Цела истина о трчању на покретној траци

Шта све ове тифре значе на контролној табли, која је максимална брзина коју можете развити на покретној траци и на који начин је она најбржа?

Треадмилл - главна кардиоваскуларна опрема. Новајлија која је дошла у фитнес клуб, прва ствар је права за њу. А он је на губитку већ дуго времена, или, још горе, притиска типке насумце, рискирајући осакаћење. Међутим, чак и за оне који годинама иду у фитнес клубове, постоји много питања за стазе. Изабрао сам најпопуларније и питао сам фитнес менаџера клуба Алек Фитнесс Валентина Белотсерковског. Протеклих 15 година, он је видио треадмиллс сваки дан и зна све о њима.

Да ли је могуће поставити симулатор тако да показује ефикасност тренинга не у килокалоријама, већ у количини, на пример, крофнама, које се спаљују по јединици времена?

„За сада је то немогуће. Морам рећи да су и савремене методе израчунавања потрошених калорија далеко од савршеног. Да би се измерила тачна количина сагорелих калорија, симулатор би морао да прикупи комплетну историју клијента: пол, старост, тежину, професију и тако даље. Претпоставимо да два симулатора исте величине приближавају симулатору, али једна мишићна маса има 20% укупне тежине, а друга 30%. То значи да ће први спалити мање килокалорија током кардио тренинга него други. Али симулатор користи просечне прорачуне: на пример, жена тежине 70-75 кг, која ради сат времена, сагорева 300 килокалорија. Што се хране тиче, колико сам схватио, ово је једна крафна. "

Трака за трчање не само да прати пулс и броји трошкове енергије, већ нуди и готов програм са одређеном брзином, дужином стазе и препрекама као што су "брда". Како све то користити?

“Треадмилл, без будала, - врло паметан симулатор. Путем компјутера се у меморији чува неколико програма који испуњавају одређене задатке: сагоревање калорија, тренинг кардиоваскуларног и респираторног система, повећање издржљивости. “Сагоревање масти” је програм у којем особа ради истим темпом, држећи рукохват, а уграђени монитор откуцаја срца осигурава да откуцаји срца остану унутар 70-75% од максималног. (израчунава се једноставно: 220 минус старост. - Ед.) Програм "Хиллс" тренира издржљивост - пулс овдје је дозвољен за 80% максимума. Одређени број програма ради само ако особа држи руке на рукохвату, други не прате ово. Проблем је у томе што монитори пулса леже. Ви сте већ знојни, пред вашим очима има кругова, и он вам показује, кажу, 60 откуцаја у минути, наставите са добрим радом! Подржавам клијенте који бирају ручни режим: лакше је сами подесити брзину. За оне који користе кардиоваскуларну опрему за мршављење, саветујем вам да донесете сат са монитором откуцаја срца - они су прецизнији. И трчите без држања на шини: слободно замахните рукама и спалите више килокалорија. "

Кажу да трака има сигурносни појас који вам помаже да стојите на ногама?

“Видео сам у неком филму да се тако тренирају бултеријери: везани су с неколико узица, а они, сиромашни, трче. Кабл који виси на бочној страни арматурне плоче назива се “уређај за заустављање у случају нужде”. Према правилима, која, нажалост, мало људи проматрају, особа мора причврстити крај чипке на своју мајицу. Ако се разболи и изгуби координацију, уже ће се померити, кочница за хитне случајеве ће радити и пут ће се зауставити. "

Љубитељи спринт рацинг воркоутс на треадмиллс - као мртав човјек облог. Симулатор је дизајниран за тиху мјерну вожњу?

“Ограничење брзине на покретним тракама у фитнес клубовима је 20-25 км / х. Мислиш да можеш брже да трчиш?

Зашто не могу устати на траци док се платно не покрене?

„Постоје два основна правила за управљање покретном траком. Прво, морате се попети на платно након што је стаза почела да се креће, иначе ће мотор добити непотребно велико оптерећење, почевши са додатном тежином. Друго: потребно је да изађете са стазе тек након што стане. Прво правило штити опрему, друго - клијент. "

Може ли особа са прекомерном тежином разбити траку?

“Граница тежине фабрике је 150-180 кг. Али ово је гојазност. Са таквом дијагнозом, по правилу, не иду у фитнес клуб, већ у клинику - коју треба лечити. Осим тога, тешко да могу замислити клијента испод 200 кг, који је одлучио да побјегне. Он неце сломити тркацку стазу, вец његова колена. "

Ако побегнем током трчања, хоће ли ме симулатор усисати као ескалатор у подземној?

"Одјећа за сисање." Најчешће сише пешкир, који су неки купци лењи да виси тако да не падне. Стављање страног објекта у покретну мрежу је најсигурнији начин за онемогућавање симулатора. "

Да купим кућицу за трчање?

"Ја сам против опрема за кућну вежбу. Они коштају исто као и годишње чланство у веома пристојном фитнесс клубу, где поред стаза још увек има много занимљивих ствари. ”

Да ли је тачно да се у теретани не може дуго задржати, максимално 40 минута, иначе ће остатак бити огорчен?

“У шпицу, кардиоваскуларне машине се слажу у ред. Али то је непристојно, пре свега, за сам клуб, који није био у стању да клијентима обезбеди потребну количину опреме. У ствари, временски кардио је ограничен само појединачним показатељима особе. На пример, добро обучен човек који нема озбиљне болести може да ради сат времена или дуже. "

Погледајте видео: The Vietnam War: Reasons for Failure - Why the . Lost (Новембар 2019).