Кружна обука за мршављење након празника (ФОТОГРАФИЈЕ)

Без обзира на то колико себи обећавате да нећете прејести за вријеме празника, ипак ћете добити на тежини током зимских празника. Губите превише помоћи кружном тренингу за губитак тежине.

Зашто баш кружни тренинг? "Али зато што у овом случају радимо вјежбе једно за другим без одмора и не фокусирамо се на број понављања, већ на вријеме", каже Екатерина Соболева, фитнесс директор спортског клуба Зупре. - Ако се крећете довољно високим темпом, изводит ћете сваку вјежбу велики број пута и током цијеле сесије моћи ћете задржати пулс у зони сагоријевања масти. Наиме, током таквог кружног тренинга за мршављење, ви и мишићи ћете ојачати, а ви ћете се ослободити вишка масти ”.

Наравно, свако ће изгубити тежину различитим брзинама. Непрестано смо говорили и понављамо: што је претежак, то се прије, барем у почетку, топиви мрзнути килограми. Али неће бити тако лако ослободити се пара "последњих", одмах иза новогодишњих гозби и регрутованих. Они који почну да једу ће изгубити на тежини него они који ће се с времена на време и даље мазити халва и пецива. И на крају, неколико недеља на свим почетницима у фитнесу ће трајати неколико недеља само да би савладали вежбе и приближили се темпу њихове имплементације, што ће омогућити сагоревање масти.

Кружна обука за мршављење: како се понашати

- Вежбајте најмање три пута недељно.

- Обавите вежбе без одмора између њих. Након што сте их све направили (пуни круг), одморите се не дуже од три минута.

- Ако нисте нови у фитнесу, урадите три тренинга за сваки тренинг.

- Током одмора између кругова не седите и не стојите: пулс у овом тренутку треба постепено да се смањује, али не пада. Тихо прошетајте по соби, идите у кухињу да пијете воду.

- Одаберите тежину тегова за вежбање, тако да можете вјежбати с њима добрим темпом и проћи кроз сва три круга.

- Ако је тренинг за вас претежак, успорите, узмите тегљаче лакше или их уопште радите. "Али немојте избацити ниједну вежбу из тренинга: они су одабрани тако да можете радити све главне мишићне групе", објашњава Екатерина Соболева.

- Ако сте искусни фитнес и обука је сувише лака за вас, напротив, повећајте своју тежину и темпо, смањите време одмора између кругова. "Али само не користите све ове мјере одједном", упозорава Екатерина Соболева. - Унесите их редом. У супротном, ризикујете да себи дате превише терета и да га не одржите. "