Прескакање: најјефтинији начин да изгубите тежину?

Конопац за скок или прескакање конопца - најјефтинији кардио. Желите да изгубите тежину - скочите. Хоћеш да тренираш своје срце - скочи. Ствар је једноставна, само требате пронаћи праву конопац и програм обуке.

Прескакање (дословно са енглеског - "јумпинг") је пуноправан спорт, иако није олимпијски. Од краја деведесетих година, британска асоцијација за прескакивање ужета послује у Великој Британији, која сваке године организује светско првенство у скакању у ужету. Прескакање је одлична обука за непрофесионалце. Да би напумпали срчани мишић, стегли телад и изгубили непотребне килограме, довољно је да скочите 10-15 минута дневно. За један сат вежбања са ужетом, особа просјечне висине од око 70 кг може запалити 720 килокалорија. Пре него што почнете да тренирате, потребно је само да изаберете опрему и опрему.

Како изабрати

Најпопуларнији, гумени, конопац за скок се продаје у било којој спортској радњи, кошта новчић, погодан је за почетнике и искусне спортисте. Али имајте на уму да је ударање гумене траке као ударање бичем - може доћи до абразије.

Конопац за скок направљен од меке пластике (ужета за брзину) је сигурнији, али не може се сватко носити с њом: тежак је само око 150 грама и потребно је више труда да би се окренуо. Али уз његову помоћ можете направити више окрета. Дакле, на ужету брзина је постављен последњи светски рекорд - 96 скретања за 30 секунди.

За оне који желе истодобно тренирати своје ноге својим ногама, скокови с тешким ручкама ће учинити. Као агенси за пондерисање, на пример, бројач обртаја и бројачи калорија уграђени у ручке. Последњи звучни сигнал је конопац за скок са пуњачем за батерије. Батерија је у рукама: скочите - батерије су напуњене.

Важно је одлучити о одговарајућој дужини прескакања ужета. Узми конопац за ручке и стопи ногама. Ручке треба да буду на нивоу груди или мало више. Професионални скипери имају краће кратке хлаче - лакше је изводити акробације. На пример, „цанцан“, када се у скоку прекрсте ноге, као да седите на турском.

Како скочити

Загрејте се конопцем - одлична алтернатива сату "криж" на траци за трчање. Вриједи почети од 30 секунди дневно, постепено повећавајући вријеме секунди за 10-15. Уобичајено трајање загревања, понављамо, је 10-15 минута. Најбоља брзина је умерена, не више од 80-90 обртаја у минути.

"Прво, конопац обучава кардиоваскуларни систем", објашњава лични тренер прескакања Елена Ковилина, чија ће се мастер класа појавити на ТВ каналу "ЛИВЕ!" У јесен. "Растанак са вишком килограма је само леп бонус." На захтев "ЛИВЕ!" Елена је описала могуће сценарије тренинга - за почетнике и напредне кориснике.

Невбиес:

- регуларни скокови;

- скокови с промјенљивим ногама (наизмјенични скокови на лијевој и десној нози);

- скоковима "витешког покрета" (исто као и скакање с промјенљивим ногама, само једна нога се гура напријед 30-40 цм);

- скакање у полу-вожњи;

- скокови са спором ротацијом (извршите два мала скока за вријеме пуне ротације ужета).

Спортисти:

- регуларни скокови;

- скокови с ротацијом ужета у супротном смјеру;

- истодобно трчање напријед и скакање преко ужета;

- скакање на једну ногу;

- скокови са ногама у положају "пете заједно - раздвојене чарапе";

- скокови са двоструким скретањем (за један скок, прескакање штапића је два пута под ногама);

- скокови са спором ротацијом.

Погледајте видео: The War on Drugs Is a Failure (Децембар 2019).