Алена Мордовина о томе како пранајама ради

Дисање у јоги се користи као начин управљања енергијом. Пранајама је моћна техника дисања која помаже у контроли емоционалног и физичког стања. Кажем како то ради.

Све јога вежбе су усмерене на постизање контроле над - виталном енергијом која прожима тело и атмосферу. Прана је неопипљива - то није хемијски елемент, не витамини, не топлотни, а не ултраљубичасти. Ипак, ваздух, храна, вода, сунчева светлост - носиоци пране. Пранајама је обуздавање пране кроз контролу над дахом.

Као четврта фаза јоге, пранајама лежи на споју физичког и психолошког стања - између асане (физичке хармоније тела) и пратиахаре (концентрације). Дисање је директно повезано са психом: изражавање нашег емоционалног стања кроз говор, смех, плакање, певање настаје услед одређеног смањења респираторних мишића. И када човек контролише дах (свако може, на пример, задржати дах), онда је способност да их контролише омогућава контролу унутрашњег стања. На пример, ако сте узнемирени, веома узбуђени или уплашени, вежбајте, или помозите да се смирите делујући на парасимпатички нервни систем.

Дах може бити подељен на спољашњи и унутрашњи:

- Спољно дисање је хватање кисеоника и његово давање у ћелије. Ове задатке обављају органи респираторног система и кисеоник који транспортује крв.

- Унутрашње дисање комбинује интрацелуларне процесе: разлагање глукозе и масних киселина кисеоником и производњу енергије кроз оксидативни процес.

Практиканти који раде са спољним апаратом за дисање су прана-виаиам. То укључује, на пример, типове присилног дисања, као што су капалабхати и бхастрика, који оживљавају и буди тело пре извођења пранајаме.

Пранајама, заузврат, обнавља и оптимизира унутрашње дисање. Технике пранајаме на бази задржавања даха (на пример, анулома Вилом пранаиама) омогућавају повећање нивоа унутрашње енергије и контролу.

Усавршавајте ове технике постепено, од једноставних до сложених, без присиљавања на догађаје: на пример, морате почети да задржавате дах од 5-10 секунди. У исто вријеме будите сигурни да пратите своје унутрашње стање - при најмањој нелагодности (на примјер, вртоглавица), почните дисати. Такође, приликом извођења било које праксе дисања, потребно је затегнути стомак. Затезањем абдоминалног зида стимулисаћете рад унутрашњих органа због утицаја на дијафрагму - идеалне пумпе притиска, компресије јетре и слезине, стимулишући циркулацију у абдоминалној шупљини и систему портне вене.

Корисни линкови:

Видео сесије "Иогалатес" и "Пилатес" са Аленом Мордовином у фитнес библиотеци клуба "ЛИВЕ!".

Погледајте видео: ЙогаЛатес Йога+Пилатес: эффективная система Оздоровления, Антистресса и Похудения. (Новембар 2019).