако не успе, само навијте једну ногу за другом и прекрижите лактове унакрсно. Задржите 30-40 секунди.

3. Ратник позира на столици

Ово је динамична асана. Седите бочно на столицу, ударајте једном ногом напред. У свакој пози морате остати 8 секунди. Инхале Испружите једну руку напред, а другу натраг и испружите руке од груди. Екхале Останите у ударцу, прекрижите руке у намасте. Инхале Подигните главу, не бацајте много назад. Екхале Спусти главу. Инхале Вратите руке назад, спојите дланове иза леђа. Екхале Поновите други начин.

4. Позирајте троугао на столици

Седите на ивицу столице, испружите руке на страну, наслоните се над десну ногу тако да вам линија руку буде окомита на под. Усмерите поглед, држите асану 10-20 секунди.

Погледајте видео: Your body language may shape who you are. Amy Cuddy (Август 2019).