8 вежби које ће вам помоћи да се припремите за тренинг полова

Часови пилона су погодни за скоро свакога: ако желите, можете овладати овим правцем чак и ако сте „крофни“ или у добром добу. Али ако томе приступите исправно и мудро, припремајући се за такве тренинге, јачајући мишиће руку и коре и побољшавајући истезање, биће приметно лакше проучавати од првих часова. Покажите најбоље за ову вјежбу.

Класе на полу: могу ли без тренинга?

У теорији, да, али у пракси ... “Истезање, флексибилност и снага су неопходни за тренинг на полу”, каже Полина Волцхек, двоструки светски шампион у плесу, бивши солиста Циркуе ду Солеил, глумица трупе "Ленинград Центар". "То је, наравно, можете покушати без њих, али број елемената које можете извести у овом случају бит ће значајно смањен."

За почетнике је важно ојачати мишиће горњег дијела тијела, јер је у почетним фазама савладавања трикова на пилону важна снага руку. “У првим разредима проучавамо пара-пилонску кореографију, неке основне трикове на“ нижем ”нивоу, најједноставнији обрт, - коментаре. Вера Кефнер, учитељ поле данцеа, истезање и друге фитнес зоне плесног студија Иараданце, аутора комплекса, који ћемо данас показати. - И тек онда их пребацимо на "горње спратове", до пилона. Са ојачаним рукама, корица за рад на пилону је много лакша: лакше је за себе да се подигне, да се одржи статичким на одређеним положајима на пилону без додиривања пода. С обзиром на добро истезање - чини мишиће еластичнијим, даје већу покретљивост зглобова, повећавајући опсег покрета, што олакшава задатак и смањује ризик од повреда. Не заборавите на визуелни ефекат - добро истезање вам омогућава да изводите трикове елегантно и лепо. "

Дакле, ако сте дуго хтјели покушати вјежбати на полу, али нисте знали гдје почети, почните са вјежбама снаге и истезањем. Замолили смо Веру Кефнер да нам припреми и покаже одговарајући сет вежби.

Како изградити лекцију

* Почните са тренирањем варм уп 10-15 минута једноставне заједничке гимнастике припремиће мишиће, зглобове и везе за предстојеће оптерећење.

* Радите вежбе доследно.

* Укључите се у овај програм 2-3 пута недељно постепено повећање оптерећења. Темпо је средњи или спор, што ће вам омогућити да се концентришете на правилну технику за извођење вјежби.

За комплетирање комплекса потребна вам је тепих, столица и тегови за вежбање (тежине 2-3 кг).

Спремни за почетак предавања? Онда поновите после Вере Кефнер.

Погледајте видео: 3000+ Common English Words with Pronunciation (Децембар 2019).